Orqangizda turing, uxlashda nafasni yaxshilay olasiz
Tennis to'pi sizni horg'inlikka to'sqinlik qila oladimi? To'g'ri ishlatilgan tennis to'pi sizni orqa tomondan ushlab qolishi va hatto horg'inlik va hatto joylashuvli uyqu apnesini oldini olishi mumkinligini bilib oling.
Horlama va Kutish Apnasındaki Obyektlarning o'rni
Orqamizda yotganimizda muqarrar ravishda nafas olish yanada og'irlashadi. Bu holat yumshoq tomoqning tilini va to'qimalarini bizning havo yo'limizga siljishiga imkon beradi.
Bu bizning burun yoki og'izdan havo oqimini o'pkamizga to'sqinlik qiladi. Tortishuvchan havo oqimi yumshoq to'qimalarning tebranishiga, odatda tomoqqa tushishiga sabab bo'lganda xo'rozlash natijalari. Tuproqli va toshli suv oqadigan suv kabi, bu shovqinli oqim bilan ko'proq shovqin paydo bo'ladi. Agar to'qimalar havo yo'li bilan to'sqinlik qiladigan bo'lsa, obstruktiv uyqu apnesi paydo bo'ladi.
Sizning orqa tarafingizdagi uyquga to'sqinlik qilish uchun sizning yotoq sheringiz qovurg'alaringizdagi o'tkir tirsakni tashlashi mumkin. Biroq, mavjud bo'lgan boshqa echimlar ham bor, lekin ular siz uchun to'g'rimi?
Kutish ishini ko'rib chiqish
Orqangizda uxlashda sizning nafas olishingiz qanday o'zgarganini baholash uchun polysomnogram deb ataladigan rasmiy uyquni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Kutish markazida sodir bo'lgan ishlar joylashuv ma'lumotlarini o'z ichiga oladi. Eng muhimi, siz yostiqqa (orqa tarafingizga) qarshi (qorin oldingizda) yoki lateral (yoningizda) yotganingizda uyqunuz qanday o'zgarishini solishtirishni xohlaysiz.
Ba'zida uyqusiz apnasi supinakda yotganda sezilarli darajada yomonlashishi mumkin. Kamdan kam hollarda buzilish faqat orqada bo'lishi mumkin. Agar sizning tadqiqotlaringiz uyqu apnesining faqat sizning orqa tarafingizda sezilarli darajada namoyon bo'lishini namoyish qilsa, siz potensial ravishda tennis to'pidan foydalanishni o'z ichiga olgan joylashuvni davolashdan foydalanasiz.
Positional terapiya uchun imkoniyatlar
Orqangizda uxlashni oldini olish uchun sotib olinadigan bir nechta qurilma mavjud. Agar siz ijodiy bo'lsangiz, uyingiz atrofidagi umumiy narsalardan bir nechta echimni ham tuzishingiz mumkin. Ushbu variantlar quyidagilardir:
Ushbu "tampon" sizning belingizga atrofida ko'pikli bloklar bilan kiyinib, kechaning o'zidayoq unga yopishmasligi kerak. Mato va Velcro kayışlar bilan bog'langan. Kechqurun ochilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin va ba'zi foydalanuvchilar yuz og'rig'i shikoyat qiladilar. Doktoringizdan retsept talab qilinadi.
- Kecha almashtirish qurilmasi
Ushbu oddiy qurilma sizning orqa tomonga o'tishingizni aniqlaganida titraydi. Bu bo'yin atrofida kiyiladi, magnit bir qisqich bilan tayoq bilan ushlab turiladi. Agar siz tomonga o'tishga qodir bo'lmasangiz, tebranish yanada qizg'inlashadi va bu yaqin atrofdagi yotgan sherigiga zarar etkazishi mumkin. Bu retsept talab qiladi va undan qimmat variant.
Yengil kamzulli pechka uyali uxlashni oldini olishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Agar siz orqa tomonga borsangiz, to'pdan bezovtalik sizni uyg'otadi va siz tomonga o'tadi. Bu arzon va ba'zi odamlar uchun farq qilishi mumkin.
- Tennis to'pi T-SHIRT
Nihoyat, tennis to'pi o'ylashning yana bir imkoniyati bo'lishi mumkin. Tennis to'pini futbolkaning orqa tomonidagi yamoqqa tikib, siz ham o'zingizning orqangizda uxlashingiz mumkin. Agar siz orqa tomonga borsangiz, to'p sizni uyg'otadigan va tomonlaringizga o'tishga undaydigan bosimga sabab bo'ladi. Tikuv qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, orqadagi (masalan, pijama shlyapa kabi) cho'ntak bilan yumshoq kiyim-kechakni qidirishingiz mumkin, yoki siz shunchaki orqaga qaytib ketishingiz mumkin.
Agar siz asosan orqa tomondan paydo bo'ladigan horg'inlik yoki uyqu apnesidan aziyat cheksangiz, yaxshiroq nafas olish va uxlashda sizga yordam beradigan ushbu davolash usullaridan ayrimlarini ko'rib chiqing.
Muammoingiz davom etaversa, siz qo'shimcha funktsiyalar haqida, jumladan, doimiy musbat havo yo'li bosimi (CPAP) yoki og'izdan foydalanish haqida uyqu mutaxassislari bilan gaplashishingiz kerak.