Qanday qilib sizning ovqatlanish rejangizga aqlli va hali ham yopishtirilmaydi
Diabetik taom rejalari "bir o'lchamga mos" emas. Ba'zi diabet kasallariga o'zlarining tibbiy guruhining taklifiga ko'ra yoki ularning shaxsiy oziq-ovqat afzalliklari asosida ovqatlanish rejalariga kiritilgan atirlar bo'ladi. Ammo ovqatlanish rejasi sizning ovqatlanish rejangizning bir qismi bo'lmasa ham, siz hali ham aqlli snacking qarorlarini qabul qilishingiz kerak.
Diyabetik ovqatlanish g'oyalarini uchta toifaga ajrataman:
- (bu ovqat rejasini zararsizlantirish uchun)
- ovqat rejangizning bir qismi bo'lgan rejalashtirilgan atıştırmalıklardır
- favqulodda hipoglisemi atıştırmaları
Oziq-ovqat atirlar orasida rejadan tashqari rejalashtirilgan
Agar ovqatlanish o'rtasida muntazam och bo'lib borayotganingizni ko'rsangiz, shifokoringiz yoki diyetisiz bilan suhbatlashing. Ovqatlanish rejangizga moslashtirilgan o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Ammo vaqti-vaqti bilan ochlik tashvishlari orasida kam kaloriya, karbohidrat bo'lmagan non tayyorlash uchun atir-upaklarga erishish mumkin.
Ushbu misollar sizning ovqatlanish rejangizni butunlay üflemesiz yoki qon shakaringizni ochmasdan ochlikni to'xtatishga yordam beradi:
- Oziq-ovqatlar: Agar sovuq bo'lsa, bir chashka issiq choy yoki past natriy tovuq go'shtini ko'ring. Agar u issiq bo'lsa, shakarsiz jodugarni ko'ring yoki bir stakan suv yoki sovuq shakar ichmasdan sizning keyingi taomingizga qadar sizni ushlab qoladimi, deb bilasiz. (Suyuqlik sizni qanday his qila olishi sizni hayratda qoldiradi.)
- 100 kaloriya ostida: 2 yog'siz mozzarella pishlog'i tayoqchasi, 3 oz past natriy turkiy ko'krak pishiriq tayoqchasiga yoyilgan yoki qalampirga sepilgan bir qattiq qaynatilgan tuxum
- 200 kaloriya ostida: 1/4 chashka ochilmagan yong'oqlar, yoki 2 osh qoshiq kam yog'li eman ezib yog'li karaviz
Rejalashtirilgan atirlar - ovqatlanish rejangizning bir qismi
Ovqatlanish rejangiz sizga sizning ovqatlanishingiz uchun qancha karbongidrat, oqsil yoki yog'lar qo'shilishi kerakligini aytadi. Eng yaxshi taomlar rejasi atalar odatda 15-20 grammgacha yuqori oqsilli mevalar, sabzavotlar va donalar kabi yuqori oqsilli va sog'lom yog'larni birlashtiradi. Ozuqa moddalarining bu tarkibi oshqozonni susaytiradi va qon shakarining yanada asta-sekin o'sishi va tushishiga sabab bo'ladi.
Bir karbongidrat tanlovini (taxminan 15 gramm karbongidrat) o'z ichiga olgan atirlar:
- 1 osh qoshiq kam yog'li eman yog'i bilan 1 ta o'rta olma
- 1 untsiya kam yog'li pishloqli 18 ta kichkina sharbatlar
- 3 stakan past yog 'mikrodalga patnisiz va 6 dan 10 go'shtli yong'oqlar
- 1 stakan chaqaloq sabzi, qizil qalampir chiziqlari yoki xumusning 1/4 chashka bilan yashil fasol
- 6 oz ozuqali yogurtli karton
- 6 dona kam yog ', to'liqsiz bug'doy krakerlari 1 untsiya kam yog'li pishloq
- 1 osh qoshiq kam yog'li eman yog'i bilan 1 graham kraker
Ikkita karbongidrat variantini (taxminan 30 gramm karbongidrat) o'z ichiga olgan atıştırmalıklar:
- 1/2 choy qoshiq sutli 1 kubik yuqori tolali bug'doy donasi
- 1/2 turkey va kam yog'li pishloqli sendvich yangi meva bilan xizmat qiladi
- 1 ta kam yog'li, lekin yuqori tolali granola yoki donli novda
- 1/2 chashka to'la donli don bilan aralashtirilgan 6 oz kartoshka yogurt
- 1/2 chashka shakarsiz puding va 2 vanilla gofret
- 1/4 chashka quritilgan meva va 6 dan 10 go'shtli yong'oqlar
- 8 oz oz yog'li shokoladli sut
Favqulodda gipoglikemiya "atirlar"
Hipoglisemiyaning alomatlariga duch kelganingizda doimo karbongidratga asoslangan favqulodda aperatiflarga ega bo'lishingiz kerak. Ovqatlanish rejasi anjomlaridan farqli ravishda, favqulodda aperitiflar glyukozaning eng tez emiligini ta'minlash uchun oqsil va yog'siz bo'lishi kerak. Hipoglisemi davolash uchun glyukoza boshlang'ich favqulodda dozasi odatda 10-15 grammni tashkil qiladi.
Buni quyidagicha topishingiz mumkin:
- To'rt nafar tirik jonzotchilar
- 4 choy qoshiq shakar
- 1/2 oddiy soda yoki sharbat bo'lishi mumkin
Esingizda bo'lsin, bu erda kalit to'liq emas, balki qon shakarini normal holatga keltiradi.