Orqaga jarohati reabilitatsiya dasturi

Taxminan 10 kishidan 8 nafari kamida bir marta bel og'rig'i belgilarini boshdan kechiradilar. Kechki nafas olishdan keyin darhol tavsiya etiladi, ammo bu tavsiya etilmaydi. Endi jarohatlardan keyin tez kunlik faoliyatingizni davom ettirishingiz tavsiya qilinadi. Siz uni toqat qila olasiz, orqa mushaklaringizni yumshoq qisish va kuchaytirish tavsiya etiladi.

Keng ko'lamli orqa reabilitatsiya dasturi ikkala gravitatsiya va mustahkamlanishdan iborat bo'lishi kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklari orqa miya stabilizatsiyasiga yordam berib, ularni qayta tiklashda muhim rol o'ynashlari kerak. Quyidagi mashqlarni yaxshi yumaloq orqa reabilitatsiya dasturini o'z ichiga olishi kerak.

Buni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan yoki boshqa biron bir mashqlar dasturini tekshiring.

Kam pastga cho'zilib ketadi

Orqaga kengaytma :

1. Sizning oshqozoningizda yolg'on
2. Orqa cho'zilgan tirsagingizda o'zingizni ko'taring
3. Tirsagingizni to'g'rilab, keyinchalik orqa tomonni uzating
4. Nozik streç sezilmaguncha tirsaklarni tekislang
5. 15 soniya ushlab turing
6. Boshlanadigan joyga qayting
7. 10 marta takrorlang

Cat Stretch:

1. Qo'lingizda va tizzangizda pastga tushing
2. Orqa qismini shipga (masalan, orqa mushukka o'xshash)

1. Orqa tomondan yumshoq strechka ega bo'lmaguncha archingni davom eting
2. 15 soniya ushlab turing
3. Boshlanadigan joyga qayting
4. 10 marta takrorlang

Hip Rolls:

1. Qo'ylaringni tizzalaring bilan bog'lab, erga tekis turing
2. Boshingizni chap tomonga o'giring va o'zingizning tanangizni aylantirib, tizzangiz o'ng tomonga pastga tushishiga yo'l qo'ying

1. Beshta raqamni ushlab turing
2. Boshlanish joyiga qayting
3. Boshingizni o'ng tomonga o'girib, tizzangizni chapga burab, tanangizni aylantirib qo'ying
4. Beshta raqamni ushlab turing
5. 10 marta takrorlang

Sizning orqadan pastga mashqlarni kuchaytirish

Asosiy mashqlar:

1. Qo'lingizda va qo'lingizda sizni qo'llab-quvvatlaydigan oyoqlari bilan o'zingizni to'rt oyoqqa qo'ying
2. Sekin-asta chap oyog'ingizni orqangizdan uzing
3. Orqa tekis va erga parallel ravishda joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling
4. Ushbu pozitsiyani 5 dan 10 soniya ushlab turing
5. Qarama-qarshi oyoq yordamida takrorlang

To'g'ri oyoq ko'tariladi :

1. Orqa tarafingizda yolg'on
2. Sizning tizzangizni 15 gradusgacha egib oling
3. Qorin bo'shlig'ida mushaklaringizni oyoqlaringizni erdan ko'taring va boshingiz ustidagi qo'zg'aluvchan harakatga keling
4. Sekin-asta (xuddi aypedek harakatda) oyoqlaringizni / oyoqlaringizni yerga qaytaring
5. 10 marta takrorlang
6. Jadvalni qorin bo'shlig'ida tekis oyoqni ko'tarish kabi takrorlang

O'tirib turish:

1. Orqa tarafingizda yolg'on
2. Tizingizni qulay joyga egib oling
3. Barmoqlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying
4. Boshingizni, elkasini, yuqoridan va pastki qismini erdan qirib tashlang - eng ko'p olti dyuym
5. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing
6. Sekin qaytib boshlash pozitsiyasiga qaytish
7. 10 marta takrorlang

Har doimgidek, shifokor bilan reabilitatsiya dasturini boshlang.

Har qanday faoliyat ko'proq og'riq keltirsa, mashqni darhol to'xtatiladi. Mashqlar kuniga uch marta amalga oshirilishi kerak.

Orqaga og'riqlar yoki siyatik bo'lsa, sizning ahvolingizni davolash uchun jismoniy terapevt bilan ishlashingiz mumkin. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning og'riqingiz kuchli bo'lsa, qaysi mashqlarni bajarishi mumkinligini va sizning orqa mashqlaringiz orqali to'g'ri rivojlanishingizga yordam berishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Jismoniy terapevt ham kam bel og'rig'i bo'lsa, nima qilishni to'xtatib turishini aytib berishi mumkin.

Maksimal sog'lom turmush tarzini saqlab qolish maksimal funktsional harakatchanlikni saqlab qolish uchun muhimdir. Sizning shifokoringiz va YT bilan tekshiring, keyin sizning ehtiyojlaringiz uchun mo'ljallangan keng qamrovli qayta mashq dasturini ishga tushiring.