Yaxshi qon shakarini nazorat qilish bo'yicha sog'lom strategiyalar va takliflar
Qandli diabet bilan ovqatlanish stressli bo'lishi mumkin. Restoranlar sizning oziq-ovqat mahsulotlarini sotish bilan shug'ullanadi. Shunday qilib, siz ovqat eyishni boshlaganda, ovqatlanishni xohlagan ovqatlarni ko'rib, hidlashingiz va eshitasiz.
O'zingizning uyingizdek ko'proq nazorat qilinadigan muhitda ovqat eyayotganda ba'zida ovqat rejangizga amal qilish osonroq. Shunga qaramay, sizning ovqatlanishingiz va diabetik ovqatlanishingizni zararsizlantirish mumkin.
Sizning diabetik ovqat rejangizga ovqat eyish vaqtida yopish uchun ba'zi strategiyalar va oziq-ovqat takliflari.
Qandli diabet bilan ovqatlanish strategiyalari
- Restoranda kelishdan oldin nima eyishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar siz menyu bilan tanish bo'lsangiz, uni boshingizni ko'rib chiqing va kelmasdan oldin variantlarni toraytiring.
- Menyudan kam tanish bo'lgan bo'lsangiz, uni internetda topishingiz yoki undan ma'lumot olishingiz uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ovqatlanishni istagan menyuda biror narsa topish oson, biroq sizning xohishingizni qondiradigan va sizning ovqatlanish rejangizga mos keladigan narsalarni topishga ko'proq vaqt ketadi.
- Vaqti-vaqti bilan bu haqda o'ylash uchun vaqt sarflash sizni aqlli oziq-ovqat qaroriga kelishga yordam beradi.
- Kechki ovqatlarni tayyorlash uchun plastinka usuli yordamida ovqat tayyorlang. Avvaliga sabzavot, meva, past yog'li sut va kraxmaldan keyin sizning yodida oqsil (baliq yoki terisiz tovuq ko'krak) ni tanlang.
- Oziq-ovqat kelganda, qismlar plastinka usulining yo'nalishlariga to'g'ri kelishini tekshirib ko'ring (1/2 plastinka sabzavot, 1/4 oqsilli protein, 1/4 kraxmal, meva va oz yog'siz sutdan iborat bo'lishi kerak). Agar haddan ziyod ko'p bo'lsa, ovqatni boshlamasdan oldin doggie-paketini so'rang va ortiqcha ovqatni to'plang.
- Agar u allaqachon chop qilinmagan bo'lsa, menyu ma'lumotlaridagi ozuqa ma'lumotlarini so'rang. Ayrim holatlarda restoranlarda ushbu ma'lumotni taqdim etish uchun yanada keng tarqalgan. Menyulardagi kaloriyalar va karbongidlarning aniq miqdorini bilish siz nima ovqatlanish haqida xabardor qaror qabul qilishingizga yordam beradi.
Oziq-ovqat takliflari siz uchun foydalanganda ...
- Pitsa : Bog' bilan birga ovqat eyishni buyuradigan boqqa yoki uy salatiga qarang. Yuqori yog 'go'shtlari o'rniga mumkin bo'lgan sabzavotlarni to'plash ro'yxatini ko'rib chiqing. Qo'shimcha pishloqlarni o'tkazing. O'zingizni 1 katta yoki 2 ta kichik bo'lakka cheklab qo'ying va agar u tanlov bo'lsa, yupqa qobiqni tanlang (karbonglarni kesish uchun).
- Subs : butun donli nonga Turkiya, arpa go'shti yoki qovurilgan mol go'shti toping. Mumkin o'simlik quyqalarini ro'yxatini ko'rib chiqing va ularning ko'pini talab qiling. Yog 'va mayonez o'rniga tarqaladigan xantal va sirkani foydalaning.
- Fast tamaddi qilishga : to'liq don tarkibida panjara qilingan tovuq bo'laklari yoki sandviçlar, 100 kaloriya menyu variantlari, snack sarlavhalari, salatlar va kam yog'li yogurtli mahsulotlar - bu yaxshi tanlovdir. Pishlok yoki go'shtli pishgan taomlar va salatlardan tozalang. Taco salatlar odatda pishgan kartoshka va kichik chili uchun yog '-opt bilan yuqori bo'ladi. Agar ular taklif etilmasa (masalan, frantsuz kartoshkalari o'rniga olma tilimlari) almashtirilganda so'ralsin.
- Sho'rva / sandvichlar : krem sho'rvalaringizni tomosha qiling va non pishiriqlarini echib oling. Sho'rva / sendvich / salat bilan ochiladigan ovqatlarni qidiring. Suvni yoki pomidorga asoslangan sho'rvalarni, mayonez o'rniga xantalli donli nonlarni tanlang va yoningizda sizning salat kiyinishni so'rang.
- American Sichqoncha : Yonida kiyinish yoki sabzavotli osh bilan salat bilan boshlang. Panjara qilingan tovuq yoki qovurilgan baliq ovqatlarini qidiring - qizarib pishgan va to'zg'igan narsalarni yuqtirmang. Agar tovuq hali teriga tushmagan bo'lsa, terini emang. Pishloqsiz va pomidor va marulsiz burger yaxshi tanlovdir; Shuningdek, Turkiya va Veggie burgerlarini qidirishingiz mumkin. (Masalan, bug'langan yashil fasol, brokkoli yoki ismaloq) va kam yog'li uglevodlarning 3 ta porlashi (masalan, bug'langan jigarrang guruch, pishirilgan shirin kartoshka, butun don donasi, jo'xori, meva, kam yog'li sut). Mayonez, pishloq, "maxsus soslar", pastırma, har qanday chuqur qovurilgan ovqatlar, klub sandviçlari, qovurg'alar va go'shtning yog'li qisqichlari, qizartirilgan kartoshka va sosiskalardan ehtiyot bo'ling. Qovurilgan yoki ozroq yog 'bilan tayyorlangan ovqatlarning qaynatilishi haqida so'rashdan qo'rqmang.
- Italiya narxi: non savatiga o'tish. Tuxumlarga sho'rvalar, sarimsoq non, piyozga solinadigan antipastoslardan, chuqur qovurilgan kalamari, to'ldirilgan yong'oqlar yoki qo'ziqorinlarni va artishoklarni to'ldirishdan ehtiyot bo'ling - buning o'rniga panjara kalamarini, yonboshdagi salat bilan salat yoki kapres salatidan so'rang. Krem sousidan ko'ra bulyonda yoki pomidorga asoslangan sousda xizmat ko'rsatuvchi taomlarni tanlang. Tovuq picatta yoki tovuq marsala kabi tovalarda ozroq sariyog 'qo'shishni so'rang - bu idishlar uchun soslar yog' qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, risotto va lazanya kabi eng og'ir ovqatlarni tashlash uchun eng yaxshi. Italyaning bir restorasida taomlar uchun eng yaxshi bahor, panjara qilingan baliq va go'sht maxsus joylariga yopishish va makaron o'rniga sabzalar so'rashdir.
- Meksikalik yo'laklar: yaxshi salat va qora fasol sho'rva bo'lishi mumkin. Asosiy kurslar uchun panjara fajitasi mol go'shti, tovuq, dengiz maxsuloti yoki panjara baliq yoki guruch va qora fasol bilan maxsus bo'lgan go'shtni buyurtma qiling. Qo'shimcha pishloq, smetana, qovurilgan qattiq taco qobig'i va chiplari, nachos, chimichangas, kremalı tovuqlar, chili con carne, refried fasol va qovurilgan muzqaymoqdan saqlanish.
- Osiyo smenasi: Mezoterapiya uchun miso, wontton yoki issiq va nordon sho'rva, salat, adamam yoki bug'doy shrotini tanlang. Ovqatlar uchun teriyaki tovuq ko'krak, sushi va sashimi, qaynatilgan qovurilgan tovuq, tovuq, qisqichbaqa yoki tofu, guruch va sabzavotlarni qaynatib oling. Qovurilgan bahor ruloslari yoki pishiriqlar, sabzavotlar va go'shtlardan, tempura va go'sht pishiriqlaridan saqlaning. Fıstıklı soslar ham ko'proq yog'li bo'lishi mumkin. Aksariyat korxonalar, shuningdek, istalgan antreni bug'lanadi (agar u odatda yog 'bilan tayyorlanadigan bo'lsa) va sousni yon tomonda xizmat qilishi mumkin. Jigarrang guruch, odatda, bir variant.