1 -
Kecha kechqurun 7 soatdan kamroq vaqt talab etiladiYurak kasalliklari, qon tomirlari, depressiya va boshqa kasalliklarning oldini olishdan tashqari, har kuni yuqori sifatli uyquga erishish uchun kilogramm va semirishni oldini olish mumkin. To'g'ri miqdor qancha? Ko'pgina tadqiqotlar, etti- to'qqiz soatlik uzluksiz uxlashni yaxshi uyquga , shu jumladan semirishni oldini olish bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun foydalarni olish uchun talab etiladi.
Uyqusiz nima bo'ladi? Badan o'zini tiklash va tiklash imkoniyatini oladi. Uzoq muddatli (surunkali) jarayonni bajarish uchun etarli vaqt bo'lmasa, unda stress gormonlari va boshqa yallig'lanish omillari tarqaladi, chunki tananing surunkali stressda bo'lganidek (u etarli darajada uxlamasdan, mavjud).
Stress gormonlari bo'yicha asosiy o'yinchilardan biri kortizol bo'lib, surunkali stressga javoban chiqariladi.
Tananing boshqa ko'plab ta'siri bilan birga, kortizol glyukoza (shakarning) qon oqimiga tushishiga sabab bo'ladi, shunda miya ovqatlanish uchun yanada qulay bo'ladi. Surunkali stresska evolyutsion javob sifatida, bu, ehtimol, juda yaxshi ishlaydi, bu stressni boshdan kechirayotgan odamni ko'proq miya kuchiga javob berishga imkon beradi. Biroq, bugungi dunyoda, kortizolning harakatlarining kiruvchi yon ta'siri kilogramm olish tendentsiyasidir (ota-bobolarimiz og'ir sharoitlarda stress ostida bo'lsa, ularni saqlab qolish yoki ushlab turish kerak degan ma'noni anglatadi). Vaqt o'tishi bilan bu vaznning semirib ketishiga olib kelishi mumkin.
Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli uyqu yo'qligi ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Va kilogramm berishga urinayotganlar uchun, etarli miqdorda uyqu olish (yana, kamida etti soat kechqurun) kilogramm halok bilan muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi.
2 -
Siz haftasiga 7 marta kamroq uyda taom tayyorlangBiz allaqachon bilamizki, biz millat sifatida juda ko'p va juda tez- tez ovqatlanishadi va tez ovqatlanishni iste'mol qilish, ayniqsa semizlik epidemiyasi bilan bog'liq. Tadqiqotchilar uyda ovqatlanishning ko'proq afzalliklarini topmoqdalar.
Orlando shahridagi 2015 yilgi Amerika yurak assotsiatsiyasida taqdim etilgan bir ishda, uyda ovqat tayyorlagan ayollar va erkaklar og'irligi kamroq bo'lishi mumkinligini aniqladi.
Ular, shuningdek, 2-toifa diabet rivojlanishi ehtimoli kamroq bo'lgan.
Xususan, Bostonning Harvard TH Chan jamoat salomatligi maktabida etakchi muallifi Geng Zong, tadqiqotchi, tadqiqotchi, jumladan, tadqiqotchilar, har hafta uyda tayyorlangan o'rtacha 11 dan 14 gacha ovqat va taomlarni iste'mol qiladigan odamlar 13% semizlik va 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli pastligi, noldan oltigacha uyda tayyorlangan peshin va kechki ovqatlarni iste'mol qilganlarga nisbatan.
Boshqa tadkikotlar bolalar va yosh kattalardagi uydan uzoqlashish, ayniqsa, tez ovqatlanishni iste'mol qilish, ortiqcha vazn va semirishga olib keldi .
Ko'proq
3 -
Siz janubiy-g'arbiy dietani iste'mol qilasizAmerikaning janubida, umuman mintaqa sifatida, ko'p marotaba semirish va diabetning eng yuqori darajasiga ega bo'lgan, ularning ikkalasi ham qon tomir va qon tomir kasalliklari uchun xavf omillari bo'lgan.
Janubda shahar va qishloq joylarida sedentary hayot tarziga va past yurish-turishiga oid masalalardan tashqari, Janubiy uslubdagi parhez "Stroke Belt" bilan ham bog'liq.
17.000 dan kattalar kattalar ishtirokchilarining ma'lumotlarini to'playotgan tadqiqotchilar "qo'shni yog'lar, qovurilgan taomlar, tuxumlar, organlar va qayta ishlangan go'shtlar va shakar-ichimli ichimliklar " bilan tavsiflangan "Janubiy naqsh" yurak-qon tomir kasalliklarning yuqori xavfi, jumladan yurak xuruji va qon tomirlari.
Aslida, avvalo, janubiy dietani iste'mol qilganlar yurak-qon tomir kasalliklari yuqori xavf ostida edi, bular asosan pizza va xitoylik paxta kabi tezkor ovqatni iste'mol qilganlarga yoki asosan yuqori shakarli dietalarga qo'shilganlarga qaraganda ancha yuqori edi.
Buning ma'nosi shuki, birinchi navbatda, qizarib pishgan tovuqlarni, qovurilgan bodringni, qovurilgan yashil pomidorlarni, qovurilgan tuzlarni tez-tez ko'rish mumkin bo'lgan ovqatlardan foydalanish; asosan, qizarib ketgan har narsa - sizning savdo belgisiga tezda va tez-tez ovqatlanishning boshqa har qanday uslubiga qaraganda tezroq tushib ketadi, bu bilan birga katta miqdorda kilogramm orttirishga olib keladi.
Ko'proq
4 -
Har kuni avtomobil bilan ishlashga tayyorgarlik ko'rasizYana bir omil, ortiqcha vazn va semirib ketish bilan bog'liq bo'lib, u ko'chmanchi turmush tarzi bilan bog'liq: transport tartibi.
Birlashgan Millatlar Tashkilotining 15000 dan ziyod aholisi, o'zlarining harakatga o'tgan, shaxsiy transport vositalari, jamoat transporti vositalari va faol tashish sifatida tasniflangan bir tadqiqotda, faol va jamoat transporti usullari bilan ishlashga kelganlar tana massasini sezilarli darajada kam Indeks (BMI), xususiy transportdan foydalanganlarga nisbatan.
(Xususiy transport, masalan, o'z avtomobilini va avtomobillarni birlashtirishni o'z ichiga olishi mumkin).
Jamoat tranzitini qo'llashda zarurat tug'ilgani kabi, BMI ni past darajada egallab turgani kabi, ishlayotganlar bilan taqqoslaganda ham tana yog 'miqdorining pastligi ham bor edi. o'zlarining maxsus avtomobillarini ishlatishadi. Erkaklar ham, ayollar ham transport vositalarining yanada faol tarzda foydalanilishidan foydalandilar.
5 -
Sizning ota-onalaringiz semirib ketganYuqoridagi to'rtta xavf omillari o'zgarishi mumkin bo'lgan turmush tarzi omillari bo'lsa-da, bu sizning nazoratingizdan tashqarida va sizni o'zingizning xavf-xataringiz va sizning o'zingizning kunlik odatlaringiz haqida ko'proq ogohlantirishi kerak.
Obezlikka oid bir qator genetik aloqalar endi boshqalar bilan birga topilgan. Misol uchun, olimlar FTO geni o'smirlardagi semiz ovqatlanish va semirib ketish rivojlanishiga moyillik keltirib chiqarishi mumkinligini aniqladilar.
Obezlik ba'zi oilalarda meros bo'lib qolganligi aniqlandi. «Bola va o'smirlar vazni va semirib ketishining oldini olish, baholash va davolash bo'yicha ekspertlar qo'mitasining tavsiyalari»: «Ikkita tadqiqotlar genetik xavfni aniq ko'rsatdi». Boshqa tadqiqotlar shuni aniqladilarki, ota-ona semirib ketishining kattaligi muhim bo'lishi mumkin, va ota-onalardagi semiz semirib ketish va ularning farzandlarida semirish o'rtasidagi munosabatni ko'rsatdi; Boshqacha qilib aytganda, obez bo'lgan ota-onalarning farzandlari obez bo'lish xavfi yuqori.
Manbalar
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A va boshq. Qisqa uyqu vaqtlari, glyukoza regulyatsiyasi va erkaklar va ayollarda gormonal ishtahani regulyatsiyasi. Kutish. 2012; 35: 1503-10.
Yosh CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL va boshq. HAYoT faoliyatining og'ir vaznini yo'qotish bosqichida uyqu, ekran vaqti, depressiya va vazni o'zgarishlarga ta'siri. Obezlikning xalqaro jurnali. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Amerika Qo'shma Shtatlarida bolalar va o'smirlar orasida tez ovqatlanishdan kaloriya iste'mol qilish, 2011-2012 yillar. NCHS Ma'lumotlar to'plami № 213, sentyabr, 2015. Onlaynda http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm saytidan foydalanish mumkin. 2015 yil 25 sentyabr kuni.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Amerika Qo'shma Shtatlarida bolalik va kattalar semirib ketishining tarqalishi, 2011-2012. JAMA. 2014 yil; 311 (8): 806-814.
Amerika yurak assotsiatsiyasi ilmiy uchrashuvlari 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 2015 yil 9-noyabr.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Janubiy xun modeli yurak urishida (REGARDS) o'rganish uchun geografik va irqiy farqlar sababli o'tkir yurak xurujining xavfi bilan bog'liq. Tirilishi. 2015 yil 10-avgust. [Epub nashrdan oldin]
Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari. AQSh va Buyuk Britaniyaning davlat va hududlar bo'yicha obro'sini ko'payishi, BRFSS, 2013. 2015 yil 14 avgustda http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html saytida mavjud.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Faol harakat qilish, tana yog 'va tana ommaviy indekslari o'rtasidagi aloqalar: Birlashgan Qirollikda aholiga asoslangan, tasavvurlar bo'yicha tadqiqotlar. BMJ-2014; 349: g4887.
Micali N, Field AE, Treasure JL, Evans Dy. Obezlik xavfi genlarni ergenlarda ovqatlanish bilan bog'liq? Obezlik (kumush bahor) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, va boshq. Bolalar va o'smirlar vazni va semirib ketishining oldini olish, baholash va davolash bo'yicha mutaxassis qo'mitasi tavsiyalari: abstrakt hisobot. Pediatriya 2007; 120: S164-S192.