Uyqusizlik va charchoq orasidagi farqni diqqat bilan ko'rib chiqqandan so'ng, siz muhim tanlov qilishingiz mumkin: uyqusizgina yotishga boring. Qiyinchilik uyqusizlikdan aziyat chekayotgan insonlar orasida uyqusizlikning bir ko'rinishi bo'lib, bu hayot o'zgaruvchan qaror bo'lishi mumkin. Shuningdek, u odatiy amaliyotga qarshi turishi mumkin.
Biz tanamizning ogohlantirishlariga qarshi kurashamiz
Erta hayotda qachon uyquga ketish haqida hech qanday qaror yo'q.
Uyqusiz bola tezda uxlaydi. Uxlash istagi paydo bo'lganda, vaqtni belgilashdan qat'iy nazar, u tezda indulged bo'ladi. Keksayganimiz sayin, uxlash bizning xatti-harakatlarimiz bilan murakkablashadi. Biz hushyor turishni, uyqusizlikka qarshi turishni, o'yin-kulgi turlarini tanlashni tanlashimiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, agar uxlashda muammolar mavjud bo'lsa va biz ko'proq uyqu kerak bo'lsa, biz erta yotishimiz mumkin. Biz tanamizning tabiiy tuyg'usini tinglashni to'xtata olamiz.
Kutish yoki uyquchanlik uxlashga tayyor turishdir. Tabiiyki, o'zimizni to'shakka yotqizishimiz kerak. Biz o'zimizni qulay his etamiz va agar hamma narsa rejalashtirilgan bo'lsa, biz tezda uxlaymiz. Aksincha, charchoq, charchoq va charchoq his qiladigan boshqa narsalar - uxlashni xohlamasalar, uxlash istagi aks etmasligi mumkin. Shuning uchun, biz charchagan his etadigan yotqiziqqa chiqsak, bu uyquga olib kelmasligi mumkin. Buning o'rniga, biz uyqusizlikka duch kelishimiz mumkin.
Uyqusizlik bo'lgan odamlar ko'pincha charchagan yoki charchagan his-tuyg'ularga shikoyat qilishadi, lekin uxlash imkoniyati berilgan taqdirda ular kuchli kurash olib boradilar.
Insomniacs muntazam ravishda naplarni qabul qila olmaydi, masalan. Agar kunduzi dam olish uchun yotadigan bo'lsalar, u erda uyg'onishadi. Uyqusizlik ko'pincha "charchagan, lekin simli" deb ta'riflanadi. Kutish juda orzu qilingan, ammo uxlash imkoniyatlari uyqusizlik bilan buziladi.
Siz uxlamasangiz nima bo'ladi
Uyqusizlik bilan yuz beradigan umumiy ssenariyni tasavvur qilaylik va uyqusizlik his etmasa, kimdir yotish kerakligini tasavvur qilaylik.
Uyqusizlik g'ayritabiiy vaziyatga olib kelishi mumkin, ammo u uyquda yuzaga keladigan o'zgarishlardan saqlanib qoladi. Uyqusizlik uxlab qolish qiyinlishuvi, uxlashda qiyinchilik yoki tetiklantiruvchi emas (boshqa uyqu buzilishi bo'lmagan holda). Kutish, xavotirlik sababli bo'linib ketishi mumkin, normal uyg'otishlar kechayu-kunduz uzoq vaqt uyqusizlikka cho'zilib ketadi. Kechikish uchun bir necha soat hushyor bo'lsangiz, u vaqtni yotqizib yotqizish tabiiy ko'rinishi mumkin. Ertalab soat 11 larda yotishdan va soat 7 da turishdan ko'ra, uyqusizlik bilan shug'ullanadigan kishi 10.00 da yoki hatto 9.00 da yotishi mumkin. Ko'proq uxlash uchun, yotoqda o'tkaziladigan vaqt uzaytiriladi. Biroq, tasodifan bir narsa yuz berdi: bu odam endi uyqusizlikda yotib qolishi mumkin.
Uyqusizlik qobiliyatiga ega bo'lgan ikkita asosiy ishtirokchi bor: homeostatik uyqusizlik va sirkadir ritmi . Uxlash - bu kun davomida uyquga bo'lgan orzusidir; kishi uyg'oq tursa, uxlab qoladi. Sirkadiyalik vaqtni tabiiy ravishda uyg'oq va uxlab qolishimiz kerak bo'lgan vaqtga taalluqli va odamlarning uyqusi bir kechada sodir bo'lishi kerak. (Boshqa tomondan, kalamushlar kabi kunduzgi mavjudotlar kunduzi uxlashi va kechasi uyg'oq bo'lishlari kerak.) Erta 1 yoki 2 soat yotish uchun uxlash uchun kamroq vaqt bor va vaqtni o'chirish mumkin.
Natijada, bu uyqusizlik uyqusizlik hissi uyg'otishi mumkin.
Natijada uxlash qobiliyati kamayadi. Bu odamning tunning boshida hushyor turgan muammosi borligi kutilmasdi. Uyqusizlik yoki uxlab qolishdan oldin uxlash orqali uyqu qobiliyati ham yo'qoladi. Xuddi shunday, ertalabki uzoq vaqt davomida uyg'oqcha yotish zararli bo'lishi mumkin. Qisqa vaqtli uyqular uyqudini kamaytiradi va sirkadir ritmiga ta'sir qilishi mumkin.
Shuning uchun siz uyquni his qilayotganda o'zingizni yotishga o'rgating, chunki soatda uxlash vaqti yoki siz charchaganingiz uchun aytilgani yo'q.
Siz uxlab qolib, osongina tunashingiz mumkin. O'zingizni yanada uyquchanroq his qilishingizga yordam berish uchun, siz yotoqdan oldin tasalli beruvchi bufer zonasini yaratishda ham ishlashingiz mumkin.