Yangi boshlanuvchilar Piriformis sindromi muntazam ravishda cho'zilgan

1 -

Piriformis sindromi uchun supin pozitsiyasi

Ushbu mashqlar ketma-ketligi, ayniqsa, piriformis sindromiga murojaat qilishni boshlagan yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Agar siz bu bo'lsangiz, jismoniy sog'ligingiz va og'riq darajangiz uchun javobgarlikni qabul qilishingizni tabriklang! Keling, boshlaylik.

Yangi boshlovchi sifatida siz, ehtimol, yassi holatdagi cho'ziqlarni bajarishingiz mumkin. Yumshoq holat sizning orqangizda. Bu holda, siz tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga tekis qilib qo'yasiz, bu esa kanca-yolg'on deb nomlanadi.

2 -

Sizning Piriformis Muskullari Stretchini Sog'ing

Umumiy holda, sizning kalçagingizni isitish orqali piriformisni cho'zish tartibini boshlang. Bu sizga piriformis sindromini progresiyalashni boshlash uchun sizni chiroyli orqa strechka berishi mumkin.

Piriformis Stretch Dasturi Hip Warm Up

Yumshoq holatida orqa tomoningizda yolg'onlang va birinchisini (egilgan) tizzasini, so'ngra ko'kragingizga qaratadi. Yoki tizzaning yaqinida yoki tizzaning yaqinida budlarning yuqori qismida ularni quchoqlang. Sizga qarab torting. 5-30 soniya davomida bu holatda turing va keyin bir tizzasini pastga qo'ying, so'ngra ikkinchisiga.

3 -

Xitni "olish" uchun bitta tizzadan o'ynang

Issiqlikda davom eting, lekin bu safar sizning ko'kragingizga bir tizzasini yuqoriga ko'taradi. (Ushbu harakat siz ilgari qilgan juft tizzagacha o'xshaydi.)

Keyin tizzasini bir tomonga olib boring. Piriformis joylashgan kestirib, "olish" uchun, tizzani teskari elka tomon yo'naltirish haqida o'ylab ko'ring. Buni qilganingizdek, "tik turgan" oyoq sizga keltiriladi. Buni tuzatishning hojati yo'q - bu odatiy.

5-30 soniya davomida strechda turing va keyin yumguncha o'zingizni boshlash holatiga qaytaring.

Oyog'ingizni harakatlanadigan masofa sizning piriformis va boshqa kestirib, mushaklari qanchalik qattiqligidan, shuningdek, qanchalik og'riganligingizdan farq qiladi. Har doim og'riqsiz qolishi mumkin - ya'ni shunchaki qiyinchilik, og'riqlar yoki shunga o'xshash mushaklar bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

Siz aytmoqchimanki, siz cho'zilib ketganingiz uchun, ehtimol, sizningcha, bir oz vaqt ketadi. Ba'zi mushaklardagi noqulaylik kutilmoqda yoki siz streçdan foyda ko'rmaysiz, lekin siz siyatikaning harakatiga shu qadar chuqur kirmasligingiz kerak yoki siz har qanday nerv sensatsiyasini boshdan kechirasiz.

Piriformis gergisini bajarayotganda asab tuyg'ularini qanday aniqlash mumkin

Siyatik nerv piriformis mushagining ostida joylashganligi sababli siz mushak to'qimasidan kelib chiqadigan hissiyotlarni olishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularga nisbatan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ular, ehtimol, bir oyog'i ostiga tushadigan elektr tovush kabi his qiladilar. Pins va ignalar, zarba, tingan yoki hatto yonib turish. Bir oyog'ingizdagi zaiflik va / yoki uyquchanlik ham bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlardan ba'zilari yoki birortasi bo'lsa, mashqni to'xtatib, nima qilish kerakligi haqida fizik-terapevtingiz yoki shifokoringizga murojaat qiling.

4 -

Yon tomonga o'tadi

Tashqi qaltirash chizig'ini kuchaytirish uchun ikkala tizzani ham bir tomonga olib boring. Faqatgina mushakda nimadir yuz berayotganini his etadigan "chekka" ga erishishingiz kerak bo'lgan joyga boring, ammo bu juda og'ir yoki og'riqli emas. U erda 5 va 30 sekund orasida turing, so'ng oyoqlaringizni asl "tik" holatiga yumshoqroq qaytaring.