PCOS bilan kasallangan ayollarda ovqat eyish bilan shug'ullanish odatiy holdir. Ko'pchilik odamlardan xuddi shunga o'xshash vaqtlarda va shunga o'xshash holatlarda eyish va epizod paytida nazoratdan yiroqlashadigan ovqatdan juda ko'p miqdordagi ovqatni (ikki soatlik vaqt ichida) ovqatlanish deb ta'riflanadi. Vaqti-vaqti bilan yuqqan epizod epizod juda og'ir bo'lmasa-da, haftalik bingeing xavfli bo'lishi mumkin, chunki u kilogrammga hissa qo'shishi va jismoniy va hissiy salomatligiga ta'sir qilishi mumkin.
Haftalik bingeing shuningdek, ovqatlanish buzilishi yoki bulimiya nervoza kabi ovqatlanish buzilishini ham ko'rsatishi mumkin.
Agar ovqatlanishingiz nazoratdan yiroq bo'lsa, quyidagi tavsiyalar siz uchun foydali bo'lishi mumkin.
Qisqasi bilan ovqatlaning
Ovqatlanishdan xabardor bo'lgan kishilar ovqatlanishdan ko'proq qoniqishadi va ular ortiqcha yoki ortiqcha ovqatlanishni xohlamaydi. Ongli yoki ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish tanangiz bilan moslashish va ochlik va to'lishning belgilarini, shuningdek, ta'mga, to'qimaga va ovqatlanish tuyg'usini tan olishni o'z ichiga oladi.
Ko'pincha mening mijozlarim oziq-ovqat jurnallarini saqlaydilar, unda ular qanday ovqatni yozibgina qolmay, qachon ovqatlanishdan oldin qanchalik och ekanliklarini va qanchalik xursand bo'lishganini hisoblashadi. Siz buni o'zingizni noldan 10 tagacha bo'lgan reyting shkalasidan foydalanib, nol to'liq och qolib, 10 esa aksincha, minnatdorchilik bilan kechadigan ovqatlanish marosimiga aylantirasiz.
O'zingiz bilan ovqatlanishdan oldin o'zingizni tekshirib ko'ring, siz qanchalik ochligingiz va ovqat paytida
Siz qanchalik xursand bo'lganingizni ko'rish uchun.
Fikringiz, eb-ichganingizda ovqatlanishni to'xtatishdir
Keyingi taomga yoki qahva qaynatigacha yetib borish uchun etarli oziq-ovqat. Ovqatlanish uchun o'tirib, sekin ovqat eyish, xushomad qilmasdan buni qilishingizga yordam beradi.
Tarkibi va ovqatlar tarkibi
Kun davomida muntazam ovqatlanish va ovqatlanishni tuzish qon shakar darajasini barqarorlashtirish va istaklarni va hipoglisemik (past qon shakar) epizodlarni oldini oladi yoki kamaytiradi.
Bu har 3-5 soat davomida ovqatlanishni o'z ichiga oladi, shu jumladan to'liq donalar, mo'l-ko'l proteinlar, ovqatlanish va ovqatlanish uchun ba'zi yog'lar. Ovqatlanish ko'pincha sizni ochlikdan saqlab qolishga yordam beradi va ovqat eyishga urg'u beradi.
Ovqatlanish rejasi
Barchamiz Barchamizni ro'yxatga olishlari kerak bo'lgan joylarimizni, muhim sanalarimizni va kunlar jadvalini yozamiz, biroq ba'zimiz ovqatni rejalashtirish uchun vaqt ajratib, takroriy "kechki ovqat uchun nima" dilemma.
Ovqatlanish va ovqatlanishni oldindan rejalashtirish, nima bo'lishini hal qilishda stressni va bosimni oshiradi
va ortiqcha ovlashni oldini oladi. Bundan tashqari, sizni sog'lomroq ovqatlanishga undaydi. Sizningcha, tez-tez ovqatlanish uchun to'xtashingizni yoki noto'g'ri taomlarni sotib olishni necha marta ko'rdingiz, chunki siz uyda uyda ovqatlanishni rejalashtirgan narsasizmi yoki o'zingizni qoniqtiradigan tushlik bilan to'ldirmadingiz? Buning o'rniga, bir necha kun o'tishi mumkin, ehtimol, hafta oxiri yoki kechki kunlarda siz keyingi bir necha kun davomida qanday ovqat eyishni o'ylab, sog'lom ovqatlanishni rejalashtirishni eslaysiz.
Ro'yxatni tuzing
Ovqatni suiiste'mol qilmasdan his-tuyg'ularni engishning samarali usullarini o'rganish - bu ovqatni eyishga qaratilgan davolanishning muhim qismidir. Misol uchun, men o'z mijozlarimga oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olmaydi, deb o'ylashlari mumkin bo'lgan ijobiy narsalar ro'yxatini beradi.
Bunga yurish, o'qish, jurnalistika qilish, do'st izlash, Internetga chiqish yoki banyon olish kabi tadbirlar kirishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash odamlarga hissiy tetiklarni aniqlashda yordam beradi va xulq-atvori va xatti-harakatlarini o'zgartirishga yordam beradi.
Insulin tushiradigan dori-darmonlarni va qo'shimchalarni oling
Binge ovqatlanish xulosasini kamaytirish uchun ko'rsatilmagan bo'lsa-da, metformin kabi ozsonli dori-darmonlarni qabul qiluvchi PCOS bilan og'rigan ayollarni sezilarli darajada kam miqdorda karbongidrat istaklari bilan oziq-ovqatga qiziqish kamaytirmoqda. Xuddi shunday, ratsionni inositol yordamida olish, shuningdek, insulinni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan birga ichkilikbozlikni kamaytiradi, shuning uchun kam miqdorda egizaklarga olib keladi.
Yordamni qidiring
Ba'zan o'zingizning ovqatlanishingizni engib o'tish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, ko'p yillar davomida davom etayotgan bo'lsa. PCOS va ovqat kasalliklari bo'yicha ixtisoslashgan ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionist bilan muntazam ravishda uchrashish sizni ko'proq ongli egan bo'lish va ovqatlanishingizga o'zgartirish kiritishda sizga yordam berishi mumkin. Oziq-ovqat mahsuloti ba'zan noto'g'ri yo'l bilan kuchli his-tuyg'ularga dosh berishning bir usuli bo'lgani uchun, ovqatlanish tartib-qoidalariga ixtisoslashgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlash juda muhimdir.
Sizning ovqatlanishingiz nazoratdan tashqarida ekani aniqlansa, shifokor yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashing. Quyidagi yo'nalishlarda sizning ovqatlanish haqida qo'shimcha ma'lumot olishingiz yoki o'zingizning mintaqangizda ovqatlanish kasalliklari bo'yicha mutaxassisni topishingizga yordam beradi.
- Binge Eating Disorder Association
- Milliy ovqatlanish kasalliklari uyushmasi
- Ovqatlanish kasalliklari haqida alyans
> Manbalar:
> Binge Eating Disorder Association veb-sayti.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-ovqat va polikistik yumurtalar. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS ishchi kitobi: Sizning jismoniy va hissiy salomatlikni yaxshilash bo'yicha qo'llanma. Luca Publishing. Bryn Maver, PA.