Oyoqlaringiz va oyoq-qo'llaringizga haddan ziyod zarar yetkazish sizni chetlab o'tishi mumkin
Oyoq yoki oyoq Bilagi zo'r og'riqlar eng keng tarqalgan sabablaridan biri tendonitdir. Oyog'ingiz, oyog'ingiz va oyoqsimon mushaklari suyaklarga kuchli, ichak-bashar strukturali tendonlarga bog'langan. Tendonit - bu tendon atrofidagi yallig'lanish. Faoliyat bilan og'rigan bo'lamiz va odatda qayta-qayta qaytib kelishingiz mumkin.
Oyoq va oyoq Bilagi zo'r tendonitning eng keng tarqalgan turlari Axilles tendonit, posterior tibial tendonit , peroneal tendinoz, flexor tendonit va ekstensor tendonitdir.
O'z-o'zini himoya qilish choralari, odatda, bir necha hafta mobaynida bu jarohatlarni davolaydi. Shifokorni ko'rish va ularning oyoq va oyoq-qo'llarining tendonitini oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.
Sabablari
- Haddan tashqari : tendonitning eng keng tarqalgan sababi haddan tashqari ishlatiladi, ya'ni tendon ortiqcha cho'zilib ketgan va ehtimol kichik tortishish yoki yiringlashni boshdan kechirgan degan ma'noni anglatadi. Bu, faoliyatning o'sishi bilan bog'liq bo'lib, u raqobatbardosh sport turlariga chiqish uchun biron bir narsani o'z ichiga olishi mumkin.
- Anormal oyoq tarkibi: tekis oyoq yoki yuqori kamar kabi muammolar bir yoki bir necha tendonlarga stress qo'yadigan mushaklar muvozanatlashuvini keltirib chiqarishi mumkin.
- Travma: oyoq yoki oyoq Bilagi zo'r shikastlanish tendonitga olib kelishi mumkin. Bu sakrash kabi to'satdan kuchli harakat bilan sodir bo'lishi mumkin. Travmanın boshqa shakli, ko'pincha oyoq yoki tizzasidan yuqorisida yuzaga kelgan va shu sohalarda tendonitte paydo bo'lgan, bir poyafzal surunkali sürtünmesidir.
- Tibbiy sharoitlar: Umumiy yallig'lanishni keltirib chiqaradigan muayyan tibbiy sharoit tendonitga olib kelishi mumkin. Romatoid artrit , gut va spondiloartropati kabi inflamatuar sharoit Axilles tendonitiga yoki posterior tibial tendonitga olib kelishi mumkin.
Alomatlar
Tendritning xarakterli alomatlari og'riqni va ba'zan faoliyat davomida shishiradi yoki shikastlanadigan tendonning qisqarishini o'z ichiga oladi. Og'riq odatda dam olishdan xalos bo'ladi, ammo ta'sirlangan tendon teginish uchun og'riqli bo'lishi mumkin.
Siz og'riqni sezasiz, ayniqsa, siz birinchi bo'lib yurish va yurish kabi faoliyatni boshlaganingizda.
Ko'pincha, og'riq ozayadi, lekin keyin yurish yoki boshqa faoliyatni bajarishda qaytib keling. Shishishni sezishingiz mumkin, lekin bu odatda bevosita simptom emas. Tendonitda ko'pincha oyoq va oyoq Bilagi zo'r bo'ladi.
Self-Care
Tendonit belgilari yuzaga kelganda, birinchi narsa - RICE , ya'ni dam olish, muz, siqish va balandlikni anglatadi.
- Faoliyatni iloji boricha kamaytiring.
- Bir vaqtning o'zida muz yoki sovuq kompreslarni 20 daqiqa davomida qo'llang. Sovuq siqilgan va muzlash shishirilish uchun foydali bo'lsa-da, yaqinda o'tkazilgan tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'riqli hududlarga issiqlikni qo'llash ham og'riq uchun terapevtik xususiyatdir.
- Siqish, kerak bo'lganda, ACE paketini yoki boshqa do'kon sotib olgan oyoq qo'llab-quvvatlashini qo'llashni anglatadi.
- Og'riq va shishishni kamaytirish uchun ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilar ham olinishi mumkin.
Qachon tibbiy e'tibor olish kerak
Og'riq va shishish yomonlashsa, uyda parvarishlashdan xalos bo'lolmasa yoki dam olish vaqtida ro'y beradigan bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling. Shifokoringiz sizning tarixingizni qabul qiladi va X-nurlari yoki MRI buyurtmalarini buyurtma qilishi mumkin, sizda sinish, kaltsifikatsiya yoki tananing yirtilishi yoki boshqa shaklda davolanishni talab qilishi mumkinmi. Yırtılmış bir tendon to'qimalarining yoki bacakla immobilizasyonu talab qiladi va hatto jarrohlik talab qilishi mumkin.
Tendonit belgilari tez-tez uchrab tursa, podiatrik baholash ularni olib keladigan oyoq anomaliyalarini aniqlashga yordam beradi. Poyabzal tavsiyalari, arch qo'llab-quvvatlaydigan yoki orthotika, retseptlar esa tendonitni boshqarish va oldini olish uchun davolash usullari.
Davolash
Oyoq va oyoq Bilagi zo'r tendonitni davolashning umumiy printsipi - tanani davolay olishi uchun jarohatni ushlab turishdir. Bu odatda bir necha oydan oyga vaqt oladi. Shifokoringiz sizni oyoqqa turish va oyoq Bilagi zo'r harakatsiz holatda ushlab turish uchun sizning yurish-turish vositasini berishi mumkin, yoki siz uni ishlatmaysiz yoki sizga ta'sirlangan oyoqqa og'irlik qilmaysiz.
Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dori-darmonlar tavsiya etiladi. Shifokoringiz uy sharoitida muzlash, issiqlik va sovuqni almashtirishni va cho'zishni tavsiya qilishi mumkin. Ta'sirlangan tendonda stressni kamaytirishga yordam beradigan mashqlarni kuchaytirish va mashq qilishni o'rganish uchun fizika davolashga murojaat qilishingiz mumkin.
Oldini olish
Tendritni oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri - faoliyatdan oldin oyoq va oyoq-qo'llarga mash tortish mashqlari . Kuchli muskullar sizning tendonlarga qo'shimcha kuch qo'shadi. Siz ham tegishli poyabzal kiyishingiz va eskirgan sport poyafzallaridan qochishingiz kerak. Yangi faoliyat yoki sportni boshlaganingizda, vaqtni va intensivlikni asta-sekin oshiring.
Ma'lum turlari
Bu oyoq va oyoq bilakning keng tarqalgan turi:
- Axilles tendiniti (oyoq to'pig'ining orqasida): Axilles tendoni buzoq mushaklarini to'pning orqa tomoniga bog'lab turgan katta tendondir. Axilles tendonitasi tendon tizzasidan yuqorisidagi suyakka qo'yilgan joydan 1 dan 4 dyuymgacha bo'lgan og'riq bilan tavsiflanadi. Bu tendonning eng zaif qismidir va odatda tendon yallig'lanishi sodir bo'lgan joy. Axilles tendiniti - umumiy takroriy stress sporti shikastlanishi bo'lib, u har qanday o'sish yoki poyabzal yoki erning o'zgarishi bilan keltirilishi mumkin. Sog'lom buzoq mushaklari ham unga hissa qo'shishi mumkin. Agar alomatlar bir necha oy ichida tozalanmasa, ayrim jarrohlik imkoniyatlari mavjud.
- Posterior tibial tendonit (oyoq Bilagi pastki qismida): Posterior tibial tendonit odatda tekis oyoq bilan bog'liq. Tibialis posterior mushaklarining tendonlari oyoq Bilagi oyoq-oyog'i ( medial malleolus ) ichki qismi (katta barmoq tomoni) atrofida o'raladi. Bu hudud og'riq va shishishning odatiy joyidir. Oyoq barmoqlari odatda "juda ko'p oyoq" belgisi, oyoqning oyoqlari orqa tomoniga qarab parmaklashgan holda oyoq-qo'llarining anormal oyoq holatini ko'rsatadi. Posterior tibial tendonit surunkali, takrorlanuvchi muammo bo'lib qolsa, oyog'i tez-tez tekislashni davom ettiradi. Tendoning shishishi uchun vaqtni berish uchun qisqa muddatli oyoqdan yasalgan yoki piyoda yurish kerak.
- Peroneal tendinoz (oyoq bilakuza tashqi tomoni) : peroneal mushaklar tendonlari oyoq Bilagi zo'r (kam barmoq tomoni) atrofida sariq (lateral malleolus). Og'riq va ehtimol shishib, bu sohada va pastda va yuqorida joylashgan sohada yuzaga keladi. Yuqori oyoqli oyoqlar va takrorlab turgan oyoq-qo'llarining buzilishi ba'zida peroneal tendinoz bilan bog'liq.
- Flexor tendoniti (oyoq Bilagi zining ichki qismi): Flexor tendonitasi oyoq Bilagi burchakda, katta barmoq tomonida xarakterli og'riqlarga ega. Bunday tendonit odatda raqqoslarda yoki oyoq barmoqlarini muvozanatlashni talab qiluvchi faoliyat bilan shug'ullanadigan kishilarda namoyon bo'ladi.
- Extensor tendonitasi (oyoqning tepasi): oyoqning yuqori qismidagi ekstensor tendonlarga ta'sir qiluvchi tendonit , odatda, oyoq-oyoq poyabzalga yoki romatoid artrit kabi kamida tez-tez yallig'lanish sharoitlariga bog'liq. Yuqori oyoqli oyoqlar bu turdagi tendonitga olib keladigan oyoq uyqusiga ko'proq moyil bo'ladi.
Bir so'zdan
Oyoq yoki og'izning tendonitdan og'rig'i bu sizni osonroq qabul qilishingiz kerak bo'lgan signaldir. Og'riq davom etsa, shifokorga maslahat olish uchun qarang. Bu sizning sevimli mashg'ulotlaringizdan bir necha hafta uzoqlikda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, maqsad sizni yana uzoqqa cho'zib qolishlari mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olishdir.
> Manbalar:
> Axilles tendinit. Amerika Ortopedik Xirurgiya Akademiyasi. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC va boshq. Oyoq va oyoq ustidagi tendon shikastlanishi. DeLee & Drezning ortoped-sport tibbiyoti: printsiplari va amaliyoti. 4-chi ad. Filadelfiya, Pa .: Saunders Elsevier; 2015 yil.
> Peroneal tendinoz. Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior tibial disfunktsiya. Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.