Futbolning hidi havoda - hayoliy jamoalar tayyorlangan va premer-futbol o'yinlari pasaymoqda. Ba'zi futbol ishqibozlari yil bo'yi ochilish kunini kutishmoqda. Shuningdek, mavsumda chiptalar yoki o'yinchilarga o'yinni o'ynashni yaxshi ko'ruvchilar uchun, ehtimol, siz ba'zi bagaj eshiklarida ishtirok etasiz degan ma'noni anglatadi. Qisqa vaqt ichida diabetga duchor bo'lgandingizmi yoki tashxis qo'yilganmi, ba'zan esa aravachalar kabi uchrashuvlar o'yin rejasi bo'lmasdan stressli bo'lib qolishi mumkin.
Qandli diabet bilan baxtli hayotni boshdan kechirishning asosiy omillaridan biri bu erda qanday ovqatlanishni o'rganishdir. Agar siz futbol tomonida bo'lasizmi yoki bagaj qopqog'ini rejalashtirishingizdan qat'i nazar, uni yoqtirishingiz va yaxshi tanlovlar qilishingiz mumkin. Sizga yoqadigan va sog'lom bo'lgan narsalarni tayyorlash sizni o'yin kuniga bag'ishlaydi.
Qanday ovqatim mumkin?
Skewers: Hech narsa futbol barbekyu kabi emas, deydi. Tovuq qanotlari va yengil qovurg'alar kabi yuqori kaloriya variantlarini o'tkazib yuboring va oqsil, vitamin B12 ga boy va toksinlar tarkibiga ega bo'lmagan tovuq yoki yorma mol go'shti shishlaridan foydalaning. Uglevodning yashirin manbalariga ega bo'lgan barbekü sosidan saqlaning va sarimsoq, zaytun moyi va o'simliklar shunchaki marinadir. Qo'shimcha tolalar va to'ldirish omillari uchun, shishlar uchun ba'zi non-kraxmalli sabzavotlar qo'shing - qalampir, pomidor, piyoz va boshqalar.
Burgers: Agar siz mol go'shti (90-95% yupqa) yoki tovuq gurjisini yoqtirolmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q. Proteinga boy bo'lish bilan bir qatorda, metabolizm va asab vazifasida muhim oziq moddalar bo'lgan B 12 vitamini, mol va tovuq insulin ta'sirida yordam beradigan kromga boy.
Faqatgina tegishli qism (~ 4-6oz) ekanligiga ishonch hosil qiling va cho'chqa, to'liq yog'li pishloq yoki mayonez kabi yuqori yog' qo'shimchalaridan qoching. Buning o'rniga, ustki qismida sote qilingan piyoz va qo'ziqorinlarni tashlang. Ketchupni otib tashlang va yurak-sog'lom yog' uchun qo'shimcha xantal yoki issiq sousni yoki guakamol kostyumini sinab ko'ring. Qolgan tolaga va sekin-asta qon shakarini oshirish uchun butun don bug'doyini sotib oling.
Chili: Chili odatda olomonni yoqtiradi. Oddiy, mazali, lazzat bilan to'lgan, tola (agar siz loviya qo'shsangiz) va oqsillar, chili sutli itlar va kolbasa kabi yuqori natriy go'shtiga ajoyib muqobildir. Va agar siz loviya qo'shsangiz, siz qizil qon tanachalari ishlab chiqaradigan muhim oziq moddalar bo'lgan folatni iste'mol qilasiz. Chili ovqati uchun kaliti - qaymoqlarni kuzatib borish - qaymoqni kesib tashlash va ba'zi bir past yog'li pishloq, avakado yoki achchiq salsaga seping. Chili retseptidagi yog' tarkibini kamaytirish uchun 90-95% yupqa erli mol go'shti, oq go'sht yoki qalin tovuqni iste'mol qiling.
Coleslaw: Qo'zichoq , karam tagligi karbonhidratlarda va tolaga boy bo'lgan xochga soladigan sabzavot hisoblanadi. Bundan tashqari, bir necha prospektif kohort tadqiqotlari hafta davomida besh yoki undan ortiq xo'rozli sabzavotlarni iste'mol qilish saratonni sezilarli darajada pasayishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Shakarni kesib, mayonezni kamaytirish va kremlik uchun yog'siz yog 'qatig'ini qo'shib, aslida sog'lom "xushbo'y hid" qilishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Linus Pauling institutining Mikronutrient Axborot Markazi. Sog'liqni saqlash uchun mikronutrientlar. http://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/pdf/mic/micronutrients-for-health.pdf
> Linus Pauling institutlari Mikronutrient Axborot markazi: isotiosiyanatlar. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/isothiocyanates