Issiq ob-havo juda uzoq xotirada bo'lsa va sovuq havoda, qor va muzda sovuqda bo'ysunayotgan bo'lsangiz, sovuq qalqon qalqonini sozlash vaqti keldi. Sovuq ob-havo mavsumidan qutulish sizning qalqonsimon bezlarni "qishlash" va salqin oylarda yaxshi sog'likdan bahramand bo'lish uchun sizga yordam beradigan foydali tavsiyalarni ko'rib chiqishingiz kerakligini anglatadi.
Tiroid darajasini tekshiring
Sovuq havo tananing qalqonsimon gormonga bo'lgan ehtiyojini oshirishi va sizga ko'proq hipotiroid hissini oshirishi mumkin.
Odatda, sovuq oylarda thyroidni ogohlantiruvchi gormon (TSH) darajasi ko'tariladi va erkin T4 va erkin T3 darajasi kamayadi. Ob-havoning sovuqlashishi tufayli hipotiroid semptomlar yomonlashayotganini sezsangiz, qon darajasini sinovdan o'tkazishga arziydi. Qalqonsimon gormonlarni almashtirish dozasida oz miqdorda o'sish bo'lishi mumkin.
QAYD: Ba'zi shifokorlar, hatto badanning sovuq havoda tiroid stressini bartaraf qilish uchun, avtomatik ravishda bemorlarning dozalarini bir oz sovuq oylarda ko'tarish uchun standart amaliyotni amalga oshiradilar.
Tiroidni sozlang
Hali ham sezilarli hipotiroid alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan siz uchun eng maqbul TSH darajasida ekanligingizni muhokama qilish uchun yaxshi vaqt. Ba'zi bemorlarda TSH darajasi past darajada normal bo'lsa, shifokor bilan bahslashishga to'g'ri keladi. Ba'zi shifokorlar TSH mos yozuvlar oralig'ini (.3 dan 4,5 yoki shunga o'xshash) "normal" deb hisoblasa-da, ayrim amaliyotchilar TSH darajasining 1,5 dan 2,0 gacha yuqoriligini maqbul deb hisoblamaydi va qo'shimcha baholashni, chuqurroq qonni talab qiladi sinov va belgilarini baholash.
Siz uchun eng maqbul qalqonsimon giyohvandlikda ekanligingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi bemorlar tabiatda quritilgan tiroid dori-darmonlarida (masalan, Qalqonsimon bez yoki Tabiat-troid) yaxshi bo'lsa, boshqalari T3 preparatini (Cytomel kabi) qo'shilishi kerak, ba'zilari esa bir sintetik levotiroksin, ya'ni Synthroid, Unithroid, yoki Tirosint .
Sizning hipotiroidizm alomatlarining aksariyat qismini xavfsiz ravishda engillashtiradigan to'g'ri dori vositasida ekanligingizga ishonch hosil qiling. (O'qing: Tiroidli bemorlar: Sizda T3 yoki Tabiiy Desirlashgan Tiroid kerakmi? )
Mashq qilishni boshlang
Sovuq ob-havo blyuzlari sizni kam ishqalanishiga olib kelishi mumkin, lekin muntazam mashq dasturini boshlash uchun yaxshi vaqt yo'q. Agar siz sport zaliga qo'shilasizmi, yurish dasturini boshlashingiz, yoga sinfini olsangiz, uyda T-Tapp qilsangiz yoki Pilates bantlaringizni qilsangiz ham yumshoq mashq dasturlari bluesni chiqarib tashlash va stressni engillashtirishi mumkin - qishning og'irligi daromad . Qishda mashq qilishni bilmaymanmi? Ushbu qish mashq maslahatlarini o'qing! Seni egallamaydigan yopiq mashq dasturimi kerakmi? Mening sevimli dasturimni ko'ring, T-Tapp.
Har kuni ba'zi quyosh nurlarini oling
Quyosh nurlarining ta'siri ham miya ximati, ham endokrin tizimiga ta'sir ko'rsatadigan gormonlarga ta'sir ko'rsatadi. Agar siz "mavsumiy affektiv buzilish" holatlaridan aziyat chekmasangiz ham, tashqi yorug'lik ta'sirining kuniga 20-30 daqiqa charchoq va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bitta shifokor haydash paytida sizning ochiq derazani saqlab turishni tavsiya qiladi, shunda siz tabiiy quyosh nuriga duch kelishingiz mumkin. (Quyosh ko'zoynaklari kiyib quyosh nurining foydasini kamaytirishi mumkinligini yodda tuting.)
Agar sizda sezilarli mavsumiy affektiv buzilish mavjud bo'lsa va sovuqroq oylarda o'zingizni og'irlashtiradigan va sezilarli darajada tushkunlikni his qilsangiz, nurni davolashni ko'rib chiqing. Qisqartirilgan, sovuqroq, kulrang kunlarni engishga yordam berish uchun qimmat bo'lmagan yorug'lik qutisi yoki stol chiroqni olishingiz mumkin. Bundan tashqari, vitamin D saviyasini tekshirish va kerak bo'lganda qo'shimcha qilish kerak.
Less Sugar ovqat
Sovuq kun issiq shokolad va pishiriq aytishi mumkin, bu sizning qiladigan eng yomon narsa bo'lishi mumkin. Tiroid sharoitida ko'plab odamlar turli xil usullar bilan qayta ishlangan shakarga moyilligini topadilar. Sizda ba'zi xamirturush o'sishi ( kandidoz ) yoki insulin qarshiligining ayrim darajalari bo'lishi mumkin.
Qishning og'irligi va tushkunlikdan ikki barobar ko'p bo'lsa ham, dietada juda ko'p shakar ta'sir etishi mumkin bo'lgan omillar bo'lishi bilan birga, sog'lom alternativlardan foydalanganda shakarni engib o'tishga mantiqan to'g'ri keladi.
To'g'ri uyquga o'ting
O'rtacha amerikaliklar etarli uyqu olmaydilar. Aralashmaning qalqonsimon holatini qo'shing va ko'plab tiroid kasalliklari surunkali uyqu deprivatsiyasi holatida yurishadi. Otoimmun sharoitlari, gormonal muvozanatlar va vaznni yo'qotish qiyinchiliklari hammasi etarli darajada uyquga keltirilmaydi, shuning uchun siz zzzz ni olishingizga ishonchingiz komil. Sizga qancha kerak? Tiroid muammosiz odatdagi kattalar 7-8 soatni tashkil qiladi va ko'plab tiroid kasalliklari ko'proq kerak. Va qishda, bizning tanamiz ham bir oz ko'proq kerak ko'rinadi. Shunday qilib, bir nechta kechqurun tungi televizorni bir nechta qo'shimcha ko'zgular foydasiga qoldiring va tanangiz buning uchun rahmat.
Qiyinchilikni kamaytiring
Har bir joyda ishlash, oilalar, tadbirlar va boshqa stressorlar bilan sizning sog'ligingiz uchun kundalik faoliyatingizga stressni kamaytirishning shaklini kiritish uchun yaxshi vaqt yo'q. Har xil turdagi stressni kamaytirish turli xil odamlar uchun eng yaxshi ish ekanini unutmang. Siz chiroyli ishlarga, masalan, bichimlash yoki yelkanli kiyimlarga yaxshi munosabatda bo'lishingiz mumkin. Yoki yoga yoki tai chi kabi aql-idrok mashqlarini juda samarali deb topishingiz mumkin. Namoz yoki meditatsiya to'g'ri stressni kamaytirish usuli bo'lishi mumkin. Kompyuteringizda ishlash paytida tez-tez uchraydigan tanaffuslarni eslab qolish stressni pasaytirishga yordam beradi.
Grippdan saqlaning
Gripp shu kunlarda to'la bug 'atrofida aylanib chiqayotgan ko'rinadi va siz sukut qilmagan bo'lsangiz ham, undan qochishingiz mumkin !
Bir so'zdan
Ba'zan, faqat sovuq, qish kunlari bizni sekinlashtirishi haqida tabiatning usuli deb bilishingiz kerak. Qanday qilib "Qishki Blues" ni mag'lub qilish haqida ko'proq bilib oling.