Achin eritmalar past ta'sirli mashqlardan foydalanadi
Past ta'sirli mashqlar osteoartritli odamlar uchun maqbuldir. Darhaqiqat, kam ta'sirli jismoniy mashqlar og'irlik beruvchi bo'g'inlarga, ayniqsa, orqa miya, kalta, oyoq, tizza va oyoq to'plariga nisbatan kamroq stressli mashq turlari (suzish, yurish va velosiped kabi) bilan bog'liq. Biroq, chopish va joglarni mashq qilish juda ta'sirli mashqlar misollari.
Velosipedning foydasi
Velosipedda o'tirish osteoartritli odamlar uchun katta mashq variantidir.
Velosipedda muntazam muntazam harakatlanish tizzangizni harakatlanish oralig'ida saqlaydi va ayni paytda tizzangizni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar kuchini oshiradi. Siz qobiliyatli ekanligingiz uchun velosipedda davom etish mantiqan. Biroq, tizzangizda yoki kalçada katta miqdordagi qo'shma zararingiz bo'lsa, velosipedga chiqish qobiliyatingiz tobora cheklangan bo'lishi mumkin.
2010 yil fevral oyida nogironlik va reabilitatsiya bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar uch guruhda - tiz osteoartrit kasalliklarida, tizza almashuvi bo'yicha bemorlarda va meniskal yoki ligament shikastlanishi bo'lgan bemorlarda velosipedda harakatlanishni baholadi. Natijalar shuni ko'rsatadiki, keksaygan bemorlar har yili 5% ga kamayadi. Velosipedni davom ettirish imkoniyati ayollar uchun emas, erkaklar uchun 1,98 barobar ko'pdir. Vujudga kelgan vaqtida og'riqni boshdan kechirish ehtimoli 8% gacha, tana massasi indeksining har bir birligi ko'tariladi. Ushbu tadqiqot bemorning tashxisiga emas, balki tana ommaviy indeksiga o'tish paytida og'riqni kuchaytirdi.
Gerontologiya jurnalida chop etilgan yana bir qiziqarli ish, tiz osteoartrit kasalliklarida yuqori zichlikli velosipedni past zichlikli velosipedga solishtirdi. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, kam zichlikli velosiped bemorning funktsiyasini yaxshilash, yurish, aerobik salohiyatni oshirish, shuningdek, og'riqni kamaytirish uchun yuqori tezlikli velosport sifatida samarali bo'lgan.
Aytish kerakki , velosipedni tashlab ketish qiyinlashib qolmasdan , o'zingizning ehtiyojlaringizga moslashishga harakat qiling. Ochiq velosipedda tashqarida velosipedda tashqarida ochiq tekisliklar, baland tepaliklar va boshqa tashvishlar tufayli muammo bo'lsa, binolarni velosipedda olib chiqish.
Ochiq velosipedda yurish uchun o'zingizni qulay his qilayotgan velosipedda ishonch hosil qiling. Ba'zilar bir qator vitesga ega bo'lishni maslahat berishadi. Shuningdek, nikoh tishli g'ildiraklar (uchta krank setida kichik zanjirli g'ildirak) taklif qiluvchi velosipedchilar ham bor. Katta tishli viteslar minutlar ichida yuqori tezlikda aylanish imkonini beradi. Grannyy tegirmonlari nomini oldi, chunki nazariy jihatdan, hatto, bu nikoh ham bu tishli tepaga ko'tarilishlari mumkin.
Agar sizning jismoniy cheklovlaringiz (og'riqli bo'g'inlar, qo'shma deformatsiyalar, muvozanat muammolari) binolarni velosipedda tashlashni talab qilsa, tekis statsionar velosiped yoki turg'un velosipedning variantlarini ko'rib chiqing.
Ruxsat etilgan statsionar velosiped versiyasidan qaytgan statsionar velosiped
Statsionar velosiped - transport uchun emas, mashq uchun ishlatiladigan velosiped. U qo'llari, pedallar va odatiy velosiped o'rindiqlari bilan jihozlangan, ammo u statsionar platformada qurilgan. Bunday velosipedda g'ildiraklar bo'lsa, ular yerdan ko'tariladi. Dizayn tashqi makonni diqqat bilan aks ettiradi.
Ba'zi statsionar velosipedlarda pedallashtirish vaqtida qilgan ishingizni o'lchash uchun ergometr mavjud.
Ruxsat etilgan statsionar velosiped katta, stul kabi joyga ega. Qaytib ketayotgan velosipedda yurgan kishi orqasiga o'tiradi va orqa miya orqa tomonini yotqizadi. Qaytgan velosipedda joylashgan pedallar odatda old tomonga joylashganki, qo'llar ushlagichi kamroq joy talab qiladigan holatidadir. Bu juda qulay tajriba. biroq ba'zi mutaxassislar, doimiy statsionar velosipedda mashq qilib, to'g'ri statsionar velosipedda mashq qilib, ko'p foyda keltirib chiqarmaydilar. Shunga qaramay, osteoartritli odamlar uchun, mashg'ulotlarni to'xtatib turish va mashq qilmaslik o'rtasidagi farqni o'zgartirish mumkin.
Pastki chiziq
Velosiped bilan mashg'ul bo'lish yoki mashqlarni bajarishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga ma'qul kelganda, sizning turli velosiped variantlarini ko'rib chiqing. Maqsad, siz ko'plab foyda olishingiz uchun siz zavqlanadigan va harakatlanadigan faoliyatni bisikletle qilishdir. Qurilmangizni ehtiyotkorlik bilan tanlang. Yodingizda tuting: minib ketayotib, o'zingizni mashq qiling.
Manbalar:
Osteoartrit haqida hamma narsa. Nancy E. Lane MD va Daniel J. Wallace MD. Oksford universiteti matbuoti.
Katta kattalarda tiz osteoartrit bilan yuqori intensivlik va past zo'riqishli sikl ergometriyasining ta'siri. Mangione KK va boshq. 1999 yil aprel. Gerontologiya seriyasining tibbiyot fanlari va biologiya fanlari jurnallari.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Bemorlarning uchta guruhida velosipeddan foydalanishning muhim jihatlari. Nogironlikning tiklanishi. Breujem SJ va boshq. Fevral 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartrit va nogiron tuynuklarga tushish. O'chirishCyclist. 2011 yil 7 yanvar.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/