Balans va kuchni qayta tiklash uchun jismoniy terapiya
Anterior xristian ligament (ACL) - tizzaning asosiy yordamchi tuzilmalaridan biridir. Yirtilgan ACL - bu sportchilar yoki jismoniy faol odamlarning shikastlanishi. Minimal invaziv artroskopik jarrohlik bu muammoni davolash uchun juda muvaffaqiyatli. Jarrohlik protsedurasidan keyin sizga eng munosib reabilitatsiya mashqlari uchun jismoniy terapiya kerak bo'ladi.
Tavsiya etilgan mashq
Har doim shifokor yoki terapevt tomonidan tuzilgan reabilitatsiya dasturiga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, quyidagi umumiy reabilitatsiya protokoli sizga ACL ta'mirlash uchun jarrohlik amaliyotidan keyingi kutish mumkin bo'lgan mashqlar turi va mashg'ulotlarning natijalari haqida ma'lumot beradi.
ACL jarrohlik kasalliklarining ko'pchiligi tizzadan ko'tarilgan harakat oralig'iga va asta-sekin og'irlikdagi vaznga e'tibor qaratadigan muayyan mashqlar dasturiga kiritiladi . Boshlang'ich reabilitatsiya bosqichining maqsadi - tizma qo'shilishining to'liq fleksiyalanishi va kengayishi, so'ngra muvozanat va kuchni hosil qilishdir.
12 dan 14 haftagacha mashqlar bajarilishi odatiy. Sizning mashq dasturingiz sizning shifo tezligingizga qarab farq qilishi mumkin. Quyidagi mashqlar rejimi umumiy yo'riqnoma.
1-dan 2-gacha bo'lgan haftalar
Jarrohlik amaliyotidan so'ng siz boshlang'ich baholash va fizika-terapevtingiz bilan uchrashishingiz kerak.
Ko'pgina hollarda, siz tizzadan ko'tariladigan harakatlanish mashqlari va asta-sekin og'irliklarga e'tibor berishingizni maslahat berasiz.
- Sekin-asta xaltadan o'chiring va muhosaba qilinadigan og'irlikni boshlang.
- Tizimda 0 dan 75 darajaga qadar harakatlanishni yaratish.
- To'liq tizzalarini kengaytirishga harakat qilish.
- Passiv tizzisiz kengaytma mashqlarini boshlang. Kresloga o'tirib, tovonini boshqa balandlikda teng balandlikka joylashtiring. Oyog'ingizni tozalang va tizzangizni to'g'rilab qo'ying. Ushbu pozitsiyani kuniga bir necha marta 1-2 minut to'xtating.
- To'g'ri oyoq boshlashni kuchaytirish uchun ko'tariladi.
2-4-daqiqalar
Keyingi ikki hafta davomida siz o'zingizning harakatingizni ko'paytirasiz, quadriseps kuchini oshirasiz va oson muvozanat mashqlarini bajarasiz.
- 0 dan 110 gradusgacha harakatlanish oralig'ini yaratish.
- To'siqni slaydni boshlang. Oyoqlari uzoqroqqa cho'zilgan joyga o'tirish. Oyog'ingizni / oyog'ingizni erga siz tomon yo'naltirayotganda, jarohatlangan oyog'ingiz tizzasini asta sekin egiladi. Qayta boshlash holatiga o'ting va 10 marta takrorlang.
- Quadrisepsning izometrik qisqarishini boshlang. Yaralangan oyog'ingizni tekislang va boshqa oyog'ingizni bog'lab qo'ying. Oyoqni erga tekkizmay, jarohat olgan tizzaning quadrisepsini shartnoma. 10 soniya ushlab turing. Rohatlaning. 10 marta takrorlang.
- Yarim chivinlarni, qisman chigirtkalar va buzoqlarni boshlang va ularga mos ravishda buyuriladi.
- Half-Squat: ikkala qo'l bilan mustahkam stol tuting. Oyoqlari yelkaning kengligi bilan ajralib turadi, sekin-sekin tizzalaringizni chayqab, qovurg'alarni yarmigacha tushiradi. 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin tik turgan holatga qayting. 10 marta takrorlang.
- Qisman Lunges: Ikkala qo'l bilan mustahkam stol tuting. Oyoqlari elkangizdagi kenglikni bir-biriga qo'yib, og'irligi teng taqsimlangan holda yarim qadam olding. Sekin-sekin tizzalaringizni o'rang va bir oz pastga siqib chiqing. 10 soniya ushlab turing, so'ngra asta-sekin tik turgan holatga qayting. Boshqa tomondan takrorlang. Bir tomondan 10 marta bajaring.
- To'piq ko'tariladi: tik turganingizda qo'lingizni balans uchun stul yoki tayoqning orqa tomoniga qo'ying. Oyoq barmoqlarini ko'taring va besh soniya ushlab turing. Oyog'ingizni sekin pastga tushiring va 10 marta takrorlang.
- Ruxsat etilgan velosiped, suv mashqlari (suzish) va yuqori tana kuchi mashqlarini boshlang.
- Balans va proprioception mashqlarini boshlanganda boshlang.
4-6 xaftalar
Keyingi ikki hafta mobaynida mustahkamlash mashqlariga bir oz qarshilik qo'shsangiz, siz ko'p harakat va muvozanatni o'rnatishingiz mumkin.
- Terapevtingizning yo'nalishlari bo'yicha bir qator harakatni davom ettiring.
- Qarshilik kuchini mustahkamlovchi mashqlarni oshiring (engil qo'l og'irliklarini ushlab turing yoki moslashuvchan quvur yoki strelka o'tkazgichlarini boshqaring)
- Agar yo'naltirilsa, unda tizza mash tortish mashqlari boshlanadi. Sizning oyoqlaringiz bilan qorin bo'shlig'ida yolg'on gapiring. Tizingizning tizzasini tekislang va tovonini kalla oldiga olib keling. Besh soniya ushlab turing. Rohatlaning. 10 marta takrorlang.
- Bir oyoqli yarmlar va zinapoyalarga chiqish kabi bir oyoqli mashqlarni boshlang.
- Bir oyoqli muvozanat: Muhosaba qilingan, jarohatlangan oyog'iga 10 soniya davomida tikilmaydi. Bir necha hafta davomida ushbu mashqni bajaring.
- Boshlang'ich barqarorlik mashqlarini boshlangunga qadar boshlang.
- Balans va proprioception mashqlarini davom eting.
- Yurak tezligini oshirish uchun aerob mashqlarining kuchayib borishini oshiring.
- Agar muhosaba etiladigan bo'lsa, narvon alpinist yoki elliptik murabbiy kabi chidamlilik uskunasidan foydalanishni boshlang.
6 dan 8 gacha bo'lgan haftalar
Ushbu haftalar mobaynida avvalgi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Odatda sizning terapevtingiz yonma-yon (yonma-yon) qadam tashlashni va yonbosh o'sib chiqishni va pasayishni tavsiya qiladi. Har bir inson o'z vaqtida rivojlanib borgani uchun terapevtingizning ushbu mashqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qilishlari muhimdir.
8-12 kunlar
Kelgusi oyda kuch-quvvat va harakat oralig'ini davom eting.
- Tizza fraksiyasi paytida kuchlanishni oshiring.
- Tiz kengayishining kuchaytirilishi mashqlari: Siz ushbu mashq uchun sizga moslashuvchan band berilishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, guruhning bir uchi stol oyog'i atrofida, ikkinchisi jarohatlangan oyog'ingizning oyoq Bilagi qismida. Jadvalga qaraganingizda, tizzaning qarshilik qarshiligiga 45 gradusgacha egilib, dastlabki holatga qayting.
12 va 14-haftalar
Shu vaqtga kelib, ko'plab bemorlar yugurishni boshlash uchun tayyor. Agillik va plyometrik mashqlar ham kiritilishi mumkin.
Jarroh yoki shifokor bilan keyingi safarda ular reabilitatsiya dasturining muvaffaqiyatini aniqlash uchun funktsional testlarni amalga oshiradilar. Faoliyat uchun tozalanib, sport bo'yicha ko'rsatmalarga qanday qaytish kerakligi haqida aniq reja berilishi mumkin.
ACLni ta'mirlash uchun jarrohlikdan o'tkazilgandan so'ng, kelajakda jarohatlar xavfini kamaytirish uchun ACL shikastlanishini oldini olish bo'yicha ko'rsatmalarga amal qilish juda muhimdir.
> Manbalar
> ACL jarohati haqida umumiy ma'lumot. Meditsina uchun ta'lim va tadqiqot uchun Mayo Jamg'armasi. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TT. Oldinga bosqichli ligament rekonstruktsiyasidan so'ng sportga qaytgunga qadar kamchiliklarni bartaraf etish uchun neyromaskulyar ta'lim texnologiyalari. > J Strength Cond quduq sohiblari. May, 2008; 22 (3): 987-1014.
Palmieri-Smit RM, Tomas AC, Wojtys EM. ACL rekonstruktsiyasidan so'ng quadriseps kuchini maksimal darajada oshirish. Klinik sport med. Iyul, 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Oq T, Clapis P. Anterior Yuqori ligament (ACL) jarohati reabilitatsiya mashqlari. Sport tibbiyoti bo'yicha maslahatchisi. 2-9-2009.