Qaysi yoshda bo'lishingizdan qat'iy nazar, aterosklerozning oldini olishning ba'zi usullari mavjud. Oliy xolesterin va triglitserid darajalariga murojaat qilish aterosklerozning rivojlanishiga va yurak-qon tomir tizimiga olib kelishi mumkin bo'lgan shikastlanishning oldini olishga yordam beradi.
Ateroskleroz, shuningdek, "arteriyalarning sertlashishi" deb ham ataladi, xolesterin va boshqa lipidlar shikastlangan qon tomirlarining ichki devorlarida to'plana boshlaganda paydo bo'ladi.
Ushbu birikma kema ichidagi bo'g'imiy qalinlashuvning shakllanishiga olib keladi va bu blyashka deb nomlanadi. Ateroskleroz o'z-o'zidan hech qanday alomat bermasa-da, aterosklerozning qon aylanish tizimiga keltiradigan zarari yurak xurujini, periferik qon tomir kasalligini va hatto o'limni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Yaxshiyamki, siz aterosklerozning rivojlanishining oldini olish yoki sekinlashuvi uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bu odatda turmush tarzingizga o'zgarish kiritishni o'z ichiga oladi. Yuqori xolesterin miqdori aterosklerozning rivojlanishiga olib kelishi mumkinligi sababli, sizning xolesterin miqdorini yuqori bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qo'llanadigan turmush tarzidagi o'zgarishlarni aterosklerozning oldini olish uchun ham qo'llash mumkin.
Dietingizni o'zgartiring
Aterosklerozning rivojlanishining oldini olish yoki kamida sekinlashish uchun siz dietangizda ko'p o'zgarishlar qilishingiz mumkin. Ushbu o'zgarishlar sizning xolesterin darajasini tekshirishda ham yordam beradi:
- Siz ishlatadigan to'yingan yog ' miqdorini kamaytiring va trans yağlarını o'z ichiga olgan ovqatlardan butunlay chiqaring. Trans yog'lari tez-tez tijorat maqsadlarida tayyorlangan taomlar, masalan, pechene va chiplarda topiladi. Buning o'rniga yong'oq, zaytun va moyli baliq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'larning miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarini iste'mol qiling.
- Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish - siz erkak bo'lsangiz, ikki martadan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang va agar siz ayol bo'lsangiz, bir qadah spirtli ichimliklar sizning yurak kasalligingiz uchun xavfni kamaytiradi. Lekin bunga ko'nmaslik kerak: juda ko'p spirtli ichimliklar sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Spirtli ichimliklar xolesterol darajasini past darajada ko'rsatdi. Bu sharob, pivo va qattiq ichimliklar bo'lsa-da, sharob ichida joylashgan polifenollar qizil sharob kabi tavsiya etilgan miqdorda iste'mol qilinganida ayniqsa qalbga qulaydir.
- Ko'p meva va sabzavotni o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qiling. Ushbu oziqalarda ko'plab kimyoviy moddalar, shu jumladan fitosterollar va polifenollar - bu sizning lipidlaringizni kamaytiradigan va yallig'lanishni kamaytiradigan kimyoviy moddalar aniqlangan.
- Qayta ishlangan shakar iste'molini cheklang. Keklar, shakarlamalar va boshqa yuqori shakarli ovqatlar sizning triglitseridlarni oshirib, HDL xolesterini ("yaxshi" xolesterolni) tushirishi mumkin - ularning har ikkisi ham aterosklerozning shakllanishiga yordam berishi mumkin. Buning o'rniga butun donli taomlarni iste'mol qiling. Ushbu oziq-ovqat tolasi yuqori bo'ladi, bu sizning LDL xolesterini biroz kamaytirishi mumkin.
Chekishni to'xtating
Chekish sizning xolesterin darajasini ko'tarishi va idishdagi ichki qoplamani yoki endoteliyani bezovta qilishi mumkin. Bu sizning tomirlaringizda blyashka hosil bo'lishining asosi bo'lishi mumkin bo'lgan retseptur. Chekishni to'xtatish bilan siz LDL xolesterini kamaytirasiz, HDL xolesterini oshirasiz va ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytirasiz.
Muntazam ravishda mashq qiling
Haftada aksariyat kunlarda kamida 30 daqiqa davomida mashq qilish ateroskleroz tufayli o'limni ham oldini oladi. Ushbu ulanish aniq aniq bo'lmasa-da, LDL xolesterinini kamaytirish, HDL xolesterinini oshirish va vazn yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan narsalar bo'lishi mumkin, bularning barchasi ateroskleroz va keyingi yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.
Aerobik mashqlar (masalan, suzish, jogging va velosiped kabi) eng ko'p o'rganilgan bo'lsa-da, yurish, vaznli mashqlar va kam ta'sirli mashqlar (yoga kabi) ham foydali bo'lishi mumkin.
Sog'ligingizga e'tibor bering
Sizda mavjud bo'lgan boshqa har qanday sog'liq sharoitlariga e'tibor bering. Yuqori xolesterin bilan bir qatorda ayrim tibbiy sharoitlar davolashsiz qoldirilgan bo'lsa, aterosklerozni, shu jumladan:
- Qandli diabet
- Semirib ketish
- Hipotiroidizm
- Yuqori qon bosimi
Sizning vazningizni, xolesterolni va qon shakarini oddiy diapazonda saqlab, idishlaringizda blyashka shakllanishini kamaytira olasiz.
Bundan tashqari, oilangizdagi salomatlik tarixini bilishingiz kerak - ayniqsa, ota-onangiz yoki boshqa yaqin qarindoshlaringiz bo'lsa, hayotda erta xolesterin darajasini yoki yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlantirgan.
Shifokoringiz yurak-qon tomir xavfi omillarini rivojlanishini kuzatishi mumkin va sizning sog'lig'ingizdagi o'zgarishlar haqida takliflar qilish - aterosklerozning shakllanishini sekinlashtirishga yordam berish.
Agar lipidlaringiz sog'lom turmushda bo'lmasa - turmush tarzingizni o'zgartirishga qaramasdan, shifokoringiz lipidlaringizni kamaytirish uchun preparatni joylashtirishga qaror qilishi mumkin. Statinlar kabi ba'zi dorilar nafaqat lipidlar darajasini kamaytirmaydi, ular shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini ham kamaytiradilar.
Manbalar:
Lam JYT. Tashkilotning diagnostika va terapiya qo'llanma. Onlaynda kirish: 24 fevral, 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapiya: Patofizyologik yondashuv, 9-chi 2014 yil.