Qon shakarini nazorat qilish uchun kam karbli diet
Doktor Bernsteinning qandli dietasi qandli diabetga chalingan kishilar uchun qon shakarini yaxshiroq nazorat qilish uchun mo'ljallangan past karbamid ratsion hisoblanadi. Uning qanday ishlashini tushunish muvaffaqiyat qobiliyatingizni oshirishi mumkin. Ushbu ettita bosqich sizni boshlashga yordam beradi. Agar siz diabetga qarshi dorilarni qabul qilsangiz, parhezni o'zgartirish vaqtida sog'liqni saqlash professionalingiz bilan ishlaysiz.
1. Doktor Bernsteinning Diet Kitoblarini o'qing
Doktor Bernsteinning yondashuvi sizda qandli diabet bo'lsa, uni to'liq aniqlash kerak.
"Doktor Bernsteinning Diabetga Qarshi Qarori: Oddiy Qon Shakarlariga erishish uchun to'liq qo'llanma". Ayniqsa, diabet bilan kasallangan insonlar uchun, xususan , insulin in'ektsiyasi haqida ma'lumot bor . Diabetsiz odamlar "Diabetes dietasi: doktor Bernsteinning past-karbonhidratli eritmasi" dan etarli ma'lumot olishadi. 100 dan oshiq retseptlar mavjud.
2. Sizning qoningizda glyukoza tekshiruvini ko'rib chiqing, hatto sizda diabet bo'lmasa ham
Doktor Bernsteinning yondashuvi an'anaviy qon glyukosini targ'ib qilishdan kelib chiqadi. Oziq-ovqat mahsulotlariga qanday munosabatda bo'lishingizni bilishning yagona yo'li sizning qoningiz glyukoza miqdorini sinashdir . Agar sizda diabet bo'lsa, sog'liqni saqlash guruhingiz bilan ishlashingiz kerak. Sizga dietani yoki dori-darmonlarni dietani qanday ta'sir qilishiga qarab o'zgartirishni maslahat berishi mumkin.
3. Karblarni qanday qilib hisoblashni bilib oling
Bernsteinning rejasi, siz iste'mol qilgan narsangizda qancha karbongidrat borligini bilishga tayanadi. Shuning uchun, karb ro'yxatga olish haqida bilib olish muhimdir. Sizda foydalanadigan karb ro'yxatlari, ilovalar va dasturiy ta'minotga ega kitoblar mavjud.
Misol uchun, retseptlar uchun oziq-ovqat hisoblagichini bitta oziq-ovqat yoki to'liq retsepti uchun karbongidrat va tola tarkibini va boshqa oziq moddalarni ko'rish uchun foydalaning.
4. Ovqatlanishni bilib oling
Bernsteyn rejasida karbongidrat iste'mol qilish qoidalari «6-12-12» deb umumlashtiriladi. Bu shuni anglatadiki, 6 gramm karbongidrat nonushta, 12 gramm tushlikda va 12 gramm kechki ovqatda / kechki ovqatda iste'mol qilinadi.
Kitoblarda buni qanday qilish haqida ko'p maslahatlar mavjud. Doktor Bernsteynning ovqatlanish uchun oziq-ovqat ro'yxatini ham ko'rishingiz mumkin.
Uning oqsil va yog 'qanday ovqatlanishiga oid tavsiyasi, keyingi ovqatga qancha vaqt ketishini tajriba bilan o'rganish va har kuni o'sha ovqatning miqdorini eyishdir.
5. Oldinga rejalashtirish
Oziq-ovqatingizni oldindan rejalashtirish uchun ovqatlanishning yangi usulini boshlash juda muhimdir. Buni etarli darajada ta'kidlash mumkin emas. Eng kamida bir haftalik menyularni rejalashtirish. Savdo do'koni bilan do'konga boring va bir necha kun oldin qo'lingizda ovqatlaning. Siz kelgusi haftalarda ularni qo'lda ushlab turishingiz uchun qisqartirilgan va muzlatilgan retseptlar qilishni xohlashingiz mumkin. Keyin nima ovqat eyishni hayratlantirmaysan. Ovqatlar uchun ushbu g'oyalarni o'rganing:
- Low Carb Breakfast Ideas
- Kam karb tushlik fikrlari
- Kam karb ovqat taomlari
6. Sallani oling
Ovqatlanishning yangi usuli birinchi haftasi odatda qiyin bo'ladi. Bilingki, sizning tanangiz bu yangi naqshni o'zgartirganidek, qotib qoladigan joylar bo'ladi. Sizga to'g'ri karb darajasini topish uchun tajriba kerak bo'ladi.
7. Yordam oling
Buning barchasi eng muhim qadam bo'lishi mumkin. Oila va do'stlardan yordam oling. Agar iloji bo'lsa, siz bilan birga xun ishlashi kerak bo'lgan odamni toping. Agar siz diabetga chalinadigan bo'lsa, bu siz bir necha funtni yo'qotib qo'yganingizdan keyin tugagan ovqatlanish bo'lmaydi, bu sizning hayotingiz uchun ovqatlanish tarzingiz bo'ladi.