Siz osteoartritni boshqarishda yordam berish uchun nochor davolash usullarini qidiradigan osteoartrit kasalliklaridan biri bo'lishingiz mumkin. Diyet va jismoniy mashqlar osteoartrit belgilari ustidan nazorat qilishda yordam beradigan usullarning birinchi qismida.
Qanday diet, na mashqlar shifo sifatida berilmagan bo'lsa-da, ikkalasini ham qamrab oladigan tegishli tartib foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar osteoartritning multidisipliner davolashda tegishli mashq dasturini qo'llab-quvvatlaydi.
Osteoartrit kasalliklarida yurishning kamligi , harakatchanlik , kuch va moslashuvchanlik, hatto chidamlilik ham kam uchraydi.
Osteoartritdagi dietaning roli kamroq. Multidisipliner yondashuvning bir qismi sifatida yaxshi ovqatlanish va vaznni boshqarishga qaratilgan parhez haqiqatdir. Mustaqil omil sifatida, antioksidantlarga va D vitamiga boy oziq-ovqat mahsulotlarining erishilgan natijalari hozirgi tadqiqotlarning asosiy yo'nalishi bo'lib xizmat qilmoqda.
O'zingizning xun va mashqlar o'rni va shifokoringiz bilan maslahatlashuvingiz haqida ta'lim berish - ijobiy yondashuv. Oziqlantirish, shaxsiy o'qituvchi yoki fizik-terapevt shuningdek sizning manfaatlaringizni maksimal darajada oshiradigan individual dasturni ishlab chiqishda yordam berishi mumkin.
Diyet va osteoartrit
Chekish bo'lish sizning bo'g'inlaringiz uchun yomondir. Osteoartrit kasallari buni bilishadi va istalmagan kilogrammni to'kish uchun tezda tuzatishni istashadi. Yo'q. Bularning barchasi toza maslahatning bir qismiga to'g'ri keladi - to'g'ri ovqatlaning va ozroq ovqatlaning .
Bu oddiy va u ishlaydi.
Osteoartritdagi dietaning ta'siri haqida qarama-qarshi xabarlar mavjud. Bemor odatda dietada qanday o'zgarishlar bo'lishi mumkinligini aniqlashga qiziqishadi, ularda osteoartrit belgilari kamayadi yoki kamayadi.
Antioksidantlar qo'shimcha va ko'plab sog'lom ovqatlarda mavjud.
Antioksidantlarga boy parhez tiz osteoartritni olib tashlashi mumkin.
Mashq qilish va osteoartrit
Muntazam jismoniy mashqlar, ayniqsa, o'rta va keksa yoshdagi kattalar uchun yaxshi sog'liq uchun tavsiya. Ishlamasdan nima sodir bo'lishini bilib oling va keyin boshlash uchun quyidagi narsalarni ko'rib chiqing.
- Suv mashklari : Suv mashqlari odatda 92 dan 98 darajaga qadar isitiladigan terapevtik havuzda amalga oshiriladi va aeroblik faoliyati, gravitatsiya va kuchlanishni va harakat mashqlarini o'z ichiga oladi. Suv mashqlari havuz terapiyasi yoki gidroterapiya deb ataladi.
- Pilates : Pilatz osteoartrit kasalliklari uchun juda agressiv bo'lmagan mashq turi. Pilates osteoartrit og'rig'ini engillashtiradigan kuchli yadrolarni yaratishga yordam beradi. Agar pilates siz uchun juda mos bo'lmasa, siz yoga kafedrasini ham sinab ko'rishingiz mumkin.
- Velosipedda harakat qilish : Past ta'sirli mashqlar osteoartritli odamlar uchun ajoyib bo'lishi mumkin va velosipedda harakatlanish, ayniqsa, yaxshi bo'ladi, chunki tiz tizining harakatlanadigan mushaklar kuchini mustahkamlashda harakatlanishning butun doirasidan o'tadi.
Manba:
Osteoartritni nofarrohologik davolash. Hozirgi kungacha. Kennet S Kalunyan, MD.