Agar siz og'riq bilan shug'ullanadigan 70 milliondan ortiq amerikaliklardan biri bo'lsangiz, yotoqxonada sizga qarshi ko'p narsa to'planishi mumkin. Va, surunkali bo'yin yoki bel og'rig'i bo'lgan odam kabi, dastavval, sizning og'riqingiz sizning uyqudan uyg'ongan uyquga qancha vaqt tushishi mumkinligini, qanday qilib uyquni qanchalik uyg'otayotganligini, uyg'onish vaqtida qanchalik yaxshi ishlayotganingizni bilasiz. soatni va qanchalik qoniqarli ekanini, umuman olganda, sizning uyquingiz siz uchun.
Ehtimol, yomon ahvolning eng yomoni surunkali og'riq sizning uxlab qolish qobiliyatingizni cheklab qo'yadi.
Bo'yinli yoki bel og'rig'i bilan og'rigan odamlarning uyquga to'sqinlik qilayotgan eng katta to'siqlaridan biri noto'g'ri to'shakdan foydalanmoqda. Yuzni yumshatishning asosiy sharti - mattressning mustahkamligi (yoki yo'qligi), orqa tarafingizning o'ziga xos shaxsiy ehtiyojlari bilan qo'llab-quvvatlash va qulaylik uchun - odatda juda shaxsiy va shaxsiy tanlovdir.
Bu haqda o'ylab ko'rsangiz , to'shak uchun xarid qilish, hatto og'riqni boshqarish rejangizning bir qismi hisoblanadi. Lekin, bu jarayon va matras xarid qilish kabi haqiqiy muvaffaqiyatga erishish uchun siz ko'p vaqt ajratishingiz kerak. Men shaxsan oldindan (bir-ikki yil kabi) oldindan boshlayman, shuning uchun bozorda mavjud bo'lgan tovar va modellarni, ayniqsa, har biri o'zim bilan qanday munosabatda bo'lganligi haqida kamida stress va odatdagidek muntazam ravishda ishdan chiqishim mumkin. orqa miya.
Yotoqlarni xarid qilish bilan birga kelgan ko'plab fikrlardan, eng ko'p bilmoqchi bo'lgan odamlar savol tug'iladi: qanchalik qiyinmi yoki yumshoq bo'lishi kerak?
Uning tavsiyalari uchun doktor Maykl Perri, Tampa shtatidagi Laser Spine institutining tibbiy direktori, deb so'radim. U matrasni tanlashda juda qattiq (qattiqlik yoki yumshoqlik) dan uzoqroq turishni maslahat beradi, bu ishlarning ko'pincha o'rta darajadagi to'shakka ega bo'lishi ko'pchilik orqadagi muammolar uchun makkorlikni topayotganligini bildiradi.
Perryning klinik tajribasi shu natijalarni keltirib chiqardi, menga xabar beradi.
Yaxshi doza kabi hech narsa yo'q, shuning uchun bu erda bel og'rig'iga taalluqli bo'lgan to'shak sog'lomligi tadqiqotida tezkor ishlaydi.
Ko'pikli matraslar terishdan vaqtinchalik og'riq
Ko'pikli to'shakka yotib olgan yuz nafar Hind tibbiyot shifokorlari ularning qirg'ichlariga ta'siri xususida so'roq qilindi. Ushbu yotoqxona qalinligida 10 santimetrga teng edi - bu yoshlar uchun mo'ljallangan yotoqxona. Mamlakat aholisi matraslardan vaqtinchalik arqonlarga duch keldi, ammo siyatik, radikulopatiya yoki parasteziya (pinlar va ignalar) kabi nerv belgilari bilan hamohang emas .
Uyqudagi og'riqlar fuqarolarning aksariyat qismi (61%) o'z to'shagiga qaytib kelgandan keyin ozod qilindi va yana ko'pikka uyquda turganda qaytib keldi.
Yumshoq, o'rta yoki qattiqmi? Har uchta materiyaning qattiqligicha darajasini baholash uchun randomize nazorat ostida sinov
Qattiq mattreklarning surunkali bel og'rig'i (ijobiy deb hisoblanadigan) uchun ijobiy ta'sir ko'rsata oladimi yoki yo'qligini tekshirish uchun, 3 ishtirokchi guruh 1 oy davomida 3 xil to'shak qattiqligida uxlardi.
"Yumshoq" to'shak guruhi suv to'shagida (Akva) yotgan. Boshqa bir guruh Tempurpedik to'shakda, u sizning tanangizga mos keladigan qobiliyati bilan tanilgan, ayni paytda qo'llab-quvvatlagan.
Va "qattiq" to'shak guruhi futonda uxlab qoldi.
Umuman olganda, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ishtirokchilar suv to'shagini va ko'pikni (Tempurpedik) to'shakka og'dirish uchun, ishlay olish qobiliyati va tungi uyqusizlik miqdori uchun eng yaxshi deb topdi. Ya'ni, ushbu 2 turdagi matraslar va qattiq matratlar orasidagi farq juda oz edi.
So'ralganda, Perrining aytishicha, tempurpedik o'zining eng yaxshi tanlovi bo'ladi. Buning sababi, u tushuntiradi, agar ko'proq yordamga muhtoj bo'lsangiz, uni oddiygina qilib o'zgartirishingiz mumkin.
"Tempurpedikning go'zalligi siz kerakli joyni qo'llab-quvvatlashingiz.
Bundan tashqari, siz kerak bo'lgan joyni yumshoqlik bilan olishingiz mumkin ", deydi u.
U, shuningdek, terish suvi yotqizishining afzalliklariga ham ega. Suv ko'proq qat'iylikka teng, deydi u.
«Yotoqxonangizning suvga tushib ketishidan juda ko'p suv olishni unutmang», - deydi u.
Perpy (yana jiddiy bo'lsa-da), Perry, agar siz yetarlicha suv to'plamasangiz, suv to'shak to'shaklari sizning tanangizni o'rab olishingiz va uxlashingiz mumkin, bu sizning uyqu sifatini pasaytirishi mumkin.
Darhaqiqat, u shunday deb qo'shimcha qildi: "Ba'zi bemorlar o'zlari suv to'shagida siqilib qolmagani uchun suv to'shagida tuyilganini his qilishadi. "
Buning sababi, o'pkangizni to'shagingiz ichiga "cho'ktirish" vaqtida kengaytirish uchun ko'proq joy mavjud. Albatta, shifo uni ko'proq suv terish orqali mustahkamlashdir.
Shundan so'ng, siz o'zingizni amalga oshirishga tayyormiz - dam olish uchun - vaqtni va e'tiboringizni to'g'ri to'shagingizni tanlab olish va qurish uchun foydalar.
Manba:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Yaxshi choyshablar bilan yaxshi? Orqaga tadqiqotlar markazi, Klinik yershunoslik fanining bir qismi, Backcenter Funen, Ringe, Daniya. Orqa miya (Phila Pa 1976). 2008 yil 1-aprel; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
Kelly GA, Bleyk S, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM. Surunkali bel og'rig'i va uyqu o'rtasidagi munosabatlar: tizimli tahlil. Klinik J Pain. 2011 Fevral; 27 (2): 169-81. doi: 10.1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodriguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. surunkali noaniq kam bel og'rig'i ustida yotqizilgan: randomize, ikki marta ko'r, nazorat ostida, ko'p markazli sinov. Lancet. Noyabr 2003. http: // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Vahid A. Ko'pik to'shak-orqa sindromi. J Assoc Shifokorlar Hindiston. 2000 yil; 48 (9): 901-2.
Perry, MD. Telefon intervyu. 2013 yil 11 mart.