Bu kunlarga qaraylik, siz smartfon va kompyuter ekranlari bilan hayratlanadigan, yosh va keksa odamlarni topasiz. Har kimning vaqti-vaqti bilan qo'l asboblarini ko'rib chiqayotganini ko'rib chiqayapmiz.
Agar siz qattiq gapirmoqchi yoki aqlli smartfon foydalanuvchisi bo'lsangiz, siz qurilmangizdan foydalanayotganda bo'yiningiz jarohatlanayotganini sezishingiz mumkin. Nima uchun? Matn bo'yni bo'lishi mumkin .
Matn bo'yni sizning bo'yningizda og'riqni eng yangi termin, ya'ni smartfon yoki kichik planshet kabi bir qo'l qurilmasini ishlatishdan kelib chiqadi. Matnni yozganda, Internetda bemaqsad qilish, sevimli maqolalaringizni o'qish vaqtida bo'yiningizni oldinga siljigan holatida saqlab turganda yuz beradi.
Agar siz qo'li qurilmangizdan foydalanganingizda bo'yin og'rig'ingiz yomonlashayotganini bilsangiz, siz bo'yinbog'ingiz bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingizni boshqarish uchun fizik davolanish kursidan ham foydalanishingiz mumkin.
Matn bo'yinining sabablari
Matn bo'yni, odatda, sizning bo'yiningizni smartfon yordamida pastga qaragan holda jiddiy oldinga egiluvchan holatda ushlab turishga bog'liq. Matnni almashtirish va smartfondan foydalanishda tez-tez 60 daraja va undan ortiq oldinga yo'nalishli burchaklar saqlanishi mumkin. Bu holat bir necha soat davomida davom ettirilib, bo'yinning intervertebral disklarida yuqori bosimga olib kelishi mumkin va bu sizning bo'yiningizda shishiruvchi yoki bo'yinbog'li bo'yin disklari va og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Matn burunining keng tarqalgan belgilari
Matn bo'yinining keng tarqalgan alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Bo'yindagi og'riq
- Bo'yin, elkama-pichoq yoki qo'lning bir tomoniga tarqaladigan og'riq
- Qo'lingizda, qo'lingizda yoki barmoqlaringizda uyqusizlik yoki tinglash
- Qo'lingizda yoki qo'lingizda zaiflik
- Sizning bo'yiningizdagi qattiqqo'llik yoki uzoq vaqt davomida pastga qaraganingizda boshingizni ko'tarish qiyinchilik
Agar siz ushbu belgilarning birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, to'g'ri davolanishni boshlash uchun shifokor yoki fizik-terapevt bilan uchrashish yaxshi bo'ladi. Shifokor, shuningdek , bo'yin og'rig'ining sababi haqida o'ylash uchun maxsus testlarni topshirishi mumkin , faqat xavfli yoki zararli muammoni yo'q qilish uchun.
Matn bo'yinlari uchun jismoniy terapiya
Agar bo'yinning bo'yin qismidagi og'rig'iga duch kelsangiz, jismoniy terapevt Sizning bo'yin og'rig'ini kamaytirish va bo'yin harakatlanishingizni yaxshilash uchun to'g'ri davolanishni taklif qilishi mumkin. Jismoniy terapevtimiz sizning bo'yincha harakatingiz o'lchamini (ROM) va qo'l kuchini o'lchashni va sizning xatti- harakatingizni tahlil qiladi. Bu sizga o'zingizning shaxsiy shartlaringiz uchun eng yaxshi davolashni taklif qiladi.
Matn bo'yni uchun umumiy muolajalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Postural tuzatish : bo'yinni oldinga siljishdagi holatida ushlab turishingiz tufayli, sizning jismoniy terapevt sizni to'g'ri holatga erishishga o'rgatadi. Bu sizning bo'yningizni qisqartirishga yordam beradi va og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Yotgan holda va uxlab yotgan holda bo'yinbog'ini to'g'ri ushlab turish uchun bo'yinbog'ni ishlatish mumkin .
Og'irlashtiradigan omillarni o'zgartirish : Matni bo'yinturuq bir qo'l qurilmasini ishlatish paytida boshingizni bükmekle bilan bog'liq bo'lgani uchun, PT, smartfon foydalanish holati va og'riq o'rtasidagi sabab va ta'sir munosabatini tushunishga yordam beradigan strategiyalar taklif qiladi.
U sizga SMS-xabarlar orqali tik turishingizni buyuradi va sizning ko'zingiz bilan pastga qaraydi. Sizning PT sizning bo'yiningizni yanada neytral holatda saqlashga yordam berish uchun planshetni qo'llab-quvvatlash uchun maxsus ushlagichlar va qurilmalarni tavsiya qilishi mumkin.
Mashqlar : Sizning bo'yiningizni oldinga siljitish, matni esa matnning bo'yin qismiga olib kelishi ehtimoldan holi emas, shuning uchun sizning fizik-terapevtingiz shu sabablarga ko'ra kuchayib borayotgan stress va bosimni bartaraf etish uchun mashqlarni o'rgatadi. Matn bo'yniga mashq qilish quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Serviks retraksiyoni
- Servikalning kengayishi
- Postural nazorat uchun skafulyar stabilizatsiya mashqlari
Fizik terapevtingiz sizning bo'yiningiz uchun ultratovush , issiqlik yoki muz kabi terapevtik usullarni taklif qilishi mumkin, ammo sizning muammoingiz bo'yningizga mexanik kuchlar ortib ketganligi sababli bu muolajalar uzoq muddatli foyda keltirmaydi.
Matn yozish paytida boshingiz va tanangizni o'zgartirish uchun ishlashingiz kerak va matn yozishda sizning bo'yningizga ta'sir qiluvchi kuchlarni o'zgartirish uchun mashq qilishingiz kerak.
Jismoniy terapiyani boshlaganingizda va og'riqni bo'yinbog'dan boshqarishda ishlashni boshlaganingizdan so'ng, semptomlaringiz tezda yechilishini ko'rasiz. Fizik davolanishni boshlaganingizdan so'ng 3-4 hafta ichida bo'yin og'rig'idan ozod bo'lishingiz kerak.
Matn burchagi kelajakdagi muammolarni oldini olish
Jismoniy terapiya dasturining eng muhim tarkibiy qismlaridan biri kelajakda bo'yin og'rig'ining bo'ynidagi bo'yinning oldini olish bo'yicha ta'lim strategiyasidir. Fizik terapevtingiz sizning bo'yiningizni eng maqbul holatda ushlab turish uchun muntazam mashq qilib, muntazam ravishda mashq qilayotganda to'g'ri turishning muhimligini ta'kidlashi kerak. Agar boshqa matnli bo'yin og'rig'i uning yomon boshini bajarsa, u ham sizga nima qilishni o'rgatish kerak .
Ko'proq yordamni qachon qidirish kerak
Ba'zan bo'yiningizdagi og'riq va cheklangan ROM sizning bo'yiningiz uchun davolanishni boshlaganidan keyin bir necha hafta yoki oy davom etishi mumkin. Bundan jiddiy muammolarni ko'rsatishi va shifokorga tashrif buyurishi mumkin bo'lgan aniq belgilar va belgilar mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Elkangizda, qo'lingizda, bilakda yoki qo'lingizda o'tkir zaiflik
- Balansdagi katta yo'qotish yoki yurish qiyinlishuvi
- Yozish yoki tugmani bosish kabi nozik vosita vazifalari bilan qiyinchilik
- Og'ir bosh og'rig'i
E'tibor bering, ehtiyotkorlik tomonida xato qilish har doim ham yaxshi bo'ladi, shuning uchun agar siz biror matn bo'yinida davolanish vaqtida qandaydir biror narsa bo'lmasa, shubha qilsangiz darhol shifokorga murojaat qiling.
Matn bo'yni - bu smartfon va qo'lda planshetlar va qurilmalarning ko'payishi bilan butun dunyoni supurib tashlagan bo'yin og'rig'ining bir sababi. Agar siz bo'yin badanini rivojlantirsangiz, to'g'ri davolanish uchun jismoniy terapevtga tashrif buyurish og'riqni boshqarishga va umumiy harakatlanishingizni yaxshilashga yordam beradi.
Manba:
APTA veb-sayti: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.