Child's Pose - pastki orqa mushaklarini va ichki uyalarini ham uzatadigan boshlang'ich yoga pozitsiyasi. Qattiq bel va kestirib, mushaklari bo'lganlar uchun, bu, albatta, ish kabi his qiladi. Biroq, kuchlanishdan tashqariga chiqing va Child Pose chuqur tasalli beradi. Moslashuvchanlikni, stressni yengillashtirishni va mushaklar, bo'g'imlarga va orqa qismlarga aylanishiga yordam beradi.
Omurgani barqarorlashtirish
Child's Pose, Cobra yoki boshqa kengaytma kengayishidan keyin amalga oshirilgan, qarama-qarshi harakatlarni amalga oshirish orqali umurtqani barqarorlashtirish imkonini beradi. Bu ketma-ketlik shuningdek magistral mushaklarning, ya'ni abs va orqadagi harakatlarni muvozanatlashda ham ishlaydi. Cobra Pose va Child Pose tomonidan bajarilgan holda, siz ham qorin mushaklarini va orqa mushaklaringizni kuchaytirasiz va kuchaytirasiz.
Qarama-qarshilik muammolari
Faset qo'shma muammolari tufayli orqa og'rig'i bo'lgan insonlar uchun bu siz uchun yaroqli bo'lishi mumkin! Faset qo'shma muammolari, masalan, Kobrada bo'lgani kabi, umurtqa pog'onasi orqaga cho'zilganida bezovtalanadi. Buning sababi, o'murtqa kengayish (orqaga burilish) faset qo'shimchalari tomonidan yaratilgan bo'shliqni toraytirib, darzlikka sabab bo'ladi. Bu, og'riqlarga olib kelishi mumkin, chunki nervlar tananing har bir sohasiga chiqish joyida o'tib ketadi. Bolaning pozitsiyasi umurtqa pog'onani irritatsiyaga olib keladiganning teskari tomoniga olib keladi va umuman, nervlarni boshqa joyga aylantirish imkonini beradi.
Faset qo'shma muammolaringiz sizning chanoq og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lsa (agar siz boshqacha yo'l tutsangiz), Child's Pose-ni o'tkazib yuboring. Aks holda, avvalo shifokor bilan maslahatlashing. Qarshilikdagi yordamni topishga yordam berish uchun yostiqli bo'limga qarang.
Disk muammolari
Agar sizda hernisi bo'lgan disk yoki degenerativ disk kasalligi bo'lsa, buni ehtiyotkorlik bilan bajaring.
Agar bola yarasi sizning orangizda yaxshi bo'lsa, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling. Har bir insonning disk muammolari individualdir, shuning uchun siz ushbu muammoni hal qilishdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisingizdan aniq ma'lumot olish muhimdir. Agar siz bolaning Pose-ni bajarish uchun yaxshi bo'lsa, esingizdan chiqmasin, o'zingizni qulaylik darajasiga ko'tarish uchun doimo imkoniyatlar mavjud. Orqa og'rig'i uchun yoga - bu ishga yaroqli joyni topish, keyin esa o'zingizni yanada yaxshilashga undaydi.
Sacroiliac Instability
Agar keyingi bobda aytib o'tilganidek, sizning bolangizni yostiq yoki sochiq bilan bo'yinturuq yoki pastki oyoqlar orasidagi suzishingizni qo'llab-quvvatlasangiz, siz sakroiliak hudud atrofida keskinlikni yumshata olasiz. Agar sakroiliak beqarorlikka ega bo'lsangiz, sizning yondashuvingizda mo''tadil bo'lasiz: yostiq yaxshi, bir vaqtning o'zida biroz vaqt sarflang va tanangizni tinglang va og'riqni qulay holatga olib boradi. Agar pastki yuzingiz zaif bo'lib qolsa, Child Pose-dan voz kechishga tayyor bo'ling.
Ko'mak uchun pillowing
Tana vaznining og'irligi sizni chuqurroqqa tortadigan bo'lsa, strategik yostiq bilan harakatni qo'llab-quvvatlashni ko'rib chiqish yaxshi bo'ladi. Siz tizzangizni himoya qila olasiz va tizzangizni oyoqlari va pastki oyoqlari orasiga o'ralgan sochiqni qo'yish orqali to'la joyga qanchalik tez erishasiz.
Bu sizga yordam beradi va pozitsiyani qulay holga keltiradi, bu siz uchun adolatli vaqt uchun qolishga imkon beradi. Qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir narsa ko'krak va / yoki oshqozon ostida yostiq qo'yishdir. Tajriba - bu sizning "Child Pose" ni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usulini topishning kalitidir.
Elkama pozitsiyasi uchun tajriba
Yoga bo'yicha yo'riqnomamiz, Enn Pizer, "Child Pose" da qo'llar va elkalarni joylashtirishning ikki yo'li bor. Shunga qaramay, tajriba eng qulay bo'lganini aniqlashga yordam beradi. Ikkala qo'l joyida ham vaqt sarflashni xohlashingiz mumkin, chunki ularning har biri bir-biridan ozgina farq qiladi. Agar elkangizda shikastlanadigan bo'lsangiz, ehtimol sizning qo'lingiz bilan tikilgan versiya siz uchun eng katta yordamni ta'minlaydi.
Qanday bo'lmasin, tanangizni tinglang va og'riq sizni eng qulay holatga olib boradi.
Kestirib tashlang
Child's Pose bo'lsa, sizning kestirib, fleksiyonda. Ko'pchiligimiz juda qattiq kalt muskullari bor va bu sohani qanday ozod qilishni bilmaymiz. Buning aksariyati kundalik faoliyatimizda o'ynashning ustunligi bilan bog'liq. Yana yostiqni qo'llab-quvvatlash sizni qulay vaziyatdan boshlashi va sizni kalta qo'shimchalaringizni chuqur tashqariga chiqarib qo'yish imkonini beradi. Agar siz Child Pose-da bo'lsangiz, diqqatingizni kestirib, qo'shib qo'yishingiz mumkin va mintaqadagi muskullarni yengil qilish uchun nafas olishingiz mumkin. Yengillikni engillashtirish uchun, yurakning ichki qismini yumshoq qatlamli harakatga ega deb hisoblang.
Manba:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapevtik mashqlar: asos va uslublar. Filadelfiya: FA Davis kompaniyasi.