Sizning sevimli ofisingizdagi do'konga boring va ehtimol siz, bularning barchasini, savdo maydonchasida kreslolar sozlanishi qo'llar bilan birga topasiz. Qo'lda dam olishni sozlashni ta'minlaydigan stullarning ko'pchiligi faqat balandlikni sozlash bilan chegaralanadi. Kreslo o'rni uchun kenglik va pivotni sozlash odatda buyurtma berilishi kerak.
Nima uchun qo'l ko'tariladi?
Biroq, bu qo'shimcha variantlarni olish uchun zarur bo'lgan hoops orqali o'tish, bo'yin og'riqni oldini olish va / yoki oldini olish uchun to'lashi mumkin.
Jismoniy terapiya fani jurnalida chop etilgan 2017-yilda olib borilgan bir tadqiqot, tez-tez takomillashtirilgan qo'llar bilan ta'minlangan bilakni qo'llab-quvvatlash sizning bo'yin yoki elkangizdagi og'riqni yoki noqulaylikni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotchilar, bilakni qo'llab-quvvatlamasdan va elkama-elka joylashtirmasdan, bu hududga ta'sir qiluvchi ayrim muskullar, ya'ni yuqori trapezius va deltoid mushaklarsiz, past zo'riqishlik darajasida doimo faol bo'lishini tushuntiradi. Ofisdagi bo'yin og'rig'i boshlanishi bilan bog'liq bo'lgan bu aktivatsiya.
Pulni ofis kreslosiga qo'yishdan oldin, bo'yiningizni, elkangizni, qo'lingizni va qo'lingizni barcha qulayliklar bilan, shu jumladan qo'lqoplar uchun mahoratga ega bo'ling. Agar shunday bo'lsa, yoki sizning ishingiz yoki byudjetingiz sizga imkon tug'diradigan bo'lsa, unda siz og'riqdan qutulishingizga yordam beradi.
Bu erda ergonomik stullar bilan ta'minlangan qo'lqop damlarini sozlash bo'yicha qo'llanma:
Qo'l sochlari balandligi
Balandligi eng keng o'rindiqlarni sozlashdir. Va bu juda foydali tuzatish - sizning o'rindiqlarini sizning bo'ylab joylashtirish sizning elkangizda yoki bo'yida yuqorida aytib o'tilgan kuchlanish va kelib chiqadigan og'riqlardan saqlanishiga yordam beradi.
Bilachilaringizni osongina neytral holga keltirish uchun sizning qo'lqoping balandligini sozlang.
Neytral bilagich qo'li bilakning kengaytmasi bo'lgan joydir va sizning bilagingiz klaviatura yoki sichqonchani yetkazib berishga imkon bermaydi va cho'zilmaydi.
Qo'l qanotlari juda baland bo'lsa, siz elkangizdagi pozitsiyani kompensatsiyalashingiz mumkin, bu esa o'z navbatida u erda mushaklarda kuchlanishni kuchaytirishi mumkin. Agar u juda past bo'lsa, bilaguzuk yoki bilagidagi erga tegib ketish xavfi mavjud. Qayta kontakt stresi tendonit yoki boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Qo'l uzatish balandligi uchun bir nechta dizaynerlar mavjud; tugma va terish (yoki tugma) turiga kiradi. Yaxshiyamki, har ikkala turdagi ham o'z-o'zidan tushunarli bo'lishi uchun ishlash oson. Sizning qilishingiz kerak bo'lgan narsalar sizning qo'llaringiz yaxshi qo'llab-quvvatlanmaguncha, ular qanday ishlayotganini va bir nechta darajalarni sinab ko'rishlarini bir necha daqiqa sarflashadi.
Qo'l sochlari kengligi
Yaxshi tanani uyg'unlashtirishga yordam berish bilan birgalikda, sizning qo'lingizning tagliklari kengligini sozlash sizning elkangiz, bo'yin, qo'l va qo'lingizda mushaklaringizni yumshatishga yordam beradi.
Siz uchun yaxshi kenglikka erishish uchun, qo'lqoplaringizni tirsaklaringiz bevosita elkangizda bo'lishini sozlang.
Biroq, barcha ofis kreslolari kengligi sozlamalarga ega emas. Va ular buni qilganda, ehtimol, bir tornavida foydalanish va ba'zi bir sabr-toqat talab qiladi.
Kreskani birinchi o'rnatganingizda kenglikni o'rnating.
Qo'l soatlari
Burilish nuqtalari, ya'ni ular o'girilib chiqib ketishni anglatadi, bu sizning elkalaringiz va bo'yiningiz uchun eng qulay pozitsiyani aniqlashga yordam beradigan yana bir xususiyatdir. Ayniqsa, agar siz qipozga moyil bo'lsangiz, bu to'g'ri.
Kifoz - bu sizning yuqori orqa qismini ilgari suradigan postural holatdir. Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizning elkangiz oldinga siljiydi. Pivo funktsiyasidan foydalangan holda oldingi pec muskullarini oldinga cho'zishga yordam berishi mumkin va umuman, ofis xodimlariga beriladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu fizik-terapevt kiffozni qaytarib olishni taklif qilishi mumkin bo'lgan bir tuzatuvchi mashq strategiyasidir.
Xo'sh, nega ofis kreslo sizga yordam bermaydi?
Sozlanmaydigan tirgaklar va qo'lsiz stul
Zanjir do'konlarida sotiladigan ko'pchilik ofis kreslolari qurolsiz yoki sozlanishi bo'lmagan qo'lqoplarga ega. Agar sozlanmaydigan qo'llar haqida qaror qilsangiz, ular sizning ramkangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Buning uchun stulga o'tirib , bilaklarini qo'llab-quvvatlab qo'ying va bo'yin va elkangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring. Bir necha stulni solishtiring. Koloslar juda past bo'lsa, balandlikni ko'tarish uchun ko'pikni qo'sha olasiz. (Faqatgina kanalni yoping.)
Vazifa so'rilarda ko'pincha qo'lsiz. Qurolsiz kreslolar sizga ko'proq konfor darajasiga ega bo'lishga imkon beradi. Biroq, ko'pchilikni qo'llab-quvvatlashga ehtiyoj bor, chunki qo'llar dam olish, elka, orqada va bo'ynida charchashni oldini oladi.
Office shikastlanishi haqida so'z
Ishoning yoki ishonmang, kompyuter ishini bajarayotib kunduz kuni, takroriy harakatlar va postures kundan jarohat olishingiz mumkin.
Pastki jarohatlanish aholi sonida keng tarqalgan bo'lsa-da, yuqori ekstremitede shikastlanishlar, ya'ni qo'l, bilak, tirsak va / yoki elkangiz) odatda ofislarda uchraydi. Afsuski, kamroq bel og'rig'idan ko'ra yuqori tana va yuqori ekstremal jarohatlar haqida kam ma'lumot mavjud.
Ammo bir narsa shubhasiz: agar siz butun kun bo'yi, elkangiz va qo'lingiz bilan noqulay vaziyatda ishlasangiz (ko'pchilik ishlayotgani sababli, bu ishning tabiati) mushaklarning kuchayishi va qo'shma suyuqlik, deyarli doimo ostida bo'lgan yoki mushaklar va skeletlari topildi shikastlanishga hissa qo'shadigan shartlar.
Qo'llari sizning elkangizdan yukni olib tashlashga yordam beradi, bu esa zo'riqish va kuchlanishni engillashtiradi.
> Manbalar
> Gonçalves, J., et. al. Bilakchalarning qo'llab-quvvatlashi va elkama-elka tutashishi yuqori trapeziusga va oldingi deltoid faolligiga ta'sir qiladi. J Phys Ther Sci. 2017 yil may
Ming, Z. et. Kompyuter, foydalanish, Bo'yin va omuz og'rig'i. Patofizyologiya. Iyul 2004.