Qo'shimcha og'irlik va sekin almashinuv bilan kurashadigan tiroid kasalliklari uchun muhim yangiliklar: Siz ichadigan tekis suv miqdorini oshiring va ortiqcha kilogrammni yo'qotishni osonlashtiradi.
Tug'ilgandan o'limga qadar suv inson hayoti uchun muhimdir. Chaqaloqlar suvning og'irligi qariyb 75 foizini tashkil qiladi. Bizning qariyalarga qaraganda, qariyb 55 foiz suv bor.
Siz orangizda siz suv va suyuqliklardan tashkil topgan 60 dan 70 foizgacha turasiz.
Hipotiroidizmning sekinlashtirilgan metabolizm , charchoq va endokrin tizimining o'zgarishi tiroid kasalliklarining og'irlik darajasini oshirish yoki og'irlikni yo'qotishda qiyinchiliklarga olib kelishi sir emas. Shunday qilib, vazn yo'qotish bilan bog'liq har qanday yangi topilmalar bemorlar bilishi uchun juda muhimdir va muhimdir.
So'nggi 20 yil davomida iste'molchilar soda va shunga o'xshash shakar ichimliklar uchun oddiy suv bilan to'ldirish uchun diabet, qon tomirlari va metabolik sindrom xavfini oshirdi. Endilikda, sodali ichimliklarni iste'mol qilish iste'molchilar energiya va boshqa spirtli ichimliklar uchun sog'liqqa foyda keltirishi sababli kamayib borayotgan ko'rinadi. Ammo suv haqida nima deb o'ylaysiz - asl salomatlik ichimligi?
Suv va siz - bu muhim!
Ota-onalar muntazam ravishda bolalarga suv ichishni maslahat berganda, ular nima uchun tez-tez gapirmaydi. Albatta biz bilamizki, suv ichmasak, chanqagan bo'lamiz.
Ammo tananing ichidagi suyuqlik bilan nima qilishadi?
Tanangizdagi har bir hujayradagi suv bor va u sizni tirik va sog'lom saqlashga yordam beradigan jarayonlarda qo'llaniladi, jumladan:
- Sizning tanangizdagi ozuqaviy moddalar va kislorodlarni yuborish va uyali va oshqozon chiqindilarini yo'qotishga yordam berish. Bu metabolizm uchun muhimdir.
- Qo'shimchalarning yog'ini saqlash va ko'zingiz, og'iz va buruningizda to'qimalarning namliklarini mustahkamlash. Suv sizning miyangizni va umurtqa ichidagi bo'shliqlarni yupatadi.
- Haroratni tartibga solish. Teri teringizdan keyin tanangiz bug'lanishi orqali teringizni sovutish uchun suvdan foydalanadi.
- Böbreklerinize yordam berish va chiqindilarni yo'qotish uchun etarli miqdorda hidrasyon ta'minlash.
Siz etarli suv ichmasligingizni ko'rsatadigan belgilar
Suv - meva, sabzavot, ichimliklar, sho'rvalar, choy, qahva va boshqa ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibiy qismi. Ushbu manbalardan etarli miqdorda suv olmagan bo'lsangiz, quyida keltirilgan suvsizlanish alomatlarini ko'rishingiz mumkin:
- Bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi
- Qorong'u siydik, quruq og'iz, ko'z yoshlarini yig'ish qobiliyati
- Yorug'lik va chalkashlik
Ko'p odamlar suv etishmasligidan har kuni engil bosh og'rig'iga duchor bo'ladilar va buni hech qachon anglamaydilar. Fiziologik jarayonlar, jumladan metabolizm - asta-sekin va hidratsiyaning yo'qligi bilan to'xtatiladi. Erkaklar uchun suv olish uchun (barcha manbalardan) asosiy tavsiyalar kuniga 13 dan 15 gacha, kattalar ayollar esa kuniga to'qqiz va 13 kubik oralig'ida.
Qanday qilib suv sizning vazningizni kamaytirishi mumkin?
Illinoys Universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ichimlik suvining dietani yoki kilogrammni yo'qotish maqsadlariga ta'sir qilishi mumkinmi?
Inson Oziqlantirish va Diyetetika jurnali nashrida chop etilgan tadqiqotlar 2005-2012 yillar mobaynida Milliy imtihonlarni o'rganish bo'yicha 18 mingdan ortiq ishtirokchining ma'lumotlarini tahlil qildi. Illinoys universiteti doktor Ruopeng An, vaqt o'tishi bilan barcha manbalardan ishtirokchilar tomonidan suv iste'moliga qaradi. Tadqiqot quyidagi natijalarni keltirdi:
- Ko'proq suv ichgan odamlar ham oz kaloriyani egallashdi. Kuniga bir yoki uch stakan suv olishni (yoki taxminan bir foizni) oshirish kuniga 60 va 200 kaloriyadan kamroq miqdorda sarflandi.
- Bundan kamroq kaloriyalarni iste'mol qilishdan tashqari, ko'proq suv ichgan odamlar ham kam shakarni iste'mol qilishdi va kamroq xolesterolni iste'mol qilishdi.
Natijalar doktor
"Oddiy suv iste'molining dietaga ta'siri irqi / millati, ta'lim va daromad darajasi va tana vaznining holati bo'yicha o'xshash edi. Ushbu topilma turli xil populatsiya guruhlarida kaloriyalar bilan almashtirishda oddiy suv iste'molini rag'batlantirishga yordam beradigan universal oziq-ovqatlarni tashkillashtirish va ta'lim kampaniyalarini loyihalashtirish va amalga oshirish uchun etarli bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, suv iste'moli oshgani sayin, kaloriya iste'mol qilishining ozgina qisqardi. Ovqatlanishdan oldin va ovqatlanadigan ichimlik suvi to'lg'azish tuyg'usini tezlashtiradi, shuning uchun tushuntirish bo'lishi mumkin. Natijalar uchun murakkab, biokimyoviy sabablar bo'lishi mumkin.
Hayotingiz va sog'ligingiz uchun muhim ahamiyatga ega, sizning suv olishingiz biroz ortib borayotganda siz o'zingizni yo'qotib qo'yishingizga yordam beradi.
Manba :
R. An va J. McCaffrey. "2005-2011 yillarda AQShning kattalaridagi energiya iste'moli va diet sifatiga nisbatan tekis suv iste'moli". Inson oziqlanishi va dietologiya jurnali . Erta xulosani. 22 FEB 2016