Oddiy kun
Tiklamaydigan uyqu nima?
Tozalanmagan uyqu fibromyalgiya (FMS) va surunkali charchash sindromi ( ME / CFS ) ning keng tarqalgan belgilari. Asosan, bu ko'p uyquga ega bo'lsak ham, biz hali ham yangilanmagan emasmiz.
Bu alomat sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu nafaqat sizni charchatadi, balki kun bo'yi past energiya darajasini bildiradi.
Bundan tashqari, og'riqlar va kognitif funktsiya buzilishi (miya tumanlari yoki fibro tumanlari) kabi boshqa alomatlar ham kuchayishi mumkin.
Quyida, o'z hayotimdan, tana tuzilmaydigan uyqu va natijada paydo bo'lgan alomatlar bilan kun kechirishni his qilishning namunasidir.
Ertalab keladi ... Juda yaqin
Ajoyib bir shovqin tushning orasiga kiradi. Bu tushning bir qismi emasligini tushunishim uchun biroz vaqt talab qiladi - bu muhim narsa. Telefon? Yo'q, budilnik.
Biroq, men uxlab qolganimga o'xshaydi, deb o'ylayman, chunki men qo'limni qimirlatib, oxir-oqibat snooze tugmasini bosgandim. Uchdan keyin (yoki to'rttasi?) Yana signallarni takrorlashni so'rayman, men to'shagidan chiqib ketishim kerakligini bilaman.
Panelni orqaga tortib, o'tirishga majbur qilaman. Men ochko'zman, zaifman va titroqman. Mening tanamdagi har bir hujayra meni LAY BACK DOWNga qaratadi, lekin o'rniga turaman. Kecha men charchagan mening muskullar, norozilik bilan og'rigan.
Men bolalarni yotoqdan olib, divanda yotishim kerak, shuning uchun ular maktabga tayyorgarlik ko'rishga muhtoj bo'lsa, yaqinlashaman.
Dushmanni eshitish va yopish, oshxonada plitalarning qarsillashi, keyin televizorda ba'zi bir multfilmni ijro etaman.
Men ularga nonushta qilishni, ular bilan suhbatlashishni va hokazolarni olishni xohlayman. Ba'zi ertalab men uni boshqarishim mumkin. Bu ulardan biri emas.
Mening mobil telefonimdagi signal o'chiriladi - vaqtni ko'zdan kechirish uchun uxlab qolsam, ular ketishi kerak bo'lgan vaqt uchun belgilanadi.
Bugun yaxshi narsa, chunki men yana orzu qilardim. Menga ichak tutilishida og'riq hissi bilan, men bolalarning kerakli hamma narsalarini topib, eshikdan chiqarib olishlariga ishonch hosil qilaman.
Endi qaror qabul qilish vaqti keldi: men yotishim kerakmi yoki turishim kerakmi? Bilaman, jismoniy energiya kam. Men o'zimning aqliy kuchimni baholayman va ba'zi kofeinlar bilan bir oz vaqt yaxshi bo'lishi mumkinligiga qaror qilaman. Bıçaklama og'rig'i, men uchun eng muhimi, men uchun eng muhimi.
Men kichkina nonushta qilaman, keyin choy ichayotib televizorni tomosha qilaman. Men yotishni lozim topishga qaror qilgunga qadar uzoq emas - hatto o'tirish ham juda zo'r kuch. Bundan tashqari men bosh og'rig'iga tushib qoldim.
Bir marta yotib, bir necha daqiqada uxlayman.
Kunduzi
Erim tushlik soatlarini chaqiradi va meni uyg'otadi. U ishlayotgan paytda uxlab qolish uchun o'zimni aybdor his qilyapman.
Men choyimni tugataman va ozgina narsa qilish uchun etarli quvvatim borligiga qaror qilaman. Men kir yuvish mashinasida yuklarni yukladim, so'ngra mushaklar charchaganimdan oldin idishlarni mashinaning yuqori qismini tushirdim.
Xayolimga kelsak, hozir dunyo bilan shug'ullanishim mumkin. Men kompyuterda o'tiraman va o'zimning ro'yxatimga qarang. Menda ba'zi yozuvlar bor. Xarajatlarni to'lash kerak. Bog'larni xarid qilish kerakmi? Balki keyinroq. Balki ertaga.
Men biroz yozdim, lekin tishlarni tortib olish kabi. Keyinroq tahrir qilishni va boshqa narsaga o'taman.
Men to'plagan narsalarni to'playman va tartiblab qo'yaman, keyin ularni erimga qo'yaman. (Men fibro tumanidan tushkunlikka tushgan matematik ko'nikmalarim bilan , biz ular bilan menga ishonishdan qo'rqmaydik!) Men kiyimni yuvish mashinasidan fen mashinasiga uzatyapman va ular tugagach ularni osib qo'yish uchun energiya bor deb umid qilaman.
Men ovqat yeyishim kerak, lekin mening miyam paxta bilan qoplanganiga o'xshaydi va tushlik menda ham bo'lmaydi. Men tizzamni divanga olib boraman va televizorni tomosha qilayotib, ko'p o'ylamagan narsalarni qilaman. Kompyuter asosan uyquga ketmasligim uchun.
E-pochta va Facebookdagi xabarlarni o'qiyotganimda televizorni eshitmayman, shuning uchun shouda nima sodir bo'lishini bilmayman.
Oqshom
Erim va bolalarim uydalar va kechki ovqat haqida o'ylamagandim. Keyin oshqozonim o'sib chiqadi va meni eslatadi 9 am
Yaxshiyamki, men muzlatgichdagi ba'zi go'ngni emiraman. Men bu pechda olaman va salat uchun ba'zi marulni kesib olaman. Men darhol salatni iste'mol qilaman, chunki men kutish uchun och emasman.
Men shijoatli va idish-tovoqni tushirishni tugatishga qaror qildim. Uchinchi marta qaytib, bosh aylanishi boshlanadi. Erim bir nechta plastinka bilan meni hayratda ko'rish uchun yuradi. U meni ushlab turish uchun qo'llarini elkamga qo'yadi.
"Meni qo'lga olishingiz kerakmi?" u so'raydi.
Men bo'sh ishni qildim va divanda yotardim, u tushunganim uchun minnatdor bo'ldi va kerakli paytda yordam berishga tayyor edi.
Ko'p o'tmay, kechki ovqat tayyor va men o'zimni stolga ovqatlantiraman. Keyin, erim bilan shouni tomosha qilish uchun divanga qaytib keldi.
Ehtimol, bu taom. Ehtimol, bu kompaniya. Ehtimol, nihoyat mening tanamning ishlashi uchun etarli darajada dam oldim. Men o'zimni uyg'oq va ogohlantiryapman. Men uchun, baribir.
Kecha
Har kim o'z uyida yotadi, lekin men juda yaxshi his qilyapman. Mening orqa kiyimim asta-asta og'riyapti, shuning uchun ilgari yozgan narsamni tahrir qilaman, biroz ko'proq ish qilaman va keyin uxlashim uchun dam olish va shamollash kerakligiga qaror qilaman.
Qani, uyqusizlik. Bir necha soat televizor va o'qishdan so'ng, men nihoyat charchaganman va yotishni boshladim. Men bolalarni olib ketishim va bularni yana boshlashimdan oldin olti soat oldim - juda ham yomon emas. Ehtimol, ertaga, ko'proq ish qilishim mumkin.
Ko'proq ma'lumot olish:
FMS yoki ME / CFS bo'lmagani uchun rezinka bo'lmaydigan uyqu natijalari o'xshash bo'lsa-da, bu belgining orqasida joylashgan mexanizmlar juda boshqacha ko'rinadi. Bu yerda ular haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin: