Mavsumiy affektiv buzilish (SAD) yoki uning pastki zichligi "Winter Blues" versiyasi bo'lishi mumkinmi yoki yo'qmi deb o'ylaysizmi? Agar shunday bo'lsa, bu kasallik tufayli qish oylarida og'irlik sezishingiz mumkin va davolanish sizga yordam berishi mumkin.
SAD nima?
Mevsimsel affektif bozukluk (SAD), fasl o'zgarishi bilan birinchi navbatda kayfiyat va xatti ta'sir qiluvchi tibbiy holat.
Ko'p odamlar qish oylarida kamroq yorug'lik va quyosh bilan qisqa kunlar davomida yuz beradi.
SAD bilan kasallanganlar qish tirgovichlari, past energiya, kundalik vazifalar bilan qiyoslashlari va qish paytida "qibtiyalik" bo'lishni istashlari mumkin.
SADning yumshoq versiyasi "Qishki blyuz" deb ataldi. Ayni alomatlar ko'pchiligida qo'llaniladi, ammo undan kamroq. SAD va Winter Blues-da mukammal manba uchun - va farqni qanday qilib talqin qilsam, doktor. Norman E. Rosenthalning « Winter Blues», «To'rtinchi nashr » kitobini tavsiya etaman : Mavsumiy hissiyotlarni buzish uchun bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.
SAD bemorlarida karbning mahorati
Bir nechta tadqiqotchilar SAD va qish mavsumi kasalliklarida karb intensivligining o'sishini belgiladi. Qish oylarida kilogramm olishiga qaramasdan, bu ehtiroslar ko'pincha. Ba'zida yoz oylarida bu vazn yo'qotiladi, ammo barchasi uni yo'qotmasligi mumkin, natijada har yili bir necha funt to'planib qoladi.
Va bu, o'z navbatida, semirishga olib kelishi mumkin.
Biz bu erda ayniqsa, "yomon karbongidratlar" ga murojaat qilmoqdamiz, ular tez-tez kontsentratlarga ega bo'lgan yuqori darajada qayta ishlangan va qayta ishlangan karbongidratlardir. Oq non, oq guruch, oq makaron va kakao va donuts kabi shirinliklarni o'ylab ko'ring. Quloqqa qo'ng'iroq qilish kerakmi? To'liq.
Ushbu yomon karbongidralar kilogrammni keltirib chiqarmoqda, balki ular qo'shimcha shakarlarning manbai hisoblanadi .
Amerikalik yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, bizning dietamizda shakar qo'shilgan asosiy manbalar - alkogolsiz ichimliklar, shakarlamalar, pirojkalar, pishiriqlar, piroglar, mevali ichimliklar, sut mahsulotlari va sut mahsulotlari (muzqaymoq va shirinliklar kabi) va donalar.
Qish oylarida SAD kasalliklariga duchor bo'lgan kam energiyani - yozgi oylar davomida butun sabzavot, to'yinmagan yog'lar va tola bilan to'laqonli sog'lom taomni tuzatish uchun energiyaga ega bo'lgan odamlarni qo'shish mumkin. Qishda qaqshatqich zararkunandalarga qarshi kurashning barchasi qayoqqadir bo'lishi mumkinligini ko'ring.
Engil terapiya
Nur terapiyasi SAD va qishki Blues uchun ko'plab davolanishlardan biridir. To'g'ri nur qutisidan foydalanish bo'yicha sizni doktor Rozenthalning kitobiga (SADni davolashda yorug'lik terapiyasini tadqiq qilish va undan foydalanishda kashshoflardan biri bo'lganligi uchun) murojaat qilamiz.
SAD belgilarining nur bilan davolashni to'g'ri ishlatish bilan yaxshilash juda dramatik bo'lib, energiya qaytib kelishi va bir necha kun ichida yaxshi kayfiyatni tiklashi mumkin.
SAD uchun boshqa davolanishlarni antidepressantlar, meditatsiya va boshqalar qatori kunlik mashqlar o'z ichiga olishi mumkin va odatda terapiyani birlashtirish katta yordam beradi.
Manbalar :
Rosenthal NE. Qishki Blues: Mevsimsel Affektif Bozukluğu Beat bilishingiz kerak bo'lgan har bir narsa. To'rtinchi nashr. Guilford Press-2012.
Wurtman JJ. Karbonhidratlarning talablari: Oziq-ovqat olish va kayfiyatning buzishi. Clin Neuropharmacol 1988; 11: S139-45.