Raqslarga asoslangan mashqlarni o'tkazish oralig'i yaxshilanishi mumkin
Zumba lotin raqsi harakatlaridan ilhomlangan fitness dasturidir. Quvvat va aeroblarning salohiyatini oshirish uchun qarshilik harakati bilan tez va sekin ritmlarga o'tadi. Artrit bilan shug'ullanadigan odamlar uchun Zumba boshqa mashqlar dasturlariga nisbatan ko'proq afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, chunki u sherikning harakati doirasini kengaytirishni maqsad qiladi, bu esa insonning umumiy quvvat va farovonlik tuyg'usini yaxshilaydi.
Zumba tarixi
Zumba 1990-yillarning o'rtalariga kelib Kolumbiyada fitness bo'yicha o'qituvchi Alberto "Beto" Perez aerobika mashg'ulotlariga an'anaviy salsa va musiqani yoqtirishga qaror qildi.
Bir necha yil mobaynida Beto sinflari katta zarba bo'ldi va 2001 yilda Zumba Fitnes nomi bilan mashhur bo'lgan biznesni tashkil etishga olib keldi. Bugungi kunda kompaniya bugungi kunda etakchi, ko'p millatli brend bo'lib, asosan, Mashg'ulotlar DVD-lar mashhur televidenie infomercials-da targ'ib qilingan.
2005 yilda Beto va uning hamkorlari butun dunyo bo'ylab Zumba o'qituvchilarini tayyorlash va litsenziyalash uchun Zumba Akademiyasini tashkil etishdi. Zumba Fitness imperiyasi bugungi kunda markali Zumba sport kiyimlarini, Zumba safarlarini va Wii, Xbox va PlayStation uchun Zumba video o'yinlarini qamrab oladi.
Zumba sport dasturlari turlari
Maxsus yosh guruhlari va fitness darajalariga mo'ljallangan to'qqiz Zumba mashq variantlari mavjud. Ulardan 4 tasi artritli odamlar uchun foydalidir:
- Zumba barcha fitness darajalariga mos bo'lgan original mashq dasturidir.
- Zumba Gold-Tonlama faol, kattaroq kattalar uchun mo'ljallangan.
- Aqua Zumba - bo'g'inlarga ta'sirni kamaytirishga yordam beradigan hovuzga asoslangan dastur.
- Zumba Sentao - mobillik masalalari bilan shug'ullanadigan kishilar uchun mo'ljallangan kafedra dasturi.
Raqsga asoslangan mashqlarning afzalliklari
Artrit - qo'shma yallig'lanish va buzuq harakatga ega bo'lgan progressiv kasallik.
Ushbu alomatlar ko'pchilikni jismoniy mashqlar qilishdan qochishga olib kelishi mumkin, natijada tez mushaklarning yo'qolishi va odamning yurak-qon tomir sog'ligi asta-sekin yomonlashadi.
Zumba singari raqsga asoslangan mashg'ulotlar past ta'sirli mashqlar bilan ta'sirlangan ekstremal harakatlanish darajasini yaxshilaydigan harakatlar bilan birlashtirib, ushbu yo'qotishlarning ko'pini o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, raqsning "qiziqarli omili" ko'pincha odamlar an'anaviy qarshilik ko'rsatish dasturlariga qaraganda ko'proq mashq qilishni rag'batlantirishi mumkin.
Ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ba'zi ishlar mavjud. 2016 yilgi klinik tadqiqotlar romatoid artrit (RA) bo'lgan shaxslarda raqsga asoslangan mashqlar afzalliklarini namoyish etdi. Topilmalar orasida:
- Northwestern Universiteti Tibbiyot Instituti tadqiqotchilari tomonidan olib borilgan randomizatsiyalangan tadqiqotda raqsga asoslangan mashqlar RA bilan bo'lgan odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Darhaqiqat, hayot sifatining beshta ko'rsatkichidan to'rttasida sog'lom insonlar hisini kuchaytirishda pastki ekstremal funktsiyani sezilarli darajada oshirdi.
- Kvebekdagi Laval Universitetida o'tkazilgan xuddi shunday tadqiqotlar, 12 haftalik raqs dasturiga asoslangan RA bilan bo'lgan shaxslarning aerobik salohiyatini sezilarli darajada yaxshilaganligi, umumiy og'riq darajasini pasaytirishi haqida xabar berdi. Depressiya, tashvish va charchoq, shuningdek, RA ishlatmagan shaxslar bilan solishtirganda yaxshilanishiga olib keldi.
- Laval universiteti tomonidan olib borilgan keyingi tekshiruvlar, haftada ikki marta amalga oshirilgan sakkiz haftalik raqs mashqlari, hatto og'ir funktsional nogironlik bilan yurish imkoniyatini oshirdi.
Ushbu tadqiqotlarning har birida ishtirokchilar o'zlarining takomillashuvini dasturning tuzilgan, boshqariladigan tabiati va o'qitishga bo'lgan guruhiy yondoshuviga bog'lashgan.
Bir so'zdan
Zumba, artritli odamlarga foyda keltiradigan bir necha raqslarga asoslangan dasturlardan biri bo'lsa-da, biron bir fitness dasturiga kirishdan oldin shifokor bilan gaplashish muhimdir.
Qaysi biri tanlagan bo'lsangiz, artrit bilan mashq qilish qoidalariga rioya qiling.
Har qanday harakat og'riq keltiradigan bo'lsa, uni xafa qilmang va ko'tarmaslik kerak. Aksincha, harakatni o'zgartiring va sizning hozirgi sog'ligingiz va jismoniy cheklovlaringiz asosida to'g'ri shakldan va texnikadan foydalaning.
> Manbalar:
> Bräuninger, I. "Raqamli tibbiy terapiya guruhi hayot sifatini yaxshilash bo'yicha samaradorligi: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov". Art Psychother . 2012 yil; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
Kimura K. va Xozuma, N. "Aerobik raqs mashq dasturining keksa odamlarda neyrokognitiv funktsiyaga bo'lgan ta'sirini tekshirish". Psychol Sport mashqlari . 2012 yil; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
Marks, R. "Artritli odamlar uchun raqsga asoslangan mashq davolash: yangilanish va sharh". J Artrit . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.