Ishingizda yoki o'ynashda uzoq vaqtdan keyin oyoq og'riyotgan bo'lasizmi? Aksariyat odamlar bunday holatni boshdan kechirganlarida sodir bo'ladi, ammo sizni oyog'ingizni boqish uchun ko'proq moyil qiladigan omillar mavjud. Bemorning oyoqlari va ularning oldini olish va ularni qanday qilib saqlab qolish haqida bilib oling.
Achin oyoqning umumiy sabablari
- Anormal oyoq anatomiyasi: umumiy muammolar tekis oyoqlarni , haddan tashqari baland archni va artritni yoki qo'shma cheklashni o'z ichiga oladi.
- Semirib ketish: Ortiqcha vaznni o'tkazish ligamentlar , mushaklar va bo'g'imlarning kuchayib ketishiga olib keladi.
- Homiladorlik: Og'irligi oshishi bilan bog'liq stressdan tashqari, homiladorlik gormonlari ham oyoqlaringizni tinchlantirish uchun ligamentlarni keltirib chiqaradi. Bu ikki omil birgalikda sizning oyoqlaringizdagi ortiqcha zo'riqishga olib keladi.
- Yomon qiyofa beruvchi poyafzal: Sizning poyabzalingiz to'g'ri o'lcham va shakl bo'lishi yoki sizda muammolar bo'lishi mumkin. Siz yoshi va sizning tendonlari va ligamentlari cho'zilganidek, sizga ko'proq poyafzal kattaligi kerak. Siz bunion yoki xamirlar ishlab chiqishingiz va kengroq poyabzalga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Oyoqlarning oyoq-oyog'i oyoq-qo'llariga siljishi va qora buloqlar va qoraqalpoqlarning xavf-xatarini kuchayishi kabi mushaklaringizni yumshatish ham juda yomon. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash va tamponda etishmayotgan poyabzal oyoqlarini charchagan va yara sezgan holda qoldirishi mumkin.
- Haddan tashqari foydalanish: Ayniqsa, boshqa hissa qo'shadigan omillar bilan birgalikda yurish yoki turishning o'sishi, hatto eng sog'lom oyoqlarning yaralanishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, beton kabi qattiq sirtlarda yurish yoki turish oyoqlaringizni bosib qo'yishi mumkin. Bu kun bo'yi ishlaydigan yoki odatda uzoq vaqt davomida oyoqqa turadiganlar uchun muammo bo'lishi mumkin.
Oyoq og'rig'ini yumshatishning 8 yo'li
Orqaga tegib, oyoqlaringizni tinchlantirishdan tashqari, charchashni engillashtiradigan va charchagan oyoqlarni yoshartirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud:
- Namli issiqlik: Ba'zan og'riyotgan oyoqlar ortiqcha faollik yoki og'irlik bilan bog'liq bo'lgan ortiqcha mushaklar va birikma to'qimalarning natijasidir. Qattiq mushaklarini bo'shatish uchun eng yaxshi vositalardan biri oyoq hamomidir. Iliq suv havzasidagi oyoqlaringizni yoki do'kondan sotib olingan oyoqlarini beshdan 10 daqiqagacha tozalang. Epsom tuzlarini qo'shib qo'yadigan sof ta'siri uchun suvga qo'shib ko'ring. Epsom tuzlari dastlabki yordam mahsulotlari sotiladigan joylarda tayyor bo'ladi. Taxminan bir galon issiq suv uchun 1 dan 2 osh qoshiqdan foydalaning. Oyoqlaringiz shishgan, issiq yoki charchagan bo'lsa, iliq suv o'rniga sovuq suvni ishlating va sizning oyoqlaringizni emishdan keyin yarim soat yoki undan ko'proq vaqt davomida ko'taring.
- Uzoq cho'zilib ketgan mushaklari shartnoma yoki siqilishga moyil bo'ladi. Ushbu mustahkamlikka qarshi turish uchun oyoqlarini uzating. Uzoqlashish uchun yaxshi vaqt muskullar bo'shashganda issiq iliqlikdan keyin sodir bo'ladi. O'zingizni qulay joyga o'tiringiz va qo'llaringiz yoki bilaguzuk yordamida oyoq va oyoq barmoqlarini cho'zing. Buzoq mushaklarining ham maqsadiga erishish uchun devorga suyanib turgan bir yuguruvchining strelka harakatlang. Maksimal foyda olish uchun har bir harakatni qulay tarzda 10-20 soniya davomida ushlab turing.
- Mashqlar: oyoqlaringizni, oyoq barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringiz uchun mashqlar ularni qisqartirishga, kuchaytirishga va ularni engillashishiga yordam beradi. Ushbu mashqlarni ko'ring:
- Oyoq barmog'ingiz bilan moslamalarni olib tashlang va ularni bir qoziqdan boshqasiga o'tkazing.
- Tik turarkan, barmoqlaringni ko'tarib, yerdan ko'taring.
- Oyoqlaringizni yuqoriga va pastga suring, oyoq Bilagi zo'r nasoslarni ishlating.
- Bilaguzuklaringiz bilan aylana.
- Oyog'ingizning pastki qismini muzlatilgan suv shishasiga, tennis to'piga yoki golf to'piga o'tkazing.
- Massaj : Oyoqning har qanday og'riqli joylariga yumshoq bosh barmoq bosimini qo'llash orqali yog'larga yoki losonga taglikka va massajga qo'llang. Oyoq to'pi tovug'igacha bo'lgan kamarning uzunligini boshqaruvchi taniqli soqolli struktura - plantar fasiyasiga e'tibor bering. Oyoqlaringiz tagida siz barmoqlaringizni yuqoriga tekkizganda eng yaxshi his qilishingiz mumkin. Plantar fasyasi muhim anatomik strukturadir, chunki u oyoqlari erga urilgan paytda zarba olish uchun zarur bo'lgan arqonni shakllantirish va qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Yumshoq plantar fastsiya ko'pincha to'pning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oyoqlarni massaj qilishning yana bir qulay usuli - yog'och oyoqli rollarda yoki massaj bilan jihozlangan oyoqli berilgan spoyler.
- Arch qo'llab-quvvatlaydi : poyabzal uchun er-xotin bir-biriga qarama-qarshi arqonlar qo'llab ko'ring. Arch qo'llab-quvvatlaydi oyoqlaringizni har qadamda boshdan kechirayotgan zarbani kamaytirishga yordam beradi. Oyoqning to'pi va to'pi, ayniqsa, og'riqqa chidamli va to'liq uzunlikdagi kamar qo`rg'ichlari bu sohalarni yostiqqa yordamlashadi. Kemada ixtisoslashgan do'konga tashrif buyuring, u erda mutaxassislardan tavsiyalar olish uchun. Muammo haligacha sizni bezovta qilmasa, podiatristaga murojaat qiling va maxsus tayyorlangan ortopedikani muhokama qiling. Ular oyoqlari uchun ko'proq yordam beradi va plantar fasiit va tekis oyoq kabi o'ziga xos oyoq muammolarini bartaraf etishda qo'shimcha foyda oladi.
- Poyafzalingizni tekshiring : Oyoq poyafzaliga qanday poyafzal qo'shilishi mumkinligini aniqlang. Qisqartirilgan taglik bilan ishlaydigan poyabzal yoki poyafzallarga o'tish sizga yordam berishi mumkin. Hatto sandallar kamarni ushlab turadigan va bir oz qalin taglikka ega bo'lgan uslubda keladi, bu esa afzaldir. Bundan tashqari, agar sizning poyabzalingiz haddan ziyod yıpranmaya va yırtılmaya ega bo'lsa, ular sizning oyoq oyoqlari uchun hissa qo'shishi mumkin. Tikilgan tagliklar sizning oyoqlaringizning erga tegishi dinamikasini o'zgartirishi va shu bilan sizning biomexanikangizni tashlashi mumkin. Juda qattiq yoki juda yumshoq poyafzallar og'riqlar va charchoqqa olib kelishi mumkin, oyoqlaringizni poyafzal sotib olganingizda o'lchashingiz mumkin. Siz noto'g'ri poyafzal kattaligi kiyib olganingizni bilish sizni hayratda qoldirishi mumkin. Agar sizda bunyonlar , bolg'acha oyoq barmoqlari yoki neymoma bo'lsa, poyabzalingiz etarlicha keng va barmoq qutisiga etarlicha chuqurroq bo'lishiga ishonch hosil qiling.
- Trim Callus va Corns : Qo'ziqorinlar va mohirlarning qattiq, quruq teri sizning oyoq ostingizdagi bosimni keltirib chiqarishi va yorilish, qon ketishi yoki infektsiyaga olib kelishi mumkin. Oyoqlaringizni iliq suvda bir necha daqiqa davomida pishirish. Ularni quritib, qattiq joylarda pomza toshini yoki zirhli kartani ishlating. Nabislashtiruvchi losonni qo'llang va uni massaj qiling. Namlikni to'ldirish uchun paypoqlarni joylashtiring.
- Akupunkturni ko'rib chiqing : Akupunktur , ayrim tadkikotlar oyoq og'rig'i uchun foyda keltiradigan an'anaviy xitoylik tibbiyot amaliyotidir, ammo tadqiqotlarda tez-tez chop etiladigan nosozliklar kabi kamchiliklar mavjud.
Qorin uchi uchun qachon tibbiy yordam olish kerak
Vaqti-vaqti bilan jarohatlangan oyoqlar har qanday yoshdagi odamlar uchun nisbatan keng tarqalgan tajriba. Og'zaki chastotada oshganda yoki ro'yxatdagi kabi oddiy usullar bilan yengil bo'lmaganda, oyoqlaringizni baholash uchun podiatristaga murojaat qiling.
Bundan tashqari, ayrim tibbiy sharoitlar oyoq og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ushbu shartlarni baholash va davolash uchun sizning asosiy parvarish shifokoringizni ko'ring:
- Qandli diabet yoki periferik nevropatiyaga olib keladigan har qanday holat , bu esa oyoq-qo'llariga asabiy ziyon keltiradi
- Romatoid artrit kabi avtofilmlar
- Kardiyovasküler kasallik kabi pastki ekstremal shishishiga olib keladigan har qanday holat
Bir so'zdan
Qattiq oyoqlar sizga sog'lom mashqlar va jismoniy faoliyatdan foydalanishga yordam beradi. Sizni to'xtatmasdan oldin og'riqni engillashtiradigan qadamlar qo'ying. Uzoq muddatda podiatristani ko'rish va sizning muayyan muammoingizni hal qilmaydigan tez-tez takrorlanadigan dori vositalarini sinab ko'rishdan ko'ra professional davolanishni ko'rish ancha arzon.
> Manbalar:
> Amerika Ortopedik Oyoq va Ko'krak Jamiyati. Metatarsalji (Forefoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen V, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Diyabetik periferal neyropatiyani davolash uchun qo'lda akupunktur: randomize nazorat ostida tekshiruvlarni muntazam tekshirish. PLoS One. 2013 yil 12 sentyabr; 8 (9): e73764.
> Mayo klinikasi. Oyoq og'rig'i. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.