Plastinka usulining diabetga qarshi vositasi
Uzoq vaqt mobaynida ko'pchiligimiz sog'lom ovqatlanish uchun oziq-ovqat hidoyatchisi piramidi deb o'ylagan oziq-ovqat modeli - sog'lom donalar, mevalar va sabzavotlar bilan pastdan sog'lom parhezni barpo etish edi. Model uzoq yillar davomida bo'lgan, ammo AQSh qishloq xo'jaligi vazirligi (USDA) 2010-yilda uni MyPlate deb nomlangan oddiy ovqat rejasi bilan almashtirdi.
MyPlate nima?
MyPlate diabet va umumiy sog'lom ovqatlanish uchun ovqatlanish bo'yicha maslahatlashishda ishlatiladigan plastinka usuli sifatida ma'lum bo'lgan ovqatlanish bo'yicha konsultatsiya uslubiga asoslangan.
Plastinka usulini qo'llash orqali siz plastinani tasavvur qilasiz va uni turli oziq-ovqat toifasidan oziq-ovqat bilan to'ldirasiz. Donlar bilan to'ldirilgan piramidaning asosiyini tasavvur qilishning o'rniga, MyPlate sizning plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldirishingizni ko'rsatadi. Keyin butun don bilan plastinka to'rtdan bir oz va oqsil bilan qolgan (bir chorakdan bir oz kamroq) bir oz ko'proq. Yon tomonga, MyPlate bir stakan sutni ko'rsatadi. Nisbatan modeli nuqtai nazaridan, piramida emas, balki plastinani o'ylash yaxshi boshlanishdir.
Yangi modeli ko'rish uchun, qayd yozuvini yarating va uni ovqat tomoshasidan foydalaning, MyPlate-ni tanlang. Sayt sizga batafsil oziq-ovqat guruhi ro'yxatlarini chop etish imkonini beradi. SuperTracker sizning bo'yingiz, vazni, yoshi va faoliyat darajasiga qarab sizga moslashtirilgan tavsiyalar beradi.
Diyabetik ovqatni rejalashtirish uchun MyPlate qanday farq qiladi?
Ushbu yangi MyPlate oziq-ovqat qo'llanma va diabetik ovqat rejalashtirishda ishlatiladigan plastinka usuli o'rtasidagi farq plastinkaning chap tomonidir.
Diabet uchun ovqat tayyorlashni rejalashtirganda, plastinkaning yarmi sabzavot bo'lishi kerak. MyPlate keng jamoatchilik uchun plastinkaning yarmi sabzavot va mevalarning tarkibiga kirishi mumkinligini tavsiya qiladi, bu esa karbonhidratlardan biroz ko'proq iste'mol qilish imkonini beradi. Shunday qilib, siz ushbu saytda joylashgan asboblardan foydalanayotgan bo'lsangiz, o'z sozlamalaringizni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling: Plastinin yarmini nonstarsiyali sabzavotlar bilan to'ldiring, chorakni sog'lom kraxmallarga (kraxmalli sabzavotlar yoki yupqa donalar) to'ldiring va sizning Yalang'och oqsilli plastinka.
MyPlate-dan nechta ma'lumotlar yo'q?
MyPyramiddan mutlaqo yaxshilanish bo'lsa-da, MyPlate hali ham mukammal emas. Misol uchun, ingl. Sifatida, u sizga yog' qo'shish uchun sizga yo'l bermaydi. Va odamlar sabzavot, oqsil va kraxmalning segmentli bo'laklaridan ko'ra aralash ovqatlarni tomosha qilayotganlarida biroz chalkashib ketishlari mumkin. Bundan tashqari, plastinkangiz qanchalik katta? Hech bo'lmasa, bu sizning pishirishingiz qanchalik katta bo'lishi kerakligi haqida sizga ma'lumot bermaydi (MyPlate veb-saytida qisman kattalik uchun shaxsiy tavsiyalar berilsa ham). Shunday bo'lsa-da, u oziq-ovqatning tegishli qismini aniqlash uchun juda qulay vosita. Har bir taom yoki atirga nonstarsiyali sabzavotlar qiling. Kichikroq miqdorda ozg'in proteinlar va undan ko'p miqdordagi donalar mavjud . Bu to'g'ri maslahat.
Diabet kasalliklari plastinka usulini o'z ichiga olgan ovqatlanishni rejalashtirishning turli usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz ushbu maqolani diabetik ovqat rejalashtirish bo'yicha tekshirishingiz mumkin.