Bosh og'rig'iga, ko'ngil aynishi, yorug'likka va tovushga sezuvchanlik ... sizda migren borligidan dalolat beradi . Sizning bosh og'rig'ingiz borligidan ko'ra, zaiflashadigan narsa yo'q - bu sizni hozirda kutish rejimiga yuborish uchun kifoya qiladi.
Qo'shma Shtatlarda qariyb 40 million kishi migrenlardan azob chekmoqda, ayollar esa bu mahsulotni etaklab borishadi. O'chaylar boshning bir tomonida ko'pincha bosh og'rig'iga ega.
Ular odatda har qanday joyda to'rtdan 72 soatgacha davom etadilar va har oyda bir yoki ikki marta deyarli har kuni paydo bo'lishi mumkin. Agar sizning oilangizda kimdir jabrlanuvchi bo'lsa, unda siz ko'proq imkoniyatga ega bo'lasiz - taxminan 90 foiz ahvolda migrenlarning oilaviy tarixi mavjud.
O'chokli semptomlar faqat boshning bir yoki ikkala tomonida pounding paytida to'xtamaydi. Hujayralar ba'zan vujud buzilishlar, ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi, tovush, yorug'lik, teginish va hidga nisbatan o'ta sezgirlik, qo'llarda, oyoqlarda va yuzda shikastlanish yoki uyqusizlik bilan birga kechishi mumkin.
Tabletkalardan tortib to pushtgacha bo'lganlar uchun tanlangan kishilar uchun migrenli dorilar mavjud. Muammo shundaki, ularning ko'pchiligi retsept talab etishi yoki yomonlashishi kerak.
To'liq shilinib ketgan migrenning o'rtasida bo'lish, ayniqsa, dori-darmonlarni ozgina qisqartirganda, hech qanday samara bermasligi mumkin. O'chokli davolanishdan omad kelmagan odam bo'lsangiz, tabiiy ravishda oldini olish choralarini ko'rib chiqing.
Migratsion yordam uchun meditatsiya
Unga ishoning yoki ishonmang, O'chokli va meditatsiya qo'lda-ku, lekin faqatgina vositachilikning har qanday turi. " Behavioral Medicine " jurnalida chop etilgan bir tadqiqot turli xil meditatsiya turlarini O'chokli va dori-darmonlardan foydalanishga nisbatan solishtirganda.
Ushbu tadqiqotda meditatsiyani hech qachon sinab ko'rmagan ishtirokchilar tasodifan 4 guruhga ajratildi: 1) ruhiy dorilar, (2) ichki dunyoviy meditatsiya, (3) tashqi diqqatga asoslangan dunyoviy meditatsiya va (4) progressiv mushaklarning gevşemesi.
Kundalik migrenni kundaliklarini to'ldirganda, kuniga 20 daqiqa, 30 kun mobaynida texnikani qo'llash talab qilindi. Jurnallarni ko'rib chiqqach, ular topilgan narsalar boshqa guruhlarga nisbatan ruhiy meditatsiya guruhida migrenlarning chastotasi sezilarli darajada kamayganligidir. Va barcha to'rt guruh migrenda dori foydalanishni qisqartirgan bo'lsa-da, ruhiy meditasyon guruhi eng katta pasayishiga yashadi.
Asosiy nafas olish mashqlari
Ichki Zen bilan aloqa qilishning migrenga qarshi ta'sirini tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, ruhiy meditatsiya (yoki biron bir o'zgarish) ni sinab ko'rishda hech qanday zarar yo'q. Kuniga 20 daqiqa kerak. Va agar boshqa hech narsa bo'lmasa, siz dam olishni o'rganasiz va kundalik hayotingizdan (ba'zan bo'yinbo'yi hayotidan) uzoqroq vaqt ajratasiz. Ishni qanday boshlash mumkin:
- Sizni bezovta qilmaydigan jim xonani toping. Bu yangi boshlanuvchilar uchun juda muhim, shuning uchun siz eng ko'p cheklovlarga ega bo'lasiz.
- Qulay tarzda joylashtiring; siz uchun qulay bo'lgan bir pozitsiya topish uchun biroz vaqt talab etiladi. Badaningiz dam olishi uchun stul yoki to'shakda o'tirishga harakat qiling. So'ngra ko'zingizni yuming.
- Nafas olishingizni e'tiboringizni qarating. Buni hech qanday tarzda o'zgartirishga urinmang. Nafas olishingizni, nafas olishingizni bilib oling. Nafasingiz o'zgarib ketmaydimi, deb tashvishlanmang. Badaningizni xohlagancha nafas oling.
- Agar siz aqli zaiflashayotganini topsangiz, diqqatingizni nafas olishingizga qaratishga harakat qiling. Sizning havo o'pkangizda va tashqarisida havo qanchalik yaxshi bo'lishini va uning qanchalik taskin topishini o'ylab ko'ring. Tana nafasini tez surib qo'ying.
- Siz tayyor bo'lgach, fikrlarni, qo'rquvlarni va tashvishlaringizni qo'yib, vaqtni diqqat bilan kuzating. Ushbu qadamni o'zingiz boshlaganingizdan so'ng, sizni hayratlantiruvchi so'zlarni yozing va meditatsiya paytida o'zingizni takrorlang.
Hamma shakllarda fikrlash sizning qilgan narsadir. Zen bo'sh joyini siz yuqorilardan, yoki ichidan energiya yurgizayotganda, hech bir narsa jirkanch bir kun o'rtasida tinchlik va xotirjamlikni uradi.
Va agar sizda migren kamroq bo'ladi degani bo'lsa, nega uni sinab ko'ring?
Qanday ovqatlar O'chokli olib keladigan belgilari oldini olish uchun yordam berishi mumkin bilish istaysizmi? Nega migrenlarga qarshi kurashish uchun to'rtta kuchli oziq moddasini sinab ko'ring?
> Manbalar:
Amy B. Wachholtz, Kristofer D. Malone, Kennet I. Pargament. Turli Meditasyon fontlar O'chokli bosh og'rig'i dorilargacha foydalanish ta'siri. Behavior Medicine , 2015.