Nightcaps Mayk fragment uyqusizlik va xo'roz yordam
Agar siz spirtli ichimliklarni kechiktirsangiz va uxlab qolsangiz yoki uyqusiz qolsangiz, uyqusizlikni xarakterlovchi alomatlar siz oxirgi ichimlikdan qancha vaqt kutishingiz va yotishingiz kerakligini ajablantirasiz. Bu pivo, sharob yoki qattiq likyor bo'ladimi, yotishdan oldin so'nggi ichimlikdan qancha vaqt o'tishi kerakligini va uxlashdan oldin etarlicha uzoq kutmasangiz qanday alomatlar yuz berishi mumkinligini bilib oling.
Spirtli ichimlik va uyqu o'rtasidagi munosabatlar
Dunyoning eng keng tarqalgan iste'mol qilingan spirtli ichimliklaridan biri spirtli ichimliklar, deyarli barcha madaniyatlarning mingyilliklarga parhezidir. Qadim zamonlarda suv xavfsizligini ta'minlashga yordam berdi. Spirtli ichimliklar ko'pincha pivo, sharob va aroq, rom, jin, viski va boshqalar kabi qattiq likyorlarda iste'mol qilinadi. U tez-tez kechasi iste'mol qilinadi va u uyquda muhim ta'sir qilishi mumkin.
Spirtli ichimlikning uyqu bilan ikkilamchi aloqasi bor: u bizni sarxush holatda uyqusiz his qilishimiz mumkin va u uyquni bezovta qilganda bezovta qilishi mumkin. Qadimgi xarakterli xususiyatlar spirtli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilishiga sabab bo'ldi, u uyquga o'tishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Bu miyadagi adenozin darajasini oshiradi, bu bizga ko'proq uyquni his qilish imkonini beradi. Biror kishi juda ko'p spirtli ichimliklar ichgan bo'lsa, oqibatlari oqibatida ular «tashqariga chiqadi».
Spirtli ichimliklarning boshqa ta'siri ham uyquga bog'liq. Spirtli ichimliklar ham mushaklarning gevşemesidir.
Bu nafas olishning yengilishiga va horg'inlik va obstruktiv uyqu apnesini yomonlashishiga yordam beradi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar yarmini qisqartiradi, ya'ni tezda kiyinadi. Qon spirtining miqdori kamayib, jigardagi metabolizm orqali kamayib borayotganligi sababli u uyqu bo'linishi va uyg'otishga yordam beradi.
Spirtning REM uyquini bostirishi ham ma'lum.
Sizning oxirgi ichimligingiz va yotishingiz o'rtasida qanchalik uzoq kutish kerak
Spirtni yotishdan oldin oxirgi 2-3 soat ichida iste'mol qilinmasligi tavsiya etiladi.
Bu vaqt sizning jigaringiz, tana vazningiz, etnik kelib chiqishingiz va jinsingizning funktsiyasiga bog'liq spirtli ichimlik almashinuviga bog'liqdir. Bundan tashqari, qancha spirtli ichimliklar iste'mol qilinganligi ham muhimdir.
Umumiy qoidalar sifatida spirtli ichimliklarni bir marta iste'mol qilish metabolizatsiyalash uchun 1 soat davom etadi. Shuning uchun sizda bir nechta ichimliklar mavjud bo'lsa, uyquga ta'sir qilishdan saqlanish uchun so'nggi vaqtdan kamida bir necha soat bo'lishini xohlaysiz. Agar siz uxlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz va siz ichmasangiz yaxshi uxlashni unutmang, siz spirtli ichimdan foydalanishni butunlay to'xtatishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar iste'mol qilishda o'zgarishga qaramasdan, uxlashda yoki uxlashda qiyinchiliklarga duch kelayotgan bo'lsangiz, uyqu mutaxassisi bilan sizni yaxshi uxlashda yordam berish usullari haqida gapiring. Agar u mavjud bo'lsa, uyqusizlik yoki uyqu apneasini davolash muhim bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> "Sog'lom Kutish Maslahatlari". Milliy Kutish Jamg'armasi .
Roher, T va Roth, T. "Kutish, uyqu va spirtli ichimlikdan foydalanish". Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va alkogolizm bo'yicha milliy institut.