Xolesterinni tushiradigan dietada nonushta tanlovini o'zgartirish bo'yicha maslahatlar
Nonushta kunning eng muhim taomidir va u sizning boshqa ovqatlaringiz va istaklaringiz uchun ohangni o'rnatishi mumkin. Siz xolesterinni tushiradigan parhezni kuzatayotganingizda, sog'lom taomlarni nonushta qilish uchun dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zan bunday xun, sizni bodring va krem pishloqli yoki pastırma va tuxum singari ishonchli va haqiqiy sevimlilarga qaytarishga olib kelishi mumkin.
Ammo sizning kuningizni sog'lom ovqat bilan to'ldiradigan nonushta sizning xolesterin miqdorini sog'lom muhitda saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, kunning kechqurun nosog'lom ovqatlarga bo'lgan ehtiroslarni oldini oladi. Keling, an'anaviy nonushta dasturlarini bajarish uchun sizning yuragingizni sog'lom saqlashingiz va ishtahangizni qondirish uchun bir necha maslahatlarga qarang.
Sut va don
Bu oson nonushta - vaqtni tejashning yaxshi usuli. Shunga qaramay, u sizning lipidlaringizni ko'tarishi mumkin bo'lgan kunning boshida o'zingizning xunga yog' va shakar qo'shishi mumkin. Buning oldini olish uchun, sizning ertalabki nonli donga ba'zi sog'lom o'zgarishlar va qo'shimchalar kiritishni ko'rib chiqing.
- Oziq-ovqat etiketini tekshiring. Keyingi safar siz sevimli go'sht uchun etib borasiz, ovqatlanish yorlig'ini ko'rib chiqing. Ideal don tarkibida shakar va yog' miqdori past bo'lishi kerak. Agar siz bu don tarkibining bir qismida yoki ikkalasida yuqori bo'lsa, sog'lom donga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Siz u erda bo'lsangiz ham, tola tarkibini tekshiring. Eriydigan tola LDL xolesterin darajasini ozgina kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, to'yinganlikni ("to'liq" tuyg'uni) oshirishi va oxir-oqibat bu engil nonushta qilishni yanada to'ldirishi mumkin.
- Kam yog'li sutlardan foydalaning. Past yog'li yoki yog'siz sutga o'tish qo'shimcha yog'ni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, sigirning sigir suti o'rniga soya so'rg'ichini ishlatishni ko'rib chiqing.
- Forgo sun'iy aromalar. Ba'zi donalar sun'iy tatlar, masalan, gilam yoki shokolad qo'shadilar. Shu bilan bir qatorda, tekis donni hisoblang va o'zingizning aromalaringizni qo'shing. Bu dietangizga sog'lom ovqatlar etkazib berishda yog 'va shakarni qisqartirishga yordam beradi. Agar shirinsiz lazzat izlayotgan bo'lsangiz, yangi qulupnay yoki chinnigullar harakat qilib ko'ring. Agar bir oz ko'proq ziravorni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, darchani qo'shib ko'raylik (u ham tatib ko'radi).
- Uni o'chirib qo'ying. Don, piyoda faqat tez nonushta emas. Ko'nglingiz uchun to'lg'azish va sog'lom bo'lish uchun ko'plab boshqa oziq-ovqat mavjud. Issiq jo'xori uni juda sovuq kunlarda ajoyib alternativ.
Sariyog 'va sharbatli pancakes
Pancakes sizning parhezga yog' va shakar qo'shishi mumkin bo'lgan mazali nonushta bilan muomala qilishadi. Ushbu an'anaviy ovqatlanishdagi ayrim ingredientlarni o'zgartirish yuqori kalorili nonushta qilishni yurak-sog'lom odamga aylantirishi mumkin.
- Krepangizga tolalar qo'shing. Yassi moyli yoki boshqa pishgan moyli donalarni qo'shib, juda ko'p kaloriya qo'shmay turib, sizning krepkangizga tolani va massa qo'sha olasiz.
- Yog 'va siropini olib tashlang. Ushbu ikkita ingredient yegulik va shakarni sizning nonushtaingizga qo'shish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega. Sog'lom tarkibiy qismlarga o'tish sizning xolesterin darajasini oshirmasdan ko'plab lazzat qo'shishi mumkin. Bir hovuch yangi uzilgan mevalar yoki gilos qo'shing yoki oddiy, yog 'yogurtdan tayyorlangan kuklopni toping.
- Ziravorni ayting. Sizning pancake moyakka doljin, yong'oq, zanjabil, qovoq yoki boshqa ziravorlar qo'shilsa, unda boshqa oddiy ko'zoynakning lazzati oshishi mumkin.
Somon va qaymoq pishloqlari
Agar tayyor bo'ladigan bo'lsa simitlar yurak-sog'lom, engil nonushta bo'lishi mumkin . Shu bilan birga, noto'g'ri tarkibiy qismlar qo'shilsa, kaloriya zichligi bo'lgan va sizning xolesterinni kamaytiradigan dietani sabotajlashi mumkin.
Bagels siz nonushta qilishni boshlagan oziq-ovqat bo'lsa, xolesterolga ta'sir qiladigan bir nechta o'zgarishlarni ko'rib chiqing.
- Yuqori tolali simlarni tanlang. Barcha don yoki to'liq bug'doy simitini tanlab olish, boshqa bakeliya turlaridan ko'ra sog'lom tanlovdir.
- Faqatgina sog'lom balchiqlarni qo'shing. Krem pishloq - keng tarqalgan paxta tolasi, ammo u kamdan-kam hollarda ishlatilmasa, yog 'ustida to'planishi mumkin. Buning o'rniga yog 'miqdori past tarqalganlar uchun tanlov qiling. Agar siz narsalarni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yangi tug'ralgan mevalar, füme qizil ikra, chives yoki kam yog'li qatiq qo'shib, o'zingizning tarqalishingizni ko'rib chiqing. Bularning barchasi juda ko'p yog'siz lazzat qo'shadi.
- Shu bilan bir qatorda ovqatlar bilan almashtiring. Har kuni simit ovqatlanishdan charchaganmisiz? Buning o'rniga, bir kosa ko'ring. To'g'ri tayyor bo'lgach, kekler simitlarga qo'shimcha oziqaviy, yuqori tolali muqobil taklif qilishadi. Agar siz g'oyalar izlayotgan bo'lsangiz, u erda juda ko'p mazali, past yog'li retseptlar bor, ular yurak-sog'lom tarkibiy qismlardan, masalan, jo'xori, meva va ziravorlardan foydalanadi.
Bekon va tuxum
Katta nonushta haqida o'ylashganda, pastırma va tuxum odatda menyuda. Ammo, bu ikki moddalar sizning xolesterinni kamaytiradigan dietangizga ko'proq yog' va xolesterin keltirishi mumkin. Bir nechta oddiy o'zgarishlar, bu nonushta yoqimli bir oz sog'lom bo'lishi mumkin.
- Tuxum. Tuxumlarda ko'p miqdorda protein va boshqa oziqa moddalari mavjud, ammo ular xolesterinda ham yuqori - ularning ko'pchiligi sarig'da joylashgan. Agar xolesterin tarkibini kesmoqchi bo'lsangiz, preparatni tayyorlash paytida tuxum oqini sarig'ini olib tashlang. Yo'nalishingiz bir nechta tuxumni chaqirsa, siz bir tuxumdan tashqari oq tuxumdan ham foydalanishingiz mumkin. Bundan tashqari, tuxum o'rnini bosuvchi xolesterolni qo'shib bo'lmaydi. Tuxumingiz uchun qo'shgan boshqa moddalarni ham ko'rishni unutmang. Pishloq, butun sut va sariyog 'barcha qo'shimcha yog'lar qo'shadi.
- Bekon. Muntazam paketlangan cho'chqa yog'ini ishlatish o'rniga, turk cho'chqa yoki Kanada cho'chqa go'shtini ko'ring. Bu mahsulotlarning ikkalasi ham yuqori yog 'hamkasbiga qaraganda kamroq to'yingan yog' o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz cho'chqa pishirilgan baliqlarning chiziqlari bilan to'liq cho'zilishi mumkin.
Sog'lom (va zerikarli emas) nonushta dasturining rohatlaning
Ushbu sog'lom maslahatlar bilan siz o'zingizning sevimli nonushtaingizdan bahramand bo'lishingiz va xolesterin miqdorini sog'lom saqlashingiz mumkin. Agar siz xolesterinni tushiradigan dietaga amal qilsangiz ham, sizning nonushtaingiz turli xil bo'lishi mumkin va hech qachon zerikarli bo'lmaydi. U bilan zavq va yaxshi nonushta tanlash sizni qabul qilish qarang.