Salatlar butun sabzavotni va hatto mevani iste'mol qilishni oshirishning ajoyib usulidir. Va ortiqcha kilogramm va semirib ketish bilan kurashadiganlarning ko'pchiligi past kaloriyali ovqat yoki yon variant sifatida salatlarga murojaat qiladi. Lekin ularni kaloriyalarda past darajada saqlash va sog'liq uchun yuqori foyda olish uchun siz ushbu to'rtta salat sabotajidan hech birini qilmaganingizga amin bo'lishingiz kerak.
Juda ko'p kiyim qo'shish
Ko'pincha kalamush suyuq jinoyatchilar deb ataladigan kremniy kostyumlar, odatda, sizning salatangizga yuzlab kaloriyalarni qo'sha oladigan yog'li kiyimlarni unutmang.
Bu zaytun va kanola yog'lari, jumladan o'simlik yog 'deyarli har qanday bir osh qoshiq taxminan 120 kaloriya borligini bilish yordam beradi. Shunday qilib, sizning salatingizga ko'p yog'li qo'shimchalar kiritishingiz (yog 'va sirka idishlar, hatto vinoigrettlar, odatda, neftni tarkibiy qismga aylantiruvchi) sizning salatlaringizga yuzlab kaloriyalarni qo'shishi mumkin! Va voila lahzali salat sabotaji.
Odatdagidek salat barda mavjud bo'lgan saranjomlarning ko'pchiligi, shuningdek , semiz epidemikasining asosiy sababi sifatida aniqlangan shakarlarni keltirib chiqaradi .
Bundan tashqari, foydalanadigan har qanday kiyinishni (kaloriyalarda juda kam bo'lgan to'g'ridan-to'g'ri balsamik sirka bundan mustasno) qanchalik ko'pligidan xabardor bo'ling. Men o'z kiyimlarini yonma-yon xizmat qilishni talab qiladigan odamlarga guvoh bo'ldim, faqatgina butun tomonni o'zlarining salatlarida kiyinish xizmatini to'kib tashlash uchun. Ko'proq yaxshi usul - bu sizning vilkalaridagi tishlaringni yon tomonga yopishtirish va undan keyin salat salatini tushirishdir.
Siz ortiqcha kaloriyalarsiz kiyimning ta'mini olasiz.
Xandaqlarda qoziq
O'rtacha kubiklar, asosan, bu: yog'da namlangan oq nonni (har bir osh qoshiq uchun taxminan 120 kaloriya qo'shib hisoblab chiqing), keyin pishirilgan yoki qovurilgan yoki hatto qovurilgan oq nonlar. Shunday qilib, ozgina bo'lsa ham, oz bo'lsa-da, ozuqaviy foyda, siz bo'sh sutli kaloriya (va, odatda, natriy) qo'shasiz.
Chavandozlarni ortda qoldirib, eng yaxshi.
Pishloqdagi og'ir og'irlik
Pishloq, ayniqsa to'liq yog'li pishloq, kaloriya va to'yingan yog'da juda yuqori bo'lib, pishloq pishloqga salat ustiga sepilsa, tezroq qo'shiladi. Agar siz salatingizdagi pishloqni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, quyi yog 'versiyasini va echki pishloqini, feta yoki qisman skim mozzarella kabi sog'lom variantlarni izlang.
Qo'shilgan proteinlar haqida ehtiyotkorlik bilan emas
Ovqatlanish uchun salatlarga turli xil hayvon oqsillari qo'shiladi. Qizil go'sht yoki qayta ishlangan go'sht (go'sht yoki pepperoni kabi) salatga qo'shilsa ham, yurak-sog'lom fojiaga juda sog'lom ovqat bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, tug'ralgan go'sht, cho'chqa go'shti va biftek kabi yupqa tog 'ichiga oladi.
Bundan tashqari, yog 'va boqish tufayli nosog'lom to'yimli yog', kaloriya va natriyning ko'plab manbalari bo'lgan har qanday qovurilgan yong'inlardan ehtiyot bo'ling.
Agar siz hayvon oqsillari bilan oziq-ovqat salatini istasangiz, u vitamin B12, D vitamini va selenyum haqida emas, balki omega-3 yog 'kislotalarining katta manbai bo'lgan panjara lososini ko'rib chiqing.
Yuqorida ta'kidlanganidek, hayvonlarning noan'anaviy oqsillari manbani bilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni qo'shishlari mumkin. Misol uchun, yong'oqni yeyishning ko'pgina sog'liq ko'rsatkichlari mavjud bo'lsa-da, bular ham oz miqdorda bajarilishi kerak, chunki yong'oqlarning kaloriyali tarkibini hisobga olish kerak.
Sizning salatingizga yong'oq qo'shsangiz, yaxshi bosh qoidasi - bir hovuchdan ortiq qolmaslikdir.
Yong'oqlarga qo'shimcha ravishda, salat uchun yana bir ajoyib tola, oqsil va ozuqa manbai fasol hisoblanadi. Yuqorida sanab o'tilgan yuvishmalarning ko'pchiligidan farqli o'laroq, loviya va boshqa baklagiller kaloriyalarda past bo'ladi, shuning uchun nisbatan kamroq kaloriya narxiga ega bo'lgan kuchli oziqlantiruvchi naychani to'playdi.
Shunday qilib, nohutga qoziq soling, jomani yuqtirib oling, oqsoqolni qo'shib qo'ying, kiyimni tomosha qiling va salatingizdan rohatlaning!
Manbalar :
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti. > Axborot varaqasi: Dunyo bo'ylab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni rag'batlantirish.