Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish PCOSni boshqarish uchun muhimdir. Diyet va jismoniy mashqlar sizning qo'lingizdan kelgan asosiy yo'llardan ikkitadir va bu turmush tarzi o'zgarishlar uchun muvaffaqiyatli bo'lish uchun ikkala sohani hal qilish kerak.
Muntazam jismoniy mashqlar, PCOS'lu ayollarda kilogramm halok bo'lishidan tashqari, ajoyib foyda beradi. Mana 7 muhim narsa:
1 - Insulin sezgirligini kuchaytiring
Muntazam kardiojarrohlik mashg'ulotlari va kuch-quvvat mashg'ulotlari tananing insulinga yaxshiroq javob berishiga, diabet va boshqa tug'ruq uchun xavfni kamaytirishga yordam beradi.
2 - Quyi xolesterin
PCOS bilan ayollar yuqori xolesterin va triglitseridlarga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Bundan tashqari, metabolik sindrom kabi boshqa tug'ruqlarga ham hissa qo'shish mumkin, bu esa PCOS'li ayollarda ham keng tarqalgan. Mashq qilish sog'lom, kam yog'li ovqat bilan birgalikda xolesterolni kamaytirishga yordam beradi.
3 - endorfinlarni ko'paytiring
PCOS bilan og'rigan bemorlarda depressiya belgilari rivojlanishi mumkin . Jismoniy mashqlar vaqtida organizmingiz endorfinlarni chiqaradi, gormonlar esa sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi. Bu stressni boshqarishda va depressiyaning ba'zi alomatlarini kamaytirishingizga yordam beradi.
4 - Yaxshi uyqu!
Yaxshiroq uyquga muhtoj kim yo'q? Muntazam ravishda mashq qilish sizni tezroq uxlab yotganingizga va yaxshi sifatli uyquga ega bo'lishingizga yordam beradi. PCOS'li ayollar uyqu apneasi, horg'inlik va hatto uyqusizlik bilan bog'liq muammolarga duch keladilar. Muntazam jismoniy mashqlar qo'shing - faqat yotoqdan oldin emas - bu sizning kechasi yaxshi uyqu olishiga yordam beradimi-yo'qmi qarang.
Natijalarni ko'rishdan oldin bir necha kun yoki haftani o'tkazishi mumkinligini yodda tuting; siz tanangizni qo'shimcha faoliyatga moslashganda, ehtimol siz boshida ko'proq charchagan bo'lasiz.
5 - yurak kasalliklari uchun xavfni kamaytiradi
Yurak kasalligi ayollarning 1-chi qotili va PCOS bo'lgan ayollar ateroskleroz, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterinni rivojlantirish uchun juda katta xavfga ega.
Muntazam kardiojarrohlik mashqlari yurak mushaklarining mustahkamlanishini va ushbu asoratlar uchun xavfni sezilarli darajada kamaytiradi.
6 - Gormonlarni tartibga solish
Qolganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqsangiz, tanangiz tanangizda saqlangan yog'dan ovqatlantiradi. Bu, albatta, siz vazn yo'qotishingiz va insulinni kamaytirishingizga yordam beradi. Faqatgina emas, balki ortiqcha yog'i gormonlarga, ya'ni estrogen ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Ushbu qo'shimcha yog'li do'konlarning ayrimlarini kamaytirish gormonlarni olishga yordam beradi va umid qilamanki sizning PCOS nazorat ostida.
7 - kilogramm halok
Og'irlikning yo'qotilishi ayollarning mashqlar dasturini boshlash yoki davom ettirishni istashlariga sabab bo'lgan umumiy sababdir. PCOS'li ayollar sog'lom ovqatlanish va muntazam kardio va kuch-quvvat mashqlari bilan hatto vazn yo'qotish bilan kurashayotganini yodda tuting, shuning uchun bu sizning mashqlaringizning asosiy sababi emas.
Natijalarni ko'rish uchun kurashayotganda muntazam mashqlar rejasini bajarish uchun maqsadi bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Aksincha, yuqorida sanab o'tilgan boshqa manfaatlarning barchasini yodda tutib, yangi mashqlar rejasiga kirishga harakat qiling.
Angela Grassi, MS, RDN, LDN tomonidan yangilangan