Yordam yoki zarar bormi?
Mashq qilish paytida og'irliklarni qo'llashni o'z ichiga olgan vaznli mashqlar odamga, shu jumladan bo'g'inlarni o'rab turgan mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Kuchli mushaklar bo'g'inlarni barqarorlashtirishga yordam beradi. Bu mantiqqa to'g'ri keladi va biz hamma narsani qilishimiz kerak bo'lgan tovushlar bo'lsa-da, osteoartritli odamlarga mo'ljallangan vaznli mashg'ulotlarmi?
Bu savolga javob berishdan oldin, iloji boricha tez-tez bir-birining o'rnini bosadigan terminologiyani ajratib olaylik.
Kuchli mashqlar , mashqlar va qarshilik mashqlar - ular bir va bir xilmi? Darhaqiqat, kuch-qudratni o'rganish boshqa ikkitani qamrab olgan kengroq atama hisoblanadi. Kuchli mashq qilish mushaklar kuchini mustahkamlash uchun qarshilikning ayrim turlaridan foydalanadigan har qanday mashqlarni anglatadi. Qarshilik skelet mushaklari bilan shartnoma tuzadi. Qarshilik og'irlik mashinalari, qo'lda ishlatiladigan og'irliklar, qarshilik bantlari (masalan, Therabands) va qarshilik to'playdi yordamida yaratilishi mumkin. O'z tanangizdan foydalanib, chidamlilik ham yaratilishi mumkin.
Osteoartritli odamlar, shuningdek, boshqa turdagi artritlar uzoq vaqt davomida harakat qilishni davom ettiradilar va muntazam ravishda jismoniy mashqlarda yoki jismoniy mashqlarda qatnashadilar. Artritli odamlar uchun avvalambor, past ta'sirli mashqlar va harakatlanish oralig'i ta'kidlangan. Bu chalkashlik manbai. Mashq qilish rejimiga og'irlik qarshiligi qo'shilsa, u osteoartrit bilan og'rigan odamga yordam bermaydi.
Doktor. Mehmet Ozga ko'ra:
Osteoartritli bir yoki bir nechta bo'g'im bo'lsa, siz og'irlikni ko'tarib, bodibildingni qilasiz, ammo juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar mashqlaringizning biron bir qismi ta'sirlangan bo'g'inlarda og'riq paydo qilsa, to'xtating. Ba'zi mashqlarni bajarishni to'xtatishingiz yoki ularga engil og'irliklar yoki kamroq takrorlashlar qilishingiz kerak bo'ladi. Faol va jismonan mos keladigan osteoartritni boshqarishga yordam beradi, lekin og'riq orqali ishni davom ettirish yaxshi fikr emas. Osteoartritni shikastlash orqali yomonlashingiz mumkin.
Og'irligi bo'yicha ta'lim va osteoartrit haqida qanday tadqiqotlar
Osteoartritli keksa odamlar tomonidan progressiv qarshilik harakati uchun sakkiz randomizatsiyalangan nazorat ostida ishlarning meta-tahlillari o'tkazildi va Geriatrik Tibbiyot klinikalarida chop etildi. Keksa odamlarga e'tibor berish muhimdir, chunki ular odatda mushakning zaifligi va osteoartrit bilan befarq.
Tepalik mushaklarning kuchlanishi odatda 20-yillarning o'rtalarida paydo bo'ladi va bu sizning 60-laringizda saqlanadi. Biroq, kuch-quvvat pastga tushadi va 80 yoshga kelib, kuchingiz odatiy yosh kattalarning deyarli yarmi. Mushakning massasi va yoshi bilan yuz beradigan quvvatning yo'qolishiga sarkopeniya deyiladi. Mushaklar kuchsizligi, ayniqsa, tizza ekstansyorlar bilan osteoartrit bilan keng tarqalgan. Osteoartrit bilan kasallanishning kuchayishi, funktsional cheklovlar va nogironlik xavfining oshishi bilan bog'liq. Osteoartrit bilan og'rigan bemorlarda mushaklarning kuchi, ayniqsa, tizzisiz ekstansorning kuchi, ishlab chikarishni cheklashdan himoya qiladi.
Meta-tahlilga ko'ra, kattalardagi, hatto juda yoshi kattalarda ham, mushaklarning kuchi ilg'or ortiqcha yuklaydigan o'quv dasturi bilan yaxshilanishi mumkinligi aniqlandi.
Kuchli mashg'ulotlar yurish tezligini, stuldan turish qobiliyatini va boshqa kundalik faoliyatni yaxshilashi mumkin . Quvvatiy mashg'ulotni funktsiyani va nogironlikka ta'siri sezilarli edi, chunki og'riqni kamaytirish edi. Osteoartrit bilan og'rigan va kasallikka chalingan bo'lmaganlar orasida kuch-quvvat ta'limining ta'siri bilan solishtirganda, osteoartritsiz bo'lganlarda kichik funktsional ta'sirga ega bo'lib, osteoartrit bilan og'rigan bemorlarda o'rtacha darajada ta'sir ko'rsatdi.
Osteoartrit bilan og'rigan kishilar uchun og'ir vazn ta'limi
Shuni esdan chiqarmaslik kerakki, agar ortiqcha ishlamayotgan bo'lsa, osteoartritdan ta'sirlangan bo'g'imlarga stressni kuchaytirishi mumkin, ehtimol og'riqni kamaytiradi va funktsiyani kamaytiradi.
Osteoartrit bilan og'rigan bemorlarga, ayniqsa, og'irlik mashg'ulotlarini o'tkazishning eng munosib darajasini muhokama qilish kerak. Osteoartritga ega bo'lsangiz, vaznni tayyorlash dasturini boshlashdan oldin, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Potensial foyda va xatarlardan xabardor bo'lish uchun shifokoringiz bilan mashq qiling.
- Osteoartrit bilan mashq qilish bo'yicha fizika-terapevt bilan maslahatlashing. Doktoringizdan jismoniy terapiyani jo'natish. Terapevt sizni baholaydi va siz uchun moslashtirilgan tavsiyalar berishi mumkin.
- Sport mashg'ulotlarida shaxsiy murabbiy yoki terapevt bilan fizika-davolash klinikasida nazorat ostida vazn ta'limi dasturini izlang. Boshqariladigan sozlama, ayniqsa, birinchi navbatda, uy dasturiga nisbatan maqbuldir. Boshqariladigan tartibga sodiqlik va sodiqlik kabi ko'rinadi.
- Dori vositalarining potentsial ta'sirini yodda tuting. Agar analjezik dori-darmonlarni qabul qilsangiz, masalan, siz og'riqni yuzaga keltirishi mumkin va siz bilmagan holda chegaralaringizdan tashqariga chiqa olasiz, shikastlanish xavfini yoki osteoartrit belgilari yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
Agar vazn ta'limi dasturiga kirishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz kerak:
- Boshlanganda sizni issiqlang! Engil qisish mashqlarini ham bajaring.
- Ayniqsa, birinchi navbatda siz engil texnikani yaxshi bilishingiz uchun engil og'irliklardan foydalaning. Hozirgi daraja juda oson bo'lib ketganini his qilsangiz, kichik hajmdagi vaznni oshiring.
- Og'ir mashqlarni bajarishda to'g'ri tanani uyg'unlikda saqlang - nazoratni qo'llab-quvvatlovchi yana bir sabab. To'g'ri hizalanish bo'g'inlardagi suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi.
- Muvozanatga erishish uchun mushak guruhlariga qarshi ishlash. Mushak guruhlari o'rtasida muvozanat mavjud bo'lsa, qo'shma barqarorlik kuchayadi.
- Shikastlangan bo'g'inlarga ortopedik parda yoki qo'lqop kiyishni o'ylab ko'ring. Biroq, osteoartritli odamlarga og'ir atletika bantlari tavsiya etilmaydi.
- Og'riqni kamaytirish va qon aylanishini kamaytirish uchun muntazam operatsiyani boshlashdan oldin ta'sirlangan bo'g'inlar va mushaklar ustidan issiq to'plamdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Yallig'lanishni kamaytirish uchun mashqdan keyin sovuq paketlardan foydalanish mumkin.
- Kerakli, qulay poyafzal kiying. Ortiq kiyim kiysangiz , eng yaxshi qo'llab-quvvatlash va moslashtirishni ta'minlash uchun uni saqlab turishga harakat qiling.
- Og'irlik bilan og'rigan va vaznga chidamsiz mashqlar bilan og'riqlar va stresslarni kamaytirish.
- Sizning rejangizdan keyin sovutib oling.
Bir so'zdan
Katta yoshdagi kattalar osteoartrit bilan og'rigan bemorlarni (masalan, og'riqning yomonlashuvi) ko'proq xavf ostiga qo'yadigan yoki yosh kattalarnikiga qaraganda, mushaklar faollashtira olmaganligini tasdiqlovchi dalillar yo'q. Darhaqiqat, jismoniy mashqlar darajasi bir yoshga yoki osteoartritning zo'ravonligiga qaramay mumkin. Osteoartritning ortishi yoki kuchayib borishi og'irlikdagi mashqlarda kamroq og'irlikni qo'llashni talab qilishi mumkin. Lekin, bu hali ham tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi darajalarda amalga oshirilishi mumkin.
Aqlli bo'ling. Quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, og'irlik mashg'ulotlarini yoki mashqlarni bajarishni to'xtating va terapevt, murabbiy va shifokorga xabar bering: mushaklar yoki qo'shimchalardagi og'riqni ko'payishi yoki shishishi; shikastlangan qo'shma jarohatni ochish , qulflash yoki burmalash; ilgari bo'lmagan mushaklar va qo'shimchalardagi og'riq; qorin og'riq; ko'krak qafasi og'rig'i; qinning og'rig'i; nafas qisilishi.
> Manbalar:
> Kalunian KC. Osteoartritdagi Og'irlik chidamliligi bo'yicha bemorga ko'rsatma. Hozirgi kungacha. 17 avgust 2016 yil yangilandi.
> Latham N va Liu S Qadimgi kattalardagi kuchlanish ta'limi: Osteoartritning foydalari. Geriatrik tibbiyot klinikalari. 2010 yil avgust.
> Oz, M. Og'irlikni kamaytirish yoki Bodibilding Osteoartritimni yomonlashtiradimi? Sharecare.com.