Baliq va sabzavotlarni iste'mol qilish va / yoki to'liq yog'li sutni yo'qotish
Oziq-ovqat ma'lum bosh og'rig'i va migrenni boshlashi, biroq odamning bosh og'rig'ini qanday tetiklashi o'ziga xos va ba'zan tushunib bo'lmaydigan oziq-ovqat hisoblanadi.
Ba'zida bitta oziq-ovqat, qizil sharob yoki shokolad kabi odamning bosh og'rig'ini tetiklaydi. Boshqalar uchun esa, bosh og'rig'ini boshdan kechiradigan, juda ko'p "tetikkan" ovqatlar bilan to'ldirilgan taom kabi yomon shamol bo'lib, yomon uyqusiz uyqu bilan birga.
Albatta, agar sizda bir yoki bir nechta maxsus oziq-ovqat tetikleyicisi bo'lsa , ularni engishga sizning eng yaxshi pul tikishingizdir. Aytish kerakki, ba'zi odamlar har doim o'z tetikleyicilerini tanımlayamazlar va bosh og'rig'i yoki O'chokli sog'lig'ini optimallashtiradi qiladigan bir parhezni qabul qilmoqchi bo'lishadi.
Har bir inson uchun ishlaydigan universal dieta bo'lmasa-da, ba'zi odamlar O'rta yoki past yog'li parhez kabi ma'lum bir parhezni o'zlarining bosh og'rig'ini yoki migrenni kamaytirishini va sizning ahvolingizni nazorat qilishni nazorat qilishdan ko'ra yaxshiroq yo'lni topdi nima yeysiz.
O'rta diyet asoslari
O'rta taomlar go'sht tarkibida past bo'lgan va omega-3 yog 'kislotalari yuqori bo'lgan yog'li baliqlarga boy.
Omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari immun va asab hujayralari membranasining katta qismini tashkil qiladi. Darhaqiqat, ular tanadagi og'riqni va ruhiy tushkunlikni tartibga soluvchi molekulalarning kashfiyotchilari hisoblanadilar.
Ayniqsa, yog 'baliqlari, baklagiller, yong'oqlar, sabzavotlar, mevalar va butun donlar kabi omega-3 yog' kislotalari, yallig'lanishni va og'riqni kamaytiradi.
Boshqa tomondan, qizil go'shtda va linoleik kislota (LA) kabi o'simlik moylarida topilgan omega-6 yog' kislotalari yallig'lanishni kuchaytiradi va og'riqni ko'paytiradi.
O'rta diyet va bosh og'rig'i
Bosh og'rig'i ekspertlari nafaqat omega-3 ga boy bo'lgan xun, surunkali bosh og'rig'i va O'chokli (oldindan ilmiy tadqiqotlar ziddiyatli) oldini olish emas, balki Omega-3 yog 'kislotalari yuqori va omega-6 past bo'lgan diet yog 'kislotalari bu hiyla-nayrangni amalga oshirishi mumkin edi - bu mukammal nisbati.
2015-yilgi Pain Journal-da o'tkazilgan ushbu tadqiqot ushbu nazariyani sinab ko'rdi. Ushbu 12 haftalik tadqiqotda surunkali kundalik bosh og'rig'i bo'lgan ellik besh kishi randomize qilindi:
- Omega-3da yuqori va Omega-6da past bo'lgan diet (O'rta diet kabi)
yoki
- Omega-6 dagi past dieta
Natijalar shuni ko'rsatdiki, yuqori omega-3, past omega-6 dietasiga ajratilganlar oyda bosh og'rig'i sonining kamayishiga olib keldi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ushbu ishtirokchilar tadqiqot natijalari bo'yicha HIT-6 darajasida past ko'rsatkichga ega bo'lishdi, ya'ni ularning bosh og'rig'i kam omega-6 dietasi bilan taqqoslaganda hayot sifatiga kamroq ta'sir ko'rsatdi.
Xuddi shu ishda o'rganish boshida va oxirida omega-3 metabolitlari qon darajalari aniqlandi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, past omega-6 dietasi bilan birlashgan yuqori omega-3 dietasi / omega-6 dietasi yuqori bo'lgan DGA-EA yuqori darajalariga ega, bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Bundan tashqari, DHA-EA dagi bu o'sish ishtirokchilarning jismoniy og'rig'i va ruhiy tushkunligini kamaytirish bilan bog'liq.
Nima degani bu?
Omega-3 boy dietaning bosh og'rig'i va migrenni oldini olishda omega-6 kam ovqatlanish bilan birlashtirilganligi bilan bog'liq tadqiqotlar uchun ko'proq va kengroq tadqiqotlar kerak bo'lsa-da, bunday ovqatni qabul qilish ba'zilari uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.
O'rta Oziqlantirishni qabul qilish haqidagi xushxabardir, uning yurak xastaliklarini oldini olishga yordam beradigan boshqa sog'liq foydalari - ikkilamchi bonusdir.
Past yog'li xun va migren
O'chokli va epizodik yoki surunkali O'chokli kasallarga duch keladiganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir variant past yog'li xun hisoblanadi.
2015 yildagi Oziqlantirish, metabolizm va yurak-qon tomir kasalliklari bo'yicha 83 ta ishtirokchi epizodik yoki surunkali miqdordagi migrenlarni uch oy davomida past yoki odatdagi yog'li ovqatga aylantirish uchun randomizatsiyalangan. Keyin ishtirokchilar yana uch oyga qarama-qarshi ratsionga o'tdilar.
Past yog 'dietasi kunlik energiya iste'molining 20 foizidan kamrog'ini yog' bilan cheklab qo'ygan bo'lsa-da, normal yog 'dietasi kuniga jami energiya iste'molining 25 foizidan 30 foizigacha bo'lgan yog' tarkibiga ega edi.
Umuman olganda, past yog'li oziq-ovqat tarkibida to'yingan yog'lar (masalan, sariyog ', pishloq, sut va qizil go'sht) va bir marotaba to'ymagan yog'lar (masalan, zaytun va kanola yog'i) oz edi.
Tadqiqot natijalari shuni aniqladilarki, kam yog'li oziq-ovqat parhezlari odatdagidan past parhezgacha bo'lganlarga qaraganda kamroq va kamroq migren hujayralariga ega.
Ta'kidlash joizki, parhezga uchragan ishtirokchilar o'z vaznini yo'qotgan. Shunday qilib, kilogramm halok (qanday qilib amalga oshirilganligi), bu ishda O'chokli sonining kamayishiga olib kelishi mumkin.
Aslida, tadqiqot odatiy holatda semirib ketgan odamlarning normal og'irliklarga qaraganda tez-tez va ko'proq og'irroq O'chokli ekanligini aniqladi. Bundan tashqari, dalillar epizodikdan surunkali migrenga o'tishning vositachilik qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Semirib ketgan va migrenlar o'rtasidagi bog'lovchi ilmni ehtimol murakkab bo'lishi mumkin, ammo yallig'lanish orqali vositachilik qilishi mumkin, chunki obez odamlar o'z qonida yallig'lanish belgilarining yuqori darajasiga ega. O'nlab migren hujayralari davomida xuddi shunday yallig'lanish belgilari ko'tariladi.
Nima degani bu?
Past yog'li xun, ayniqsa to'yingan yog'lar, migrenlarni oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin. To'yingan yog'lardagi diet odatda go'sht (masalan, sigir, qo'zichoq, cho'chqa go'shti) va sut mahsulotlari (masalan, sariyog ', pishloq, yog' yogurt va sut) bo'yicha sezilarli darajada kamayadi.
Agar oz yog'li ovqatni tanlasangiz, oziq-ovqat iste'mol qilishni meva, sabzavot, to'liq donadorliğe va baliq yog'iga o'xshash baliqlarga ayniqsa, polyunsaturatsiyalangan yog'lar (yog'larning yaxshi turlari) boy qiladi. Past yog'li sut mahsulotlarini barcha yog 'ustida tanlang va ovqatlantiruvchi yog' va dietadan chiqaring.
Yaxshi xabar shundaki, 2015 yil iyun oyida AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tranzit yog'lar xavfsiz deb topilmasligini aniqladi. Barcha oziq-ovqat kompaniyalari qayta ishlangan mevalardan trans yağlarını olib tashlash uchun uch yillik muddat belgilandi.
Bir so'zdan
Bosh og'rig'ingiz yoki O'chokli sog'lig'ingiz uchun o'ziga xos parhezni qabul qilishdan avval, shaxsiy shifokoringiz bilan tekshiring.
To'g'ri dietani tanlash murakkab vazifa bo'lishi mumkin, chunki siz muhim oziq moddalarni e'tiborsiz qoldirmaslik yoki tanangizga ko'proq stress keltirib chiqarmaslik kerak. Misol uchun, agar siz sut mahsulotlariga sezilarli darajada kesilsangiz, sizning dietangizda etarli miqdorda kaltsiy olasiz. Boshqa kaltsiy manbalariga (qoldiq, ismaloq, brokkoli yoki fortepium kabi) tezroq sabot berishingiz kerak.
Aytish kerakki, bu ovqatlanish, ayniqsa, past yog'li va O'rta er dengizi oziq-ovqat xavfsizligi uchun juda xavfsiz va xavfsiz standart hisoblanadi. Demak, bunga urinib ko'rish mumkin.
> Manbalar:
> Ferrara LA va boshq. Past darajada lipidli diet o'tkir gripp hujayralarining chastotasini va ahamiyatini pasaytiradi. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 aprel; 25 (4): 370-5.
Martin VT, Vij B. Diyet va bosh og'rig'i: 2-qism. Bosh og'rig'i . 2016 y. Oktyabr; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE vd. N-3 va n-6-xujayralarda paydo bo'lgan o'zgarishlarning endokannabinoidlar va bosh og'rig'ida pasayish og'riq va psixologik xiralik. J Pain . 2015 yil, avgust; 16 (8): 707-16.
> Merilend shtatidagi tibbiyot markazi. (8/2015). Omega-6 yog' kislotalari.