PCOS sportchilar orasida keng tarqalgan bo'lib ko'rinadi va nima sababdan ayol sportchilarning katta qismi hayz ko'rmaydi. Fertility and Sterility-da chop etilgan bir tadqiqot, suyuqlik bo'lmaganlarga qaraganda, adolesan suzuvchilarda giperandrogenizm (yuqori testosteron darajalari) holatlarining ko'pligini ko'rsatdi.
Amenore (ketma-ket 3 ta aylanish davrining etishmasligi) va oligomenoreya (6 haftadan ko'p vaqt oralig'ida tartibsizlik davrlar) umumiy populyatsiyadan ko'ra ko'proq uchraydi va asosan hipotalamik amenoreya bilan bog'liq.
Amenoreya yoki oligomenoreya bilan kasallangan Eronlik sportchilarning oltidan bir qismi Sport va Mashqda Tibbiyot va Fan fanida chop etilgan topilmalar asosida PCOSga tushib qolgan.
PCOS bilan sportchilar o'zlarining oziqaviy ehtiyojlarini qondira oladilar
O'zlarining noyob oziqaviy ehtiyojlari tufayli, PCOS'li har bir sportchi, sog'lom turmushni boshqarishda ishlashni optimallashtirish uchun shaxsiylashtirilgan ovqat rejasini ishlab chiqish uchun sportdagi oziqlanish tajribasi va PCOS bilan ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionist bilan uchrashishi kerak. PCOS'li sportchilar uchun quyidagi nutqiy xavotirlar mavjud.
Balansli uglevodlar
Karbongidratlar sportchilar uchun afzal qilingan yoqilg'i hisoblanadi, ammo agar ular insulin qarshiligiga ega bo'lsa, PCOS bilan sportchilar uchun qiyinchilik tug'dirishi mumkin. Buning uchun uglevodlar insulin va glyukoza darajasini, vaznini va jismoniy ishlashini boshqarish uchun muvozanatli bo'lishini talab qiladi. Sport, mavsum, metabolik profil va tana tarkibiga qarab, PCOS bo'lgan ayollar boshqa sportchilarga qaraganda biroz kamroq uglevodlarni talab qilishi mumkin.
Oq non, shakar donalari, simitlar, krakerlar, shakarlamalar, kakao va pechene kabi qayta ishlangan va qayta ishlangan uglevodlar insulin darajasini oshirishi va insulin qarshilik darajasini pasaytirishi mumkin. Xuddi shunday, bir xil sharoitda ko'plab uglevodlar ham insulin darajasini oshishi mumkin. Meva va sabzavotlar, sekin pishirilgan yulaf, quinoa, jigarrang va yovvoyi guruch kabi ishlov berilmagan barcha donlar va o'sib chiqqan don pishirgichi tolaga ko'proq mos keladi va shuning uchun insulin darajalariga sekinroq ta'sir qiladi.
PCOS'li ba'zi sportchilar karbonhidratlı ovqatlar uchun zich, deyarli favqulodda istaklari bilan kurashishi mumkin. Buning sababi, qon shakarini jismoniy mashqlar bilan tartibga solish va tuyadi ogohlantiruvchi vosita sifatida yuqori insulin darajasining ta'siri bilan bog'liq. Yigirma kun davomida uglevodlarni yoyish va karbongidrat ovqatlarini oqsil va yog' tarkibidagi oziq-ovqatlar bilan birlashtirishga qaratilgan tez-tez iste'mol qilish istaklarni va qon shakar darajasini boshqarishga yordam beradi.
Yallig'lanishga qarshi taomlardan qoching
PCOS'li ayollarda oksidlovchi stress va yallig'lanishning yuqori darajasi borligiga oid dalillar mavjud. Muntazam jismoniy mashqlar kislorod iste'molining oshishi sababli mushaklardagi surunkali oksidlanish stressiga olib kelishi mumkin.
Antioksidantlar yallig'lanish va mushaklarning og'rig'ini kamaytirishda foydali bo'lishi mumkin. Yong'oq, baliq, meva, zaytun moyi, sabzavot va dukkakli eman kabi turli yallig'lanishga qarshi taomlarni iste'mol qilishni rag'batlantirish kerak.
Temir darajasini saqlang
PCOS'li ayollarda menstrual sikllar o'zgarishi mumkin va oylik interventsiyalarda, oyda bir necha marta, bir necha oyda yoki umuman bo'lmasligi mumkin. Tez-tez yoki og'ir qon ketishga ega sportchilar, xususan, chidamlilardan sportda temir yo'qotish va temir tanqisligini bartaraf etish xavfi yuqori.
Temir parametrlari uchun muntazam skrining kerak bo'lishi mumkin.
Vitamin B12 darajasini boshqaring
Og'iz kontratseptivlari va metformin , keng tarqalgan insulin bilan sezgir bo'lgan dori, ko'pincha PCOS bo'lgan ayollar uchun tavsiya etiladi va B12 vitamini bilan assimilyatsiya qilish bilan aralashish bilan bog'liq.
Ushbu dori-darmonlarni qabul qiladigan ayollar o'zlarining vitaminlari B12 vitaminlari bilan to'ldirishlari kerak. Vitamin B12 etishmovchiligi uchun monitoring qilish, ayniqsa, vegetarian va vegan xun ovqatlanadigan sportchilar uchun kerak.
D vitamini darajasini kuzatib boring
PCOS'li ko'plab ayollar suyakning shakllanishida muhim ahamiyatga ega bo'lgan suyak mineral zichligi yuqori bo'lgan D vitamini esa PCOS'li ayollarning 73 foizida past bo'ladi.
PCOS bilan kasallangan ayollarda D vitamini darajasi past, ruhiy tushkunlik, insulin qarshiligining yomonlashishi va vazn ortishi bilan bog'liq.
D vitamini darajasining pastligi jismoniy ko'rsatkichni pasaytirishi va stress buzilishining ko'payishiga olib kelishi mumkin. Ko'p oziq-ovqat D vitamini o'z ichiga olganligi sababli (sut mahsulotlari asosiy manba hisoblanadi), qon darajalariga qarab, D vitamini qo'shilishi kerak bo'lishi mumkin.
Manbalar
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahagin S, Chimax N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Eronlik sportchilar orasida ayollar uchburchagining klinik ko'rinishlari. Med Sci Sport mashqlari. 2012 yil sentyabr; 44 (9): 1825.
Coste O, Parij F, Galtier F, Letois F, Maimun L, Sulton S. Polikistik yengil suyuqlik kabi sindrom. Fertil Steril. 2011 y. Oktyabr; 96 (4): 1037-42.