Massaj , stressni boshqarish yoki akupunktur kabi bosh og'rig'ini davolash uchun holistik yoki noan'anaviy usullar tobora ko'proq qiziqish mavjud. Ko'pincha, bu terapiyalar, migren dori-darmonlaridan tashqari, sizning og'riqni engillashtiradigan darajaga erishish uchun tavsiya etiladi.
Meditatsiya - boshqa migrenni davolashni potentsial ravishda yumshatuvchi vositadir. Meditatsiya va migrenlarda juda ko'p izlanishlar mavjud emas, ammo tergov o'tkazishga arziydi va ehtimol qimmatga tushadi - agar biror narsa bo'lsa, meditatsiya tashqi dunyodan bir oz tinchlanish uchun yaxshi bahona.
Mantiqiylik nima?
Mantiqiylik, o'sha paytning o'zida his-tuyg'ularini, tana holatlarini, his-tuyg'ularini, fikrlarini, ongini va atrof-muhitni xotirjam his qilishni o'z ichiga oladi. Bugungi kunda bu ochiqlik va yashash tuyg'usi sizni stressli vaziyatlarga duchor qilishda adaptiv va ijobiy bo'lgan hissiy va kognitiv strategiyalarni rivojlantirishga yordam beradi deb hisoblaydi. Chuqur nafas olish va yoga orqali organizm qiynoqning jismoniy belgilarini engillashtirishga yordam beradi.
O'zingizning migratsiyalaringiz haqida mulohaza yuritish orqasidagi ilm
Bosh og'rig'ida o'tkazilgan bir tadqiqotda: Epizodik migrenli 19 nafar kattalar bosh va yuz og'rig'i jurnali yoki zehniyatga asoslangan stressni kamaytirish (MBSR) yoki "oddiy g'amxo'rlik" uchun randomize qilindi. Tadqiqot oxirida nazorat guruhiga (odatdagidek O'chokli parvarish olgan ishtirokchilarga) aralashuvlar taklif qilindi, biroq bu vaqt ichida o'zlarini har qanday yoga yoki meditatsiya sinfida qatnashmaslik so'raldi.
Ishtirokchilarning hammasi ham aurali migren yoki og'riqsiz migren haqida hikoya qildilar, kamida bir yil davomida har oy kamida 4 dan 14 gacha migrenni boshdan kechirdilar, shuning uchun juda katta miqdor.
Ishtirokchilarning barchasi odatdagidek profilaktika va abortiv migrenni davolashni davom ettirishga ruxsat berildi va ularning aksariyati profilaktik migrenli dori-darmonlarni qabul qildilar .
MBSR aralashuvi 8 haftalik aql-idrok protsedurasi bo'lib, u ongli meditatsiya va yoga ta'limotini o'z ichiga oladi. Ishtirokchilar haftalik ikki soatlik sessiya va 6 soatlik "zehnlilik cheklanish kuni" ni kutib olishdi. Ular shuningdek, meditatsiya va yoga bo'yicha har kuni 45 daqiqalik topshiriqni bajarishni talab qilishdi. Ishtirokchilar kunlik jurnalni ham saqlab qolishdi.
MBSR ning birinchi klassi nafas olish, ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va tanani skanerlashdan («turli xil tana qismlariga muntazam diqqatli e'tibor») boshlandi. Keyingi mashg'ulotlar ushbu amaliyotlarga asoslangan bo'lib, dushmanlarni qabul qilish yoki idishlarni yuvish kabi kundalik hayotiy faoliyatlarga e'tiborni jalb qilish va meditatsiya qilishni rag'batlantirdi.
Kursning eng asosiy mavzusi, stsenariylarning salbiy ta'sirini kamaytirish va stressli holatlarda moslashuvchan, proaktif chora-tadbirlarni ishlab chiqish uchun MBSR ko'nikmalaridan foydalanishga o'rgatilgan. Bu, asosan, "e'tiborni nafasning tabiiy ritmiga qaytarish" orqali amalga oshirildi.
MSBRning aralashuvini olgan ishtirokchilar oyiga nisbatan kamroq og'ir migren va "odatiy parvarish" dan o'tganlarga nisbatan 1,4 barobar ko'proq migrenlarga ega bo'lishdi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu natijalar statistik ahamiyatga ega emas.
Bu kichik o'lchamlarga bog'liq bo'lishi mumkin, bu ishda cheklovchi omil.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meditatsiya o'tkazgan ishtirokchilarda MIDAs ballari orqali erishilgan natijalarga ko'ra O'chokli hujayralarni qisqartirish va nogironlikning kamayishi kuzatildi va bu topilmalar statistik jihatdan ahamiyatli edi. Bundan tashqari, MBSRga o'tuvchi shaxslar nazorat guruhiga nisbatan o'z-o'zini samaradorligini va mulohazalarini oshirdi.
Pastki chiziq
E'tiborli meditatsiya va yoga migrenlarni samarali davolash uchun potentsialga ega bo'lsa-da, ko'proq tadqiqot, ayniqsa, ko'proq ishtirokchilarga ega bo'lganlar - buni aniq aytish uchun qilinishi kerak.
O'chokli terapevtlarning to'g'ri birikmasini topish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Keling, o'pka terapiyasining yangi, noan'anaviy shakllarida ko'proq tadqiqotlar olib borilayotganiga umid qilaylik.
Manbalar:
Bishop M va boshq. Mantiqiylik: Tavsiya etilgan operativ ta'rif . Klinik psixologiya: fan va amaliyot. 2004; 11: 230-241.
Xofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Mindfulness-asosidagi terapiyaning anksiyete va depressiyaga ta'siri: meta-analitik tekshirish. J Consult Psychol klinikasi. 2010 yil aprel; 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Migrina uchun meditatsiya: Uchuvchi randomize nazorat ostida sinov. Bosh og'rig'i: Bosh va yuz og'rig'i jurnali . 2014; 54 (9): 1484-1495.