Ba'zi diyetli karotenoidlarning antioksidant salohiyati
Turli xil rangli sabzavot va mevalarni iste'mol qilish sizning umumiy ovqatlanishingiz uchun foydali, ammo ular artrit xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinmi? Kichkina tadqiqotlar va eski epidemiologik tadqiqotlar mavjud bo'lib, unda ba'zi xunozaviy karotenoidlar va vedani xunning umumiy ravishda artritning yallig'lanish shakllarini kamaytirish uchun ahamiyati bor. Tadqiqotlar bu moddalarga asoslangan dori-darmonlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Tavsiya etilgan narsa - rangli sabzavot va mevalardan bahramand bo'lish va undan ham yaxshiroqdir. Umuman olganda, tarkibida vitaminlar va tolaning tarkibiga kiradigan barcha tarkibiy qismlardan yaxshi ovqatlanasiz.
Meva va sabzavotlar artrit xavfini kamaytiradimi?
2005 yilda nashr etilgan katta epidemiologik tekshiruv natijalariga ko'ra, artrit bilan kasallanganlar beta-kriptoxanthin va zeaxantin karotinoidlarini sog'lom nazorat qilish sub'ektlaridan ko'ra kamroq iste'mol qilishgan. Qabul qilish o'lchami dietaga asoslangan edi. Ushbu karotenoidlar ko'plab meva va sabzavotlarda mavjud.
Shu bilan birga, romatoid artrit kasalligiga mos keladigan va bu karotenoidlarning aylanish darajalarini o'lchaydigan sog'lom nazorat elementlari yuqori darajadagi bemorlar uchun romatoid artrit xavfini kamaytirmagan. Muayyan karotinoidlar uchun muayyan imtiyozlar mavjudligiga oid dalillar hali hal qilinmagan. Artrit jamg'armasi sog'lom meva va sabzavotlarni taomni sanab turganda, kundalik ratsioningizda ularni turli xil lazzatlarga jalb qilish kerak.
Beta-kriptoxanthin nima?
Beta-kriptoxanthin pro-vitamin A karotenoid sifatida tasniflanadi. Tanada vitamin A ning faol shakliga aylantirilishi mumkin. A vitamini teri va suyak salomatligi va immun funktsiyasi uchun muhim deb topilgan. Beta-kriptoxanthin sariq yoki to'q sariq mevalar va sabzavotlar tarkibida mavjud.
Quyida sariq va to'q sariq meva va sabzavotlar ro'yxati berilgan:
- Sariq olma
- O'riklar
- Mushkli qovun
- Cape Bektoshi uzumni
- Sariq anjir
- Greypfrut
- Oltin kivi
- Limon
- Mango
- Nektarin
- Portakollar
- Papayas
- Shaftoli
- Sariq noklar
- Persimmonlar
- Ananaslar
- Mandarin
- Sariq tarvuz
- Sariq lavlagi
- Yalpizli qovoq
- Sabzi
- Sariq qalampir
- Sariq kartoshka
- Qovoq
- Rutabagos
- Sariq yozgi qovoq
- Shirin jo'xori
- Shirin kartoshkalar
- Sariq pomidorlar
- Sariq qishki qovoq
Beta-kriptoxanthinda meva va sabzavotlar eng yuqori
NutritionData.com saytiga ko'ra, beta-kriptoxanthin tarkibidagi 467 ta mahsulotning to'liq ro'yxati quyidagicha:
- Peppers, pumpkins va qishki qovoqlarni xizmat ko'rsatishda eng yuqori darajadagi beta-kriptoxanthinli sabzavotlar.
- Persimmonlar, mandarinlar va papayalar eng yuqori darajada beta-kriptoxanthinli meva sifatida xizmat qiladi.
Zeaxanthin nima?
Zeaxantin antioksidant kuchga ega bo'lgan yana bir karotenoiddir. Zeaxantinning oziq-ovqat manbalari orasida yashil bargli sabzavotlar va sariq-apelsin meva-sabzavotlar mavjud.
Siz nima ovqatlanishingiz kerak?
Artrit jamg'armasi, revmatik artrit bilan og'rigan kishilarning ta'qib qilinishi kerak bo'lgan o'ziga xos yallig'lanishli dietani yo'qligini ta'kidlaydi, ammo O'rta dengiz ovqatida topilgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi. Siz sabzavotlarga boy oziq-ovqat, ayniqsa rangli oziq-ovqat mahsulotlariga ega bo'lgan rang-barang narsalardan bahramand bo'lishingiz kerak.
> Manbalar:
> Artrit uchun eng yaxshi mevalar. Artrit jamg'armasi.
> Artrit uchun eng yaxshi sabzavotlar. Artrit jamg'armasi.
Xu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Aylanadigan karotenoidlar va keyinchalik ayollarda romatoid artrit xavfi. Klinik farqi Rheumatol. 2017 yil mart-aprel; 35 (2): 309-312. Epub 2017 4-yanvar.
> Pattison DJ, Symmonlar D.P.M., Lunt M, Welch A, Bingham SA, Kuni NIMA, Silman AJ. Diyetik B-kriptoxanthin va yallig'lanishli poliartrit: populyatsion istiqbolli tadqiqot natijalari. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . 2005 y. Avgust; 82 (2): 451-5.