Uyda davolanish va turmush tarzi o'zgarishlar
Menopoz har bir ayolning reproduktiv hayotining tabiiy oxirida yuzaga keladi. Xo'sh, nima uchun uni tabiiy tarzda davolash kerak? Gipertoniya almashinuvi davolash (HRT) menopauza sherik bo'lgan. Shu bilan birga, ko'krak bezi saratoni va yurak xastaligi xavfini oshiradi va hozirda uni ehtiyotkorlik bilan qabul qilmoqda. Buning o'rniga, ayrim ayollar menopauza davomida yuz bergan bezovtalikni engillashtiradigan tabiiy muqobillarni izlaydi.
Bunday noqulaylik manbalari issiq yorug'lik , kechki terlar va kayfiyatni o'z ichiga oladi. Bu erda eng yaxshi turmush tarzi va tabiiy muolajalar.
Mashq qilish
Mashq qilish, ehtimol, uning hayoti davomida salomatligi va farovonligini yaxshilash uchun ayolning qilishi mumkin bo'lgan yagona muhim narsa. Muntazam vaznli mashqlar suyakning yo'qolishining oldini oladi va kamaytiradi, yurak kasalliklari, diabet kasalligi va ko'plab saraton turlarini kamaytirishda muhim rol o'ynaydi. Haftalik kamida 30 minutlik zo'ravonlik mashqlari, masalan, yurish, jogging, bog'dorchilik yoki raqs qilish kerak. Kilogramm yo'qotish uchun haftaning aksariyat kunlarida 60-daqiqagacha yoki ko'proq vaqt talab etiladi, kaloriya miqdori kamayadi.
Aql-idrok amaliyoti
Mindfulness meditatsiyasi issiq yorug'lik uchun foydalanish mumkinligini hamda uyqu sifatini yaxshilash va stressni kamaytirish uchun foydalanish mumkinligini o'rganish uchun o'rganilmoqda. Muqobil va integral sog'liqni saqlash milliy markazi (NCCIH) bir tadqiqot natijalariga ko'ra umid beruvchi natijalarga erishmoqda.
Gipnoz shuningdek, NCCIH tomonidan moliyalashtirilgan bir ishda issiq faszlar chastotasini pasaytiradi. Yoga, shuningdek, ba'zi alomatlar bilan ham yordam berishi mumkin, ammo issiq flaşlar kamayishi ko'rinmaydi. Akupunktur issiq fleshlarga qarshi samarali bo'lishi isbotlanmagan.
Diet
Sizning dietangiz menopauza simptomlarini nazorat qilishning muhim vositasidir.
Issiq flakonlarning ta'sirini kamaytirish uchun kofeinni, baharatlı ovqatlar va spirtli ichimliklarni cheklashingiz mumkin. Kecha davomida kofein va spirtni cheklash ham uyqusizlikni tabiiy holga keltirib chiqarishi mumkin. Siz kaltsiy, fosfor va D vitamini oziq-ovqat orqali yetarli miqdorda olasiz, ammo kaltsiy va D vitamini uchun qo'shimcha moddalar tavsiya etiladi.
Menopozdan so'ng yurak xastaligi xavfi ortadi, chunki sizning ostrogen kamayadi. Endi yurak xatarini kamaytirish uchun parhez tavsiyalariga amal qilish vaqti keldi. Ular hozirgi vaqtda to'yingan yog'larni chegaralashni va dietadan trans fatsini yo'q qilishni o'z ichiga oladi.
Og'irlikning oshishi menopauzada keng tarqalgan muammo bo'lib, siz qanchalik ko'p ovqatlanayotganingizni kuzatishingiz kerak bo'ladi. Bo'sh kaloriya bo'lgani uchun, siz dietadan tozalangan shakar va oqartirilgan uglevodlarni kamaytiring.
Buning o'rniga nima ovqat kerak? Soya, no'xat, yasmiq va zig'ir tolasi kabi fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni oshiring. Bu o'simliklarning estrogenlarining manbalari sifatida tabiiy ovqatlarni tanlab olishdan ko'ra afzalroqdir. Sizning dietangizga qo'shib beradigan boshqa oziq-ovqatlar: donalar, suli, bug'doy, jigarrang guruch, tofu, bodom, kakau, yangi mevalar va sabzavotlar kiradi. Bu tolalar va boshqa foydali ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi.
Vitaminlar
50 yoshdan boshlab, osteoporozning oldini olish va suyak salomatligini saqlab qolish uchun sizning dietangizni kuniga 1500 mg kaltsiy va kamida 800 IU vitamin D3 bilan boshlashingiz kerak.
E vitamini bir ishda ko'rinib turganidek, issiq yorug'likni kamaytirishda kichik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo dozani juda ko'p ko'tarmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz yoki qon ketish, qon tomirlari va yurak yetishmovchiligiga xavf tug'dirasiz.
Probiyotikalar
Lactobacillus acidophilus va Bifidus madaniyati menopauza davomida ayollarda metabolizm va estrogendan foydalanishda foydali bo'lishi mumkin. Ba'zilar, shuningdek, bu "yaxshi" bakteriyalar xamirturush infektsiyalari paydo bo'lishini kamaytirishga yordam berishiga ishonadilar.
O'simliklar va qo'shimchalar
Menopoz uchun sotiladigan qo'shimchalarni ko'rishingiz mumkin. NCCIH ma'lumotlariga ko'ra, ular qimmatga tushishi mumkinmi degan dalillar hozirgi holat:
- Qizil yonca izoflavon kabi fitoestrogenlar menopoz belgilarini yo'qotishda izchil natijalarga erishmadilar va zig'ir mahsulotlari ishlab chiqilgan issiq flamalar uchun samarasiz ekanligi aniqlandi. Umuman olganda, bu oziq-ovqatlarni xom ichiga kiritishdan ko'ra, ularni ovqatga kiritish yaxshiroqdir.
- Qora kohosh barqaror natijalarni ko'rsatmoqda. Hali ham ishlaydigan yaxshi dalil yo'q. Jigar muammosi bo'lgan har bir kishi uchun tavsiya etilmaydi.
- DHEA - ostrogen uchun prekursor va tanangiz yoshi kamroq bo'ladi. Menopoz belgilarini davolashda foydalanish mumkinligi ma'lum emas, ammo uning ishlatilishi jigarga olib kelishi mumkin.
- Dong quai - Xitoy dorivor o'ti. U ishlayotgani haqida hech qanday yaxshi ish yo'q. U qon zich Coumadin (warfarin) bilan ta'sir qilishi mumkin.
- Kechki primrose yog'i, ginseng, kava, melatonin yoki yovvoyi yam haqida xulosa chiqarish uchun etarlicha tadqiqot qilinmagan. Biroq, kava og'ir jigar kasalligi xavfini keltirib chiqaradi.
Bioadyikal gormonlar
Tabiiy ostrogen yoki progesteron aralashmalari aralashma farmatsevtlardan retsept bo'yicha mavjud. Dalillar an'anaviy gormon terapiyasiga qaraganda bu bioadiki gormonlar samaraliroq yoki xavfsizroq ekanligini da'vo qilmaydi. Ularning mazmuni partiyadan partiyadan farq qilishi mumkinligi ham tashvishlanmoqda.
Bir so'zdan
Menopauza alomatlarining oldini olish uchun tabiiy muqobilni topishingiz mumkin, ammo tabiiy ravishda har doim ham xavfsiz yoki samarali bo'lmaydi. Reklamachilar sizga noaniq va'dalar bergan mahsulotlarni sotishdan baxtiyormog'i kerak, ammo tadqiqotlarni qo'llab-quvvatlamaydi. Doimo foydalanadigan har qanday muqobil davolash usullarini shifokoringizga etkazing. Ular boshqa dorilarga aralashishi yoki ta'sirini xavf ostiga qo'yishi mumkin. Shifokor buni bilishi kerak, shuning uchun siz dori-darmonlarni mos ravishda sozlashingiz mumkin.
> Manbalar:
> Oziqlantirish, ovqatlanish va menopoz. Ayollar salomatligi masalalari. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause/
Menopoz paytida ovqatlanish. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/health-aging/eating-right-during-menopause.
Menopauza belgilari: tubsiz. Qo'shimcha va integral sog'liqni saqlash milliy markazi. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausimptoms.
Hot Flashes & Menopause bilan bartaraf etishning hormonal usullari. Klivlend klinikasi. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.