Oddiy, kundalik xatti-harakatlar orqali engillikni oshiring
Ba'zi bolalar va o'smirlar uchun sog'lom turmush tarzi odatiy holatlarning oldini olish yoki hech bo'lmaganda ularning intensivligini va / yoki davomiyligini kamaytirish uchun etarli.
Boshqa bolalar va o'smirlar bosh og'rig'ini bartaraf qilish yoki to'xtatish uchun dori-darmonlarni talab qilishadi. Bu og'riq ularning hayotiy va turmush darajasiga ta'sir qilsa, bu to'g'ri va oqilona.
Aytish joizki, bu besh turmush tarzi odatda, bolaning bosh og'rig'i yoki migrenni davolashda dorilarni qabul qiladimi yoki yo'qmi, yaxshilanishi mumkin.
1-odat: muvozanatli va oziqlantiruvchi dietani iste'mol qiling
Fad dietasi va oziq-ovqat cheklovlari bugungi kunda bizning madaniyatimizda keng tarqalgan va migren yoki bosh og'rig'i kabi surunkali og'riqli kasalliklarga qarshi kurashda istisno mavjud emas. Rivojlanayotgan va rivojlanayotgan bola yoki o'smirlar uchun cheklovli parhezlar ma'lum bir oziq-ovqatni tuxumdon, tyramin sariq pishloq yoki shokolad kabi tetik deb topmasa, yaxshi fikr emas.
Farzandingizdan qanday ovqatlanishni oldini olish o'rniga, bolangizni ozuqa bilan va muntazam ravishda iste'mol qilishini ta'minlash uchun energiya sarflang. Farzandingiz yoki o'smir ovqatlanishni o'tkazib yubormasligiga ishonch hosil qilish juda muhim, chunki bu ma'lum kuchlanish turi bosh miya va migrenli tetik.
Sizni va bolangizni sog'lom ovqatlanish nuqtai nazaridan qaytarish uchun ba'zi maslahatlar:
- Oziq-ovqatlarning "kamalagi" ni tanlang, ya'ni oziq-ovqat do'konida rangli meva va sabzavotlardan iborat mahsulotni tanlashingiz mumkin.
- Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning - aksariyat oziq-ovqat qo'shimchalari mavjud (masalan, monosodyum glutamat ) va bu qo'shimchalar bosh og'rig'i yoki migrenni keltirib chiqarishi mumkin.
- Qovurishdan ko'ra panjara yoki pishirish kabi sog'lom ovqatlanish vositalarini tanlang.
- Farzandingiz va o'smirni oshxona bilan birga oling yoki sifatli vaqt uchun imkoniyat sifatida pishirish klassini oling.
- Oilangiz bilan sog'lom ovqatlanishni yaxshi ko'rasiz-u sizning ovqatingiz, ayniqsa, yoqimli ko'rinadi va yoqimli hidni iste'mol qilishni xohlaydi.
- Farzandingizning shifokoriga oziq-ovqat mahsulotlarini ovqatlanish tamg'alarini o'qish va ovqatlanishni rejalashtirish haqida nutq bilan murojaat qiling.
- Obezlik bolalarda tez-tez va ko'proq ishdan chiqqan bosh og'rig'iga bog'liq. Agar bolangiz og'ir vazn yoki semiz bo'lsa, uning pediatrlari bilan migren va umumiy sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish rejasini muhokama qiling.
Hidratlangan holda turing
Dehidratsiya bosh og'rig'iga bog'liq, shuning uchun har kuni qariyb olti stakan suv ichish lozim. Suvsizlanish va bosh og'rig'i o'rtasidagi aloqalar bilan birga, ichimlik suvi - sodali suv, shakarli sharbatlar yoki kofein (uzoq vaqt davomida bosh og'rig'i va migrenli tirnoq) emas. Sport spirtli ichimliklar, mashqlar paytida bolangizga yoki o'smirga shakar va tuz darajasini normal saqlash uchun yordam berishi mumkin va ular bosh og'rig'ida foydali bo'lishi mumkin (agar juda shirinsa, sport ichimlik suvini suvi bilan aralashtirishga harakat qilsangiz).
Bundan tashqari, juda ko'p quyosh ta'siriga nisbatan ehtiyot bo'lish kerak, chunki bu bosh og'rig'ini tetiklashi mumkin - bu juda ko'p issiqlik, suvsizlanish yoki yorqin nurdan. Farzandingiz quyoshga ta'sir qiladigan bo'lsa, quyosh ostidagi ko'zoynaklar va quyosh shlyapasi kiyib, suvning shisha qismini (yoki chig'anoqlari) suv bilan ta'minlashga undaydi.
Mashq qilish
Muntazam, kundalik mashqlar farzandingiz uchun muhim bo'lib, hatto uning migrenlarini yoki bosh og'rig'ini yaxshilashi mumkin. Esingizda bo'lsin, mashqlar, har kuni maktab sportiga qo'shilish yoki jismoniy mashqlarni bajarish degani emas. Mashq qilishni rag'batlantirishda bolangizning manfaatlarini o'lchashga harakat qiling - balda raqs, karate, racquetball, yurish kabi barcha ijodiy variantlar mavjud va barcha liftlardan qochish.
Sog'lom uyqu odatlar
Uyqusiz uyqusizlik rejimini saqlab qolish bosh og'rig'i va migrenni oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Quyida sizning farzandingiz yoki yoshingiz uchun quyidagi foydali maslahatlar mavjud:
- Turmushdagi sakkiz-o'n soatlik yotish imkonini beruvchi muntazam vaqtni va uyg'unlashuvni rejalashtirishni (pediatringiz bilan bolangizning yoshiga qarab necha soatli uyquga to'g'ri kelishi haqida suhbatlashing).
- Televizorni tomosha qilishdan, kompyuterdan yoki telefondan foydalanishdan, o'qishdan va yotoqda musiqa tinglashdan saqlaning
- Vizualizatsiya texnikasidan tezroq uxlash uchun foydalanishni o'ylab ko'ring
- Kechki ovqatdan kamida to'rt soat oldin kechki ovqat va shirinliklarni iste'mol qiling
- Yotishdan keyin ikki soat ichida suyuqlikni sarflang
- Kunduzgi so'nishni to'xtating
Bundan tashqari, agar bolangiz yoki yosh bolangiz uyqusi buzuqligidan shubha qilsangiz, uni tekshirib ko'ring. Uyqusizlik, uyqu apneasi yoki uyqusiz oyoq sindromi kabi uyqu buzilishlarini davolash migren sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.
Gullarni gullash
Afsuski, bu odat eng qiyin bo'lishi mumkin, chunki ko'plab bolalar va o'smirlar (va katta yoshdagilar) cheksiz rejalashtirilgan. Agar siz qimmatbaho odamning ortiqcha zo'r berib ta'kidlaganligiga shubha qiladigan bo'lsak, endi ularning sog'lig'ini, bosh og'rig'ini yoki O'chokli sog'lig'ini (va sizning ham manfaatingiz uchun) kamaytirish uchun yaxshi vaqt.
Tabiatga to'la yurish, maktabdan tashqaridagi romanlarni o'qish yoki oila a'zolari bilan o'yinni o'ynashni o'rganish ruh uchun ajoyib ishlarni amalga oshirishi mumkin. Shunday qilib, bolangizga hozir bo'lish imkoniyatini bering - oz zerikish hozir va keyin har doim yaxshi bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda, stressni boshqarish kabi dori-darmonlarni o'z ichiga olmaydi. Yoga va aromaterapiya kabi qo'shimcha davolashlar bolaning bosh og'rig'ini engillashtirishi mumkin.
Ba'zan, bu eng qulay narsa - ota-bobo, peshonadagi sovuq idish va sizning kichkina odamingizning zehnini va jasadlarini damlab turadigan quyuq, sokin xonani o'z ichiga oladi.
> Manbalar:
> Amerika Migratsiya Jamg'armasi. (2016). Bolalar uchun bosh og'rig'i.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Koen Y, Steier D, Zaharia A. Bolalardagi migren uchun nofarmakologik davolanishning samarasi. Bosh og'rig'i . 2010 yil fevral; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Bolalarda uyqu va bosh og'rig'i o'rtasidagi munosabatlar: davolanish oqibatlari. Cephalalgia . 2014 yil sentyabr; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche Ma, O'Brien HP, Weberding. Bolalar va o'smirlarning bosh og'rig'ini optimal boshqarish. Neurol buzilishi . 2016 yil yanvar, 9 (1): 53-68.