Fonksiyon uchun muhim
Stressli voqea yoki g'azabdan qutulish uchun sizga bir necha kun kerakligini payqadingizmi? 48 soatdan keyin tiklash davri fibromiyalgiya va surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamlarda ko'pincha eshitadigan narsadir.
Biz nima uchun bir necha kundan keyin tuzalishimiz kerakligini bilmaymiz ... xolos, deyarli har bir narsa, ammo surunkali charchash sindromi tadqiqotlari keyinchalik og'ir kasalliklarga olib keladi - bu quyidagi charchoqning kuchayishi va boshqa alomatlarning kuchayishi mashqlar.
Har xil tadqiqot guruhlari mashqlar natijasida genetik va qon buzilishlarini aniqladilar va ishtirokchilarning ikkinchi kunida bajarishga qodir emasligini hujjatlashdi.
Biz bu qutqarish davri haqida bilgan narsamiz - bu biz bilan qolib ketgan. Ko'pchiligimiz uchun, dam olish, dam olish yoki kutilmagan stressli voqea kabi katta bir narsadan keyin bir necha kun o'tgach, juda oson.
Maktabda ishlaydigan yoki maktabga boradigan odamlar uchun haqiqiy muammo bo'lishi mumkin. Bir kundan so'ng, sizni qutqarish vaqtiga etarlicha ehtiyoj sezishingiz mumkin, ammo siz yana ertaga ertalab turishingiz va qayta ishlashingiz kerak. Dushanba kuni siz o'zingizni juda yaxshi his qilasiz, ayniqsa, butun hafta oxiri dam olinganda, seshanba kuni biroz qiyinroq bo'ladi. Juma kuni? Bu yaxshi emas.
Sizning harakatingiz sizni pastga tortish uchun etarlicha bo'lsa, unda siz boshqa hech narsa bilan shug'ullanish uchun zaxirangiz yo'q. Kim u erda bo'lmagan?
Haftaning yarmida, siz adrenalin nasosini oladigan ba'zi inqiroz bilan shug'ullanishingiz kerak. Keling, tuzalib ketishingiz uchun ko'proq narsa bor.
Stressli yoki mashaqqatli voqea sodir bo'lganidan so'ng bizning alomatlarimizdan biri yuqishi mumkin. Eng keng tarqalgan bo'lganlar:
- og'riq
- charchoq
- fibro tumanlari / miya tumanlari
- tashvish
- depressiya
- grippga o'xshash alomatlar (surunkali charchoq sindromida)
Qutqarish vaqtini belgilash
Sizning har bir ish kunidan keyin ikki kun davomida yoki faqat shaxsiy hayotingizdagi har qanday stressli hodisa uchun siz yotishingiz mumkin emas.
Biroq, nima qilishimiz kerak, qanday sharoitlar tiklanishi kerakligini va bunga muvofiq rejalashtirishni anglatadi. Misol uchun, Rojdestvodan keyin ikki kun davomida hech narsa qilmang. Mumkin bo'lgan vaqtda, siz bilgan buyuk hodisalardan keyin vaqtni belgilang.
Agar ish jadvalida ba'zi moslashuvchanlik bo'lsa, siz haftaning o'rtalarida dam olishni hisobga olishingiz mumkin, shunda siz qaytib kelmasdan oldin shifo topishingiz mumkin. Bundan tashqari, ko'proq tanaffuslar olish sizga ko'proq tiklash vaqtini to'sqinlik qilishga olib kelishi mumkin.
Agar haqiqiy sog'ayish davrini rejalashtira olmaysiz yoki surunkali kasallik atrofida hayotingizni qayta tashkil eta olmasangiz, iloji boricha kamaytiring. Ish haftasining oxirigacha xarid qilishdan ko'ra, oziq-ovqat mahsulotlarini onlayn xarid qiling. Boshqalar futbolni futbolga jalb qila oladimi? Farzandlaringiz uy atrofida ko'proq yordam bera oladimi? Qanday ishlarni boshqasiga topshirishingiz mumkin? Qo'riqlovchilarga qo'ng'iroq qiling!
Katta voqea oldidan qo'shimcha dam olishdan foyda olishingiz mumkin. Bu sizning tanangizni bir oz yaxshiroq bo'lgan narsalar orqali olishiga yordam beradi, bu sizning tiklash vaqtini tezlashtirishi mumkin.
Hayot biz xohlagan narsani har doim ham ishlab chiqmaydi. Ehtimol, siz ish joyingiz yoki maktabga alomatlar bilan mashg'ul bo'lishingiz yoki dam olish o'rniga sizning dam olish kunlaringizda kir yuvish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi, chunki boshqa qachon amalga oshirasiz, to'g'rimi? Bu sizning haqiqatingiz bo'lsa, u sizni oldinga siljitish uchun o'zingizni hizalamaslikka aylanadi.
Shuningdek, o'zingizga sabr-toqatli bo'lishni o'rganing. Ba'zida siz gazdan yuguradigan avtomobilga o'xshaysiz, lekin baribir ketaverasiz. O'zingizni qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilsangiz va yaxshiroq ishchi yoki talaba bo'lish uchun vaqt ajratib olish qiyin bo'lsa, o'zingizga qiyin bo'lmang.
Sizning shifokoringiz bilan ushbu alomatlar haqida gaplashib oling, ayniqsa, hayotingizning katta qismiga aylansa.
Sizga yordam berishi mumkin bo'lgan muolajalar yoki turmush tarzi o'zgarishlar haqida fikrlaringiz bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, umuman olganda ham, davolanish uchun foydalanganda, siz uyqu va ovqatlanish uchun yaxshi odatlarni tuzsangiz .