Ko'k chilimliklar odatda "superfood" deb talaffuz qilinadi va yaxshi sabablarga ko'ra. Xamirturushlar antioksidantlar, fitosterollar , vitaminlar va tolalar kabi ozuqaviy moddalar bilan to'la - ularning barchasi sog'lom yurakni rivojlantirishi mumkin. Ular sizning xolesterin va triglitserid darajasini tomosha qilsangiz, ularni to'yingan yog ' ichida past darajada ushlab turadilar. Ushbu sog'lom maslahat sizga sog'lom mevani xolesterin tushiradigan parhezga kiritishning ko'plab usullarini ko'rsatadi:
Salatada ko'katlardan foydalaning
Sizning salatga ozgina qo'shimcha lazzat berishingiz kerakmi? Agar shunday bo'lsa, bir hovuch yangi moyni qo'shing. Sizning salatangizga lazzat baxsh etish uchun yong'oqni boshqa sabzavotlar va mevalar bilan birlashtirasiz. Aslida, siz chinnigullar qo'sha oladigan lazzat tufayli butunlay salat kiyinishdan voz kechishingiz mumkin. Faqat sizning yong'oqcha bilan to'ldirilgan salatiga sog'lom tarkibiy qismlar qo'shyapsiz va krem-taglik kostryulkalar, to'liq yog'li pishloqlar yoki qovurilgan ovqatlaringizning qo'shimchalarini cheklashingiz kerak - ularning barchasi sizning yog 'va kaloriyalaringizni salatingizga qo'shishi mumkin.
Blueberry Smoothie bo'ling
Smoothies - asosan meva, sabzavotlar va muz, bodom suti yoki past yog'li qatiq yogurt kabi asoslardan iborat bo'lganlar, shuningdek, tez va sog'lom narsalarni qidirsangiz, iste'mol qilish uchun juda yaxshi ovqatdir. Xamirturush har qanday sutli ichimliklaringizning asosiy tarkibiy qismiga aylanishi mumkin va u juda ko'p turli xil meva va sabzavotlar bilan uni qoniqarli ichimlikka aylantirish mumkin.
Tarkibni qo'shsangiz, qattiq kremlar, muzqaymoq yoki to'liq yog'li sut bilan yumshoqlikning quyuqlashishiga yo'l qo'ymaslikdan ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning to'yingan yog 'miqdorini oshirishi mumkin.
Qayta ishlangan shakarlarda ba'zi tijorat maqsadlarida nonlar yuqori. O'zingizning nonlaringiz bilan siz qo'shayotgan indikatorlarning turini aniq bilasiz - siz shuningdek, ba'zi bir xolesteringa qulay moddalar, masalan, jo'xori , bug'doy va meva singdirish imkoniga ega bo'lasiz.
Ko'pchilik lazzatlanadigan lazzatli nonni sizga taqdim qilish uchun shamollarni qo'shib qo'yish mumkin. Nonga qo'shimcha kaloriya va to'yingan yog 'qo'sha olishi uchun nonga juda ko'p sariyog' yoki krem tarqalishini ishlatmaslikka harakat qiling.
Xamirturushlar juda ko'p qirrali va keklar, xamir ovqatlar va muzlatilgan taomlarga joylashtirilishi mumkin - bularning barchasi siz sog'lom tarkibiy qismlardan foydalanganda xolesterinni kamaytiradigan dietadan keyin iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz bu shirinliklarni xarid qilsangiz, qadoqdagi oziq-ovqat etiketalarini o'qiganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu shirinliklardagi ba'zi shirinliklar trans yog'i, oqlangan shakar yoki to'yingan yog 'ichida yuqori bo'lishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, bu shirinliklar uyda sog'lom tarkibiy qismlar bilan lipidlar darajasini sezilarli darajada oshirib bo'lmaydi.
Sog'lom, murch-to'ladigan nonushta bilan kuningizni boshlang
Nonushta sizning kuningizning muhim qismidir - shuning uchun uni sog'lom tarkibiy qismlar bilan boshlamang. Non tayyorlash uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa ham, o'zingizning an'anaviy nonushtalaringiz ko'pchilikni o'z ichiga oladi.
- Nonushta tayyorlanayotganda, siz sog'lom yoyilgan va toplardan foydalaning. Siz fitosterolga boy yoyilgan, pyure-mevali daraxtlarni tez yoyilgan yoki past yog'li krem pishloq sifatida qo'llashingiz mumkin. Shu bilan birga, siroplarni, to'liq yog'li yoylarni va sariyog'ni ishlatish, xolesteringa qulay nonushta qilish uchun kaloriyalarni qo'shishi mumkin.