Izometrik mashqlar sizning qo'shnilaringizni ta'kidlamasdan qanday foyda keltirishi mumkin?
Mushakni harakatlantirmasdan mustahkamlash mumkinmi?
Bu izometrik mushaklarning qisqarishi yoki statik mashqlar bu bilan kifoyalanadi. Bir izometrik mushak qisqarishida mushak yiringlaydi (yoki kuch va kuchlanish bilan faollashadi), lekin qo'shilishda hech qanday harakat yo'q. Boshqacha aytganda, qo'shma statikdir; mushak tolalari uzaytirilmasligi yoki qisqarishi kuzatilmaydi, oyoq-qo'llari harakat qilmaydi.
Bunday mushaklarning qisqarishida mushak tolasining uzunligi o'zgarmaydi va bo'g'imlarda hech qanday harakat yo'q, ammo mushak tolalari hali ham olov. Izometrik mashqning yaxshi namunasini devorga qattiq urish yoki devorga o'tirish mashqlarini bajarish (devorga qarshi orqa tomondan o'tirgan holda, tizzalar sizni ko'rinmas o'rindiqda o'tirgandek egilayotgandek) o'ynashni o'z ichiga oladi. Mushaklar hali faollashtirilayotganda, kuch-quvvat bilan otish va potentsial ravishda kuchayib boradi, bu esa konsentrik yoki eksantrik mushaklarning qisqarishidan farq qiladi. Qo'shimchalardagi harakat yo'q.
Izometrik mushaklarning qisqarishi mushaklarning uchta mumkin bo'lgan turlaridan biridir. Boshqa ikkita mushak kasılmaları esa quyidagilardir:
- Konsentrik mushaklarning qisqarishi: odatiy vazn mashqlarida bu mashqlar har qanday mashqlarning haqiqiy o'chirish bosqichidir. Mushak tolalari kontsentratsiyali mushaklar qisqarishi vaqtida qisqartiriladi va kuchlanish rivojlanadi.
- Eksantrik mushaklarning qisqarishi: Odatdagi og'irlik mashqlarida eksantrik qisqarish mushakning mashqning dastlabki holatiga qaytib boradigan bosqichdir. Ushbu turdagi qisqarish davrida mushak tolalari qisqartirilgandan ko'ra cho'ziladi.
Birgalikda harakatlar an'anaviy kontsentratsion og'irlik mashqlarida, masalan, bikepning burmasi, gulchambar yoki tortishish kabi mashqlarda uchraydi.
Birgalikdagi harakatlar hatto pastki qavatda yurish kabi eksantrik kasılmalarda ham paydo bo'ladi, bu erda siz o'zingizni pastga tushirsangiz, kuadriseps uzoqlashadi. Har ikki mashqda mushak tolasidan otish va bo'g'inlarda ham harakat mavjud. Izometrik mashqlar, aksincha, hech narsa sodir bo'lmaganday ko'rinadi.
Izometrik mashqlarning afzalliklari
Qo'shimchalardagi harakat bo'lmasa, izometrikaga foyda bormi? Aniqlanishicha, isometriyani amalga oshirish uchun turli sabablar mavjud. Izometrik mashqlarning asosiy foyda, jumladan, ularni reabilitatsiya qilish uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek umumiy bo'g'inlarni bo'g'inlarga stress qo'yishdan foydalanish mumkin. Bu izometrik mashqlarning muhim jihatlaridan biri, chunki qo'shma harakatni talab qiladigan mashqlar alohida bo'g'inlarda ko'pincha stressni keltirishi mumkin, ayniqsa, takroriy foydalanish vaqtida. Izometrik mashqlar qo'shimchalarda qisqa muddatli va uzoq muddat davomida juda oson. Ular mushaklarning tolalarini yong'inga olib keladilar, bo'g'inlardagi qo'shimcha stresssiz. Shuning uchun izometrik mashqlar ko'pincha umumiy muammolar yoki muammolar bo'lgan shaxslar uchun reabilitatsiya dasturida qo'llaniladi.
Izometriyaning yana bir foydasi ular hech qanday asbob-uskunalarsiz biron joyda amalga oshirilishi mumkin.
Trafikka yopishtirilganmi? Siz mushaklaringizni tortib, bo'shashtirasiz yoki mushaklaringizni olov olishingiz uchun g'ildirak ustida yuqoriga va pastga bosing. Ular, shuningdek, suyaklarni davolayotganda mushaklarni faol ushlab turish uchun, ular to'qimada yoki botlarda bo'lgan sportchilar uchun ham ba'zan tavsiya etiladi.
Ba'zi sport turlari yuqori statik mushak kuchiga muhtoj. Masalan, gimnastika, yoga, toqqa chiqishga va tog 'chang'isiga, masalan, barchasi statik quvvat talablariga ega. Ushbu mashqlar juda ko'p kuch talab qilsa, qo'shma harakatlar ko'p emas.
Mashq qilish paytida og'riqlar mavjudligini his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
Mushaklarning qisqarishi nima?
Izometrik mushaklar qisqarishi, muskul tolasi faollashuvi deb ham ataladigan uch xil mushak kasılmalarından biri. Ular mushaklarning tolasi yoki tolali guruxi mushaklar orqali mushak orqali kuchlanishni oshirish va kuchaytirish uchun signal beradi. Bu mashqlar paytida mashqlar paytida mushaklar stress bilan tugashi bilan paydo bo'ladi. Inson vujudidagi mushaklar miyofibrillar deb nomlangan minglab kichik strukturalarni o'z ichiga olgan mushak tolalari to'plamidan iborat bo'lib, bu erda haqiqiy qisqarish sodir bo'ladi.
> Manbalar:
Fisher JP, Farrow J, Steele J. O'tkir charchayverish va qarshilik harakatlariga sezgir javob. Muskul nervi. 2017 yil 21-mart. Doi: 10.1002 / mus.25645.
> Milliy kuchlanish va shamollatish uyushmasi (VSCA). Quvvat tayyorlash va shartshuvning asoslari, 4-nashr. Champaign, IL: Inson Kinetiği; 2015 yil.
U Larri Kenney va Jek Uilmor. Sport va mashqlar fiziologiyasi, 6-nashr, Champaign, IL: Inson kinetikasi; 2015 yil.