Yaxshi tungi uyquga erishish uchun o'sha paytdagi maslahat sog'liq uchun hech qanday tasavvurga ega emas.
Yurak kasalliklari, qon tomirlari, depressiya va boshqa kasalliklarning oldini olishdan tashqari, har kuni yuqori sifatli uyquga erishish uchun kilogramm va semirishni oldini olish mumkin. To'g'ri miqdor qancha? Ko'pgina tadqiqotlar, etti- to'qqiz soatlik uzluksiz uxlashni yaxshi uyquga, shu jumladan semirishni oldini olish bilan bog'liq bo'lgan sog'liq uchun foydalarni olish uchun talab etiladi.
Uyqusiz nima bo'ladi? Badan o'zini tiklash va tiklash imkoniyatini oladi. Uzoq muddatli (surunkali) jarayonni bajarish uchun etarli vaqt bo'lmasa, unda stress gormonlari va boshqa yallig'lanish omillari tarqaladi, chunki tananing surunkali stressda bo'lganidek (u etarli darajada uxlamasdan, mavjud). Stress gormonlari bo'yicha asosiy o'yinchilardan biri kortizol bo'lib, surunkali stressga javoban chiqariladi.
Tananing boshqa ko'plab ta'siri bilan birga, kortizol glyukoza (shakarning) qon oqimiga tushishiga sabab bo'ladi, shunda miya ovqatlanish uchun yanada qulay bo'ladi. Surunkali stresska evolyutsion javob sifatida, bu, ehtimol, juda yaxshi ishlaydi, bu stressni boshdan kechirayotgan odamni ko'proq miya kuchiga javob berishga imkon beradi.
Biroq, bugungi dunyoda, kortizolning harakatlarining kiruvchi yon ta'siri kilogramm olish tendentsiyasidir (ota-bobolarimiz og'ir sharoitlarda stress ostida bo'lsa, ularni saqlab qolish yoki ushlab turish kerak degan ma'noni anglatadi).
Vaqt o'tishi bilan bu vaznning semirib ketishiga olib kelishi mumkin.
Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli uyqu yo'qligi ortiqcha ovlashga olib kelishi mumkin. Va kilogramm berishga urinayotganlar uchun, etarli miqdorda uyqu olish (yana, kamida etti soat kechqurun) kilogramm halok bilan muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini oshiradi.
Braunvaldning yurak kasalligiga ko'ra, uxlab qolgan vaqt umrimizning uchdan bir qismini tashkil etishi mumkin!
Bu bizning tanamiz uchun qanchalik muhimligini bilish imkonini beradi.
Qanday qilib etarli miqdorda uyquni olishingiz mumkin? Birinchidan, uni kunlik dasturda birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Ikkinchidan, yaxshi uyqu gigienasi juda muhim, ayniqsa, siz uyqusizlikdan aziyat chekasiz .
Kutish gigienasi
Amerikalik uyquning tibbiyot akademiyasiga ko'ra, uyqusiz uyqusizlik uyqusida ko'p hollarda uyquni yaxshilash mumkin, yoki uyqudagi uyquning odatiga ko'ra. Kundalik rutinlar yaxshi sifatli uyquga erishishda katta rol o'ynaydi, shuning uchun uyqusizlik gigienasi ko'rinishida bu muntazamlarga e'tibor berish muhim ahamiyatga ega.
Yaxshi uyqu gigienasiga ayrim misollar kiradi: yotishdan oldin kofein va spirtli ichimliklardan qochish, yorug'lik ta'sirini minimumga keltiruvchi va uyquga ketadigan vaqtlarda yorug'lik ta'sirini kamaytirishni, har kuni bir vaqtning o'zida uxlashni va muntazam ravishda mashq qiladigan , faqat yotishdan oldin emas.
Agar yaxshi uyqusiz gigienani muntazam ravishda amaliyotda qo'llayotgan bo'lsangiz va surunkali uyqusizlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan sizning holatingiz haqida tekshirib ko'rishingiz kerak, chunki boshqa shartlar sizning uyqu miqdoriga va sifatiga ta'sir qilishi mumkin. sabablari.
> Manbalar:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A va boshq. Qisqa vaqt oralig'i, glyukoza regulyatsiyasi va gormonal regulyatsiya. Kutish. 2012; 35: 1503-10.
> Yosh CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL va boshq. HAYoT faoliyatining og'ir vaznini yo'qotish bosqichida uyqu, ekran vaqti, depressiya va vazni o'zgarishlarga ta'siri. Obezlikning xalqaro jurnali. 2012; 36: 86-92.
Bonow RO, Mann DL, Zipes D.P., Libby P. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-tomir tibbiyotining darsliklari. 9- chi ad. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.