Hujumga qarshi turish va kelajakka qarshi turish uchun maslahatlar
Gut ko'p miqdorda siydik kislotasini kamaytiruvchi dorilar va boshqa piyodalarga qarshi preparatlarni qo'llash bilan nazorat qilinishi mumkin bo'lsa, takroriy yoki jiddiy hujumlar bo'lgan taqdirda, o'zingizni boshqarish vositalaridan foydalanishingiz mumkin. Ular oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat mahsulotlarini boshqarishdan hamma narsani o'z ichiga oladi, har kuni "tuzatishlar" kelajakdagi hujumlarni oldini olishga yordam beradi.
Hayot tarzi
Hayot tarzi omillari gut xavfini oshirishi mumkinligi kabi, noto'g'ri xatti-harakatlarning o'zgarishi xavfni sezilarli darajada kamaytiradi. Shu maqsadda uchta o'zgaruvchan xavf omillari sizning dietangizni, vazningizni va siz iste'mol qilgan spirtni o'z ichiga oladi.
Diet
Gut belgilari ko'pincha puringa boy taomlarni iste'mol qilish bilan boshlanadi. Purin ko'plab ovqatlarda topilgan organik moddadir. U organizm tomonidan buzilganida urik kislotasiga aylanadi. Urik kislotasi bug'doy va dushmandan azob chekadigan har qanday odamga sabab bo'ladi.
Xavfingizni kamaytirish uchun:
- Sizning oldini olishingiz kerak bo'lgan yuqori purinli ovqatlar (masalan, jigar, go'sht, midiya, orkinos va cho'chqa go'shti) va siz (qizil go'sht va paxta kabi) cheklashingiz kerak bo'lgan narsalar bilan tanishib chiqing .
- Yangi mevalar, yangi sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, yogurt va yog 'suti kabi kam yog'li va yog'siz sut mahsulotlari kabi past purinli variantlarga e'tibor bering.
- Sutkada sakkizdan 16 gacha ichimlik suvi ichadi, bu nafaqat siyish (siydik kislotasini tuzdan tozalash), balki qonda siydik kislotasining kontsentratsiyasini susaytiradi.
- Urik kislotasini kamaytirishga yordam beradigan vitamin C-ga boy ovqatlar eyaveringlar.
- Kofeinli qahva, shuningdek, o'zingizni kuniga ikki stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashiga yordam berishi mumkin (ideal holda). Urik kislotasi miqdorini kamaytirishdan ko'ra, ko'proq ta'sir o'tkazish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin.
- Shirin bir davolanish uchun, yangi pushti go'shtlarni iste'mol qiling, ular ham siydik kislotasi kamaytiradigan ta'sirga ega.
- Fruktoza bilan aralashtirilgan har qanday ichimliklar, jumladan, sodali suv va mevali ichimliklardan saqlaning, chunki buyrak kislotasini buyraklar orqali chiqarishni sekinlashtirishi mumkin.
Ozish
Chegarasiz yoki semiz bo'lish sizning insulinga qarshi qarshilikni oshirib, gut xurujining xavfini oshiradi. Bu, o'z navbatida, sizning buyraklaringizning an'anaviy tarzda ishlashiga qobiliyatini pasaytiradi, natijada qonda siydik kislotasining anormal to'planishi. Metabolik sindrom bilan bog'liq ortiqcha viseral (qorin) yog'i bo'lsa, xavf yanada oshadi.
Xavfingizni kamaytirish uchun faqatgina kilogramm halok bo'lishiga emas, balki yog'ni asta-sekin yoqish uchun mo'ljallangan mashqlar rejasiga e'tibor bering. Buning uchun sekin, ammo barqaror yondashuv talab qilinadi, bu ideal goutda tajribali ovqatlanish sohasi va metabolik sindromda boshdan kechirilgan jismoniy tarbiyachi.
Haddan tashqari agressiv mashq rejasiga kirish, ba'zida gut xurujini boshdan kechirishi mumkin, ayniqsa, agar siz unda ortiqcha stressni shikastlangan joyga joylashtirsangiz yoki suvsizlansangiz . Xuddi shunday, o'zingizni o'zingizning boshlang'ich dietasiga tushirish tana massasini tez kamaytirish va siydik kislotasi darajasida assotsiatsional o'sish tufayli semptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklar muammoli bo'lib, hatto kam miqdordagi urik kislotasini chaqirishi mumkin. Uzoq vaqtdan buyon porsiyaning eng yomoni pivoning yuqori manbai bo'lgan pivo achitqisi bilan tayyorlangan pivo.
Agar siz gut hujumlariga moyil bo'lsangiz, deyarli har doim ham pivo, viski va distillangan spirtning boshqa barcha turlaridan chiqish kerak bo'ladi.
Ammo, bu sizning ichimlikdan voz kechishingiz kerak degan ma'noni anglatadimi? Ehtimol, ha va ehtimol yo'q. Tadqiqotlar katta miqdordagi sharobni gut hujayralari bilan bog'liqmi yoki yo'qmi deb ajratadi va ba'zilari hatto ayollar erkaklardan ko'ra ko'proq azob chekish ehtimoli borligini ko'rsatdi.
Har bir inson xuddi shunday tarzda goutga duchor bo'lmagani uchun, siz ichkilikka nisbatan mantiqiy yondashuvni talab qilishingiz kerak. Quyidagilarni hisobga olish kerak bo'lgan strategiyalarning ba'zilari:
- Agar siz pivoni sevadigan bo'lsangiz, ales va IPAlarni kesib oling va alkogolsiz pivo bilan almashtiring. Lekin siz tanlagan tovar belgilariga e'tibor bering. Ko'pgina yaqinlar bir-biriga yaqinlashib kelayotgan karbonat angidriddan fizzlarini olishsa-da, boshqalar xamirturush qo'shib, ularga xarakterli xamirturush ta'mini berishadi.
- Kokteyllar uchun do'stlaringiz bilan chiqsangiz, bugungi kunda ko'pgina barlar va zallar alkogolsiz variantlarni taklif qiladi. Ammo, yana, tarkibiy qismlarni tomosha qiling va tez-tez fruktoza-shirintali sharbat bilan tayyorlanadigan mevali ichimliklardan saqlaning.
- Agar siz ichkilikka kirishni tanlamasangiz, o'zingizni cheklang va suvni tushiring, shunda siz kechqurun davomida spirtli ichimliklarni kam iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar iste'mol qilish uchun ovqatlanishingiz yoki ovqatlanishingiz kerak.
- Bundan tashqari, ichimlikdan keyin bir stakan yoki ikkita suv bor. Bu sizning tizimingizda spirtli ichimliklaringizni nafaqat olib tashlash bilan, balki sizni boshqa ichimliklar buyurtma qilish uchun yanada to'laqonli va kamroq his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, siydik chiqarishni kuchaytiradi va buyraklaringiz ishlaydi.
Boshqa tomondan, agar siz qattiq yoki takroriy hujumlarga duchor bo'lsangiz va ichishni qiyinlashtirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, davolanish imkoniyatlari haqida so'rang.
Amaliy
Hech qachon o'tkir gut hujayrasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning ahvolingizni davolash uchun darhol harakat qilishingiz mumkin. Biron-bir hujumning dastlabki qismida semptomlar kuchayib borayotganligi sababli, tezkor harakatlar sizni ko'p og'riq va azob-uqubatlardan xalos qiladi.
Gitara tavsiyalaridan ayrimlari:
- Aleve (naproxen) yoki Advil (ibuprofen) kabi nonsteroid yallig'lanishga qarshi preparatni (NSAID) qo'llang .
- Agar oyog'ingiz shug'ullansa, kestirib, oyog'ingizni ko'tarib, puflab og'riqlar va bezovtalikni engillashtirishi mumkin.
- Ta'sirli qo'shimchadagi muzli to'plamdan foydalaning , ammo sovuqni sochiq bilan yopib qo'ying va sovuqni oldini olish uchun terini 15-20 minutgacha ushlab turing.
- Kino tomosha qilish, do'stingiz bilan suhbatlashish, kitob o'qitish yoki sakinleştirici musiqani tinglab, imkon qadar ko'proq dam olishga harakat qiling.
- Agar sizning barmoq uchiga (va ehtimol bo'lishi mumkin) ta'sir qilsa, eski paypoq paypaslang va oyoq barmog'ingiz uchun katta teshikni kesib tashlang. Ushbu kichik tuzatish oyog'ingizni bosib ushlab turish uchun oyog'ingizni iliq ushlab turishi mumkin.
- Oyoqingiz choyshabning tagida qolishi uchun to'shagingizni tozalang. O'tkir hujumlar paytida, hatto qog'ozning og'irligi ham haddan ziyod azoblanishga olib kelishi mumkin.
- Agar siz yurishingiz kerak bo'lsa, shifokor yoki uy shifokorining yordam do'konchasidan bir qamishdan foydalaning yoki juftlikdan foydalaning.
- Avtoulovdan qoching, chunki siz oyog'ingizga zarar etkazasiz yoki hatto falokatga sabab bo'lasiz. Buning o'rniga, Uberdan foydalaning yoki sizni haydash uchun do'stingizdan so'rang.
- Agar siz Ziloprim yoki Ulorik kabi urik kislotasini kamaytiradigan dorilarda bo'lsangiz , to'xtamang. Ushbu dorilarning ba'zilari davolashning dastlabki bosqichlarida hujumlar uyg'otishi mumkin. Agar ular qilsalar ham, sizni itarishingiz kerak.
- Ijobiy qoling. Agar biror narsa bo'lsa, hujumni abadiy emasligini va kelajakdagi hujumlardan qochish uchun kerak bo'lgan qadamlar borligini eslatib turing.
Sizning belgilaringiz 48 soatdan keyin yaxshilanmasa yoki bir haftadan ko'p davom etadigan bo'lsa, shifokorga qo'ng'iroq qiling va uchrashuvni rejalashtiring.
Agar siz davolanayotgan bo'lsangiz, terapiyangizni o'zgartirishingiz yoki boshqa turmush tarzi tadbirlarini o'rganishingiz mumkin. Agar shunday bo'lmasangiz, davolanish imkoniyatlarini o'rganish vaqti bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
Rikhette, P. va Barden, T. "Gout", Lancet. 2010 yil; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. va boshq. "Spirtli ichimliklarning miqdori va turi takrorlanadigan gut xurujlari xavfi: Internetda ishlaydigan krossoverlik." Am J Med. 2014 yil; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H va boshq. "Purinlarga boy mahsulotlar iste'mol qilish va takroriy gut xurujlari." Ann Rheum Dis. 2012 yil; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-2012.