Agar siz charchoq yoki soch to'kilishi bilan shug'ullanadigan ko'plab odamlardan biri bo'lsangiz, temir tanqisligi uchun viktorina - keyin qon testi - ko'proq energiya olish yo'lidagi dastlabki qadamlar bo'lishi mumkin va Soch yo'qotish bilan kurashish.
Doktor Keti Karlson-Rinkning so'zlariga ko'ra, "Charchoq - temir tanqisligi eng ko'p uchraydigan alomatlar - bu Shimoliy Amerikadagi barcha ayollarning 25 foizini yo'qotadigan nuqsondir".
Sizda temir tanqisligi mavjudligini aniqlash uchun quyidagi savollarga "ha" yoki "yo'q" deb javob bering:
- Siz charchadingizmi yoki energiya yo'qmi?
- Siz nafas olasizmi?
- Sizning ko'zingiz ostidagi quyuq doiralar bormi?
- Mashq qilish qobiliyatining kamligi bormi?
- Barmoq tirnoqlari va / yoki mo'rt sochlaringiz bormi?
- Sizda nafas qisilishi bormi?
- Sizning yurak urishingiz yoki yuragingizni poyga qilish kabi his qilasizmi?
- Sizning mashg'ulotingiz og'ir kechadi?
- Sizning boshingizdan bosh aylanishi yoki qulog'ingizga shivirlab yugurasizmi?
- Tilingiz, tishlaringiz va / yoki ichki lablari odatdagidan kamroq qizil?
- Sizda infektsiyalar ko'payib bormoqda?
- Tilingiz og'riydimi, yallig'langanmi yoki odatdagidan silliqmi?
- Siz kraxmal, muz, loy yoki axloqsizlikni talab qilasizmi?
- Sizning ishtahangiz kamaydimi?
- Siz zerikarli bosh og'rig'i yoki tinchlanmaydigan oyoqlaringizdan aziyat chekasizmi?
- Siz kuniga kamida to'rtta sabzavot iste'mol qilasizmi?
- Siz vegetarianmi yoki go'shtli emassan?
- Siz tez-tez kilogramm halokatidan foydalanganmisiz?
- Juda og'ir hayz muddati bormi?
- Doimiy tashvish bormi?
- Surunkali bosh og'rig'ingiz bormi?
Agar uch yoki undan ortiq savolga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, temir va ferritin (temirning saqlangan shakli) tekshirilishi kerak.
Va homilador bo'lgan yoki sochini yo'qotadigan har qanday qalqonsimon bezning kasalligi (boshingizda, hatto tanangizda) temir va ferritin bilan tekshirilishi kerak.
(Ferritin temir tanqisligi bilan bog'liq sochlarning yo'qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun mos yozuvlar diapazonining eng yuqori 25-chi foizida bo'lishi kerak.)
Temir etishmasligi sizni charchatadi, chunki sizning tanangiz uchun gemoglobinni tayyorlash uchun temir kerak. Gemoglobin tananing barcha qismlarida kislorodni tarqatishga yordam beruvchi qizil qon hujayralari tarkibiy qismidir. Agar siz pastki temir darajasiga ega bo'lsangiz, gemoglobin kamayadi va sizda charchash mumkin bo'lgan kamroq kislorod bor.
Sizning dietingizga temir qo'shyapsiz
Eng yuqori temir manbalari qizil go'sht va organ go'shti, masalan, jigar va qovurg'alar. Temir darajalariga yordam beradigan dietaga qo'sha oladigan boshqa temir moddalariga quyidagilar kiradi:
- cho'chqa go'shti
- parranda go'shti
- dengiz maxsulotlari (istiridye, midiya, ilmoqlar)
- tuxum
- nohut
- qovoq urug'i, Susan urug'i
- yasmiq
- mayiz / o'rik kabi quritilgan meva
- temir-mustahkamlangan non, makaron va don mahsulotlari
Ikkita temirga boy ovqatlar - maysazorlar va ismaloq - bu qalqonsimon do'stona bo'lishi mumkin emas. Soya mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilishni kuzating, chunki ular tiroid vazifasini sekinlashtirishi mumkin. Uning goitrogenik (kaltsiyni targ'ib qilish va qalqonsimon-sekinlashtiruvchi) qobiliyatidan qochish uchun bug'lash yoki ismaloqni tayyorlang.
Agar temir sathi ko'tarilmasa va siz yuqorida ko'rsatilgan moddalarni dietaga qo'shishga harakat qilsangiz, oziq-ovqat bilan qahva / choy ichmasligingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, temirga boy ovqatlar bilan kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qilmang, chunki kaltsiyli boy ovqatlar temirning emilimiga to'sqinlik qiladi.
Temir bilan to'ldirish
Ba'zida temirli boy ovqatlar qo'shilishi etarli emas va qo'shimcha bo'lishi mumkin. Temirning to'g'ri dozalari haqida doktoringizga murojaat qiling.
Siz temir qo'shimchalarini vitamin S bilan olishingiz mumkin. Bu temirni oziq-ovqat bilan bog'lashda yordam beradi. B-6, B-12, foliy kislotasi va mis darajalari etarli bo'lgan organizmga ega bo'lib, u temirni so'rib oladi.
Temir qo'shimchalari ich ketish, qusish yoki ich ketishga olib kelishi mumkin, ammo ba'zi odamlar temirning suyuq shakllari, xususan, Floradix deb ataladigan suyuqlik shaklining temir bilan bog'liq oshqozon qayg'usi bilan yordam berishi mumkinligini aniqlaydi.
Eng muhimi, temir qo'shimchalarini olish va tiroid gormonini almashtirish preparatini qabul qilishdan kamida uch-to'rt soatgacha ruxsat berish kerakligini eslang.
Birgalikda qabul qilinganida, temir qo'shimchalari tananing qalqonsimon gormonlarni almashtirish dori-darmonlarini qabul qilish qobiliyatini bloklashi mumkin.