Stress, Jet Lag va Shift ishi sizning uyquingizni buzishi mumkin
Tushkunlikka tushish sizning hayotingiz davomida paydo bo'lishi mumkin. Kutish qobiliyatimiz vaqtinchalik buzilishi tezda unutilishi mumkin - u o'tganidan keyin. Biroq, uning o'rtasida, surunkali muammolardan o'tkir uyqusizlikni farqlash muhim bo'lishi mumkin. Qisqa muddatli uyqusizlik turli sabablarga ega bo'lishi mumkin, va eng muhimi, stressdir. Qisqa muddatli uyqusizlikning qanday sabablari bor?
Uyqusizlik bizning sayohat va ish jadvallarimizga bog'liqmi?
Uyqusizlik va stress, sayohat va ish jadvali o'rtasidagi munosabatni yaxshiroq tushunish uchun, keling, UpToDate'dan olingan parchani ko'rib chiqaylik - bu tibbiyot xodimlari va bemorlar tomonidan foydalaniladigan ishonchli elektron tibbiy ma'lumot. Keyinchalik, ushbu ma'lumot siz uchun nimani anglatishi mumkinligini o'qib chiqing.
"Qisqa muddatli uyqusizlik uch oy yoki undan kam davom etadi va odatda stressni keltirib chiqaradi.
- Kutish muhitida o'zgarishlar (harorat, yorug'lik, shovqin)
- Sevgi, ajrashish yoki ishni yo'qotish kabi qiyinchiliklar
- Yaqinda kasallik, operatsiya yoki og'riq manbalari
- Stimulyatorlardan (kofein), ba'zi dorilarni (teofillin, beta blokerlar, steroidlar, tiroidni almashtirish va astma inhalerlari), noqonuniy giyohvand moddalardan (kokain va metamfetamin) yoki spirtli ichimliklardan
"Qisqa muddatli uyqusizlik ko'pincha stressni bartaraf qilganda hal qiladi.
"Vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilish - qisqa masofali uyqusizlikning yana bir sababi - bu jet lag deb nomlanadi.Jet kechikishi yo'lning yo'nalishiga qaramasdan sodir bo'lishi mumkin, ammo bu g'arbdan sharqqa sayohat qilishda eng ko'p gap ketadi. yangi vaqt zonasiga uyqu uslubi.
"Uyqusizlik kunduzgi shiftda ishlaydigan odamlarda keng tarqalgan (ya'ni, uchinchi vardiya), siz uyqudan turmush qurishingiz va ertalab uyga ketayotib, ammo kechki payt uxlab qolish qiyin kechishi mumkin. kecha shiftini yoki bir necha hafta mobaynida har kuni bir vaqtning o'zida uxlashni talab qiladi. "
Uch oydan ortiq vaqt davom etadigan surunkali muammoga aylanib qolish yoki uxlashda qiyinchilikni boshdan kechirish (yoki u nafaqat tetiklantiruvchi) ekanligini anglashning o'zi etarli. Surunkali uyqusizlik boshqa baholash va mumkin bo'lgan davolanishni talab qiladi. Natijalar ko'pincha farqlovchi bo'lib, o'tkir va surunkali uyqusizlik alohida holatlar hisoblanadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, o'tkir yoki qisqa muddatli uyqusizlikning eng ko'p tarqalgan sababi stressdir. Ushbu stressning kelib chiqishi siz tasavvur qilganingizdek har xil bo'lishi mumkin. Hayotingizda yaqin oila yoki do'stlarning o'limi, o'zaro munosabatlardagi kelishmovchiliklar yoki ajralish kabi ko'plab o'zgarishlar uyqusizlik tetikleyicileridir. Ish joyidagi muammolar (yoki aksincha, ishsizlik) va moliyaviy qiyinchiliklar sizni kechqurun ushlab turishi mumkin.
Bundan tashqari, tibbiy muammolar yoki dori-darmonlarni qo'llash sizning uyquingizni buzishi mumkin. Har qanday og'riq manbai sizning uyquingizni buzishi mumkin. Turli kasalliklar, ayniqsa nafas olishingizga ta'sir etadigan narsalar ham bezovta bo'lishi mumkin. Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan dorilar ham mavjud. Steroidlar bu yon ta'sir uchun mashhurdir. Qahva, choy va shokolad kabi kofeinni o'z ichiga olgan oddiy uyaranlar hatto bizning uyquni kechiktirishi yoki buzishi mumkin.
Uxlash qobiliyatimiz uchun eng muhim omillardan biri bizning uyqu muhitimizdir . Bu joy jim, salqin va qulay bo'lishi kerak. Bu buzilmasdan va xushmuomalalikdan ozod bo'lishi kerak. Biz yotoqxonamizni televizorlarni , telefonlarni va uy hayvonlarini bo'sh qo'yishimiz kerak. Agar biz uyqu holatini o'zgartirsak, jumladan, yotoq sherigini qo'shish yoki olib tashlash, uyqu ham o'zgarishi mumkin.
O'tkir uyqusizlikning yana bir umumiy tiraji bizning atrofimiz bilan bog'liq va uzoq masofali sayohatga bog'liq. Biz samolyot safarida yuzaga kelganidek, biz juda katta tezlikda sayohat qilsak, biz jet kechikishiga duch kelamiz. Bu holat bizning ichki biologik soatingamiz yangi muhitda yorug'lik va qorong'i modellarga mos kelmasligi bilan bog'liq. Bu bizning yangi vaqt zonasiga uyqu vaqtini mos kelmasligi, bizning aylana ritmini buzadi. Bu holat uchun samarali davolanishlar mavjud, jumladan, sizning uyqu jadvalini o'zgartirishni, fototerapiya uchun yorug'lik qutisidan foydalanib yoki kichik dozada melatoninni qabul qilishni sekinlatish.
Va nihoyat, bizning ish vaqtimiz talablari, ayniqsa, smenali ishlarda bizning uyqumiz buzilganligi tez-tez uchraydi. Ko'p martaba kundalik ishlarda yoki kechada ishlaydigan noan'anaviy ishlarni o'z ichiga oladi. Ushbu "qabriston siljishlarini" birovga olib kelishi mumkin. Ishchilar nafaqat uxlashlari kerak bo'lgan paytda ishlaydilar, balki ular uyg'oq bo'lishlari sharti bilan uxlasholmaydi. Aksariyat ishchilar tungi vaqtda uyquga ketishganida odatdagidan ko'ra kamroq uxlab qolishadi. Bu uyqu holatidan, jumladan, xatolar, baxtsiz hodisalar va boshqa yon oqibatlarga olib keladigan ko'plab muammolarga olib kelishi mumkin.
Qisqa muddatli uyqusizlik sabablari tan olinishi kerak, chunki ko'p holatlarda ularga murojaat qilish mumkin. Tushkunlikka tushib qolgan stressni engillashtiradigan bo'lsak, uxlayotgan qiyinchilik ham hal bo'lishi mumkin. Ba'zi sharoitlarda, bu vaqt o'tishi bilan bog'liq. Jet kechikish va smenali ishlarda, sababi aniq. Jet kechikish bilan birga siz sayohat qilganingizdan so'ng yangi vaqt zonangizga asta-sekin moslashasiz, smenada ishlaydigan sirkadiyalik naqshlar sizning ish jadvalini o'zgartirishni talab qilishi mumkin. Bu har doim ham imkoni bo'lmasligi mumkin, shuning uchun muntazam ravishda uyquga o'tish rejasi sizning ikkinchi eng yaxshi variantingiz bo'lishi mumkin.
Nima sababdan, qisqa muddatli uyqusizlikning oqibatlari jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun vaziyatni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz va bu borada nima qilishingiz mumkinligini e'tiborga olishingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan narsalarni olishni loyiqsiz, agar iloji bo'lsa surunkali muammolarga duch kelmasdan oldin bu qiyinchiliklarni hal qilishning eng yaxshisi.
Ko'proq bilishni xohlaysizmi? Qo'shimcha tibbiy ma'lumot uchun UpToDate mavzusiga "Insomnia" ga qarang.
Manba:
> Bonnet, Michael va boshq . "Uyqusizlik". Hozirgi kungacha.