Qisqacha luqma kerak bo'lganda yurak-sog'lom tanlovni qanday qilish kerak
Hatto o'zingizning yuragingizda sog'lom ovqatlanishni uyda o'tkazsangiz ham, o'zingiz uyda ovqat yeyish yoki tez ovqatlanishni boshlash kerak bo'lgan vaziyatda o'zingizni topishingiz mumkin. Fast tamaddi qilishga lokantalari, odatda sizning taomingizni engib o'tishning eng tezkor usulidir. Afsuski, ular dietangizga kiruvchi kaloriyalar, shakar va yog'larni qo'shishlari mumkin.
Agar siz lipidlaringizni tomosha qilmoqchi bo'lsangiz va yo ovqatlanish yoki ochlik kerak bo'lgan vaziyatda o'zingizni topsangiz, tezkor ovqat faqat sizning tanlovingiz bo'lishi mumkin.
Xolesterin va triglitserid darajasini oshirib yuboradigan nosog'lom bo'lmagan ovqatlardan saqlanish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Qovurilgan ovqatlardan qoching
Fast tamaddi qilishga haqida o'ylab ko'rganingizda, yog'li gamburgerlarni va frantsuz kartoshkalarini ko'rishingiz mumkin. Ushbu ovqatlar asosan yog'da pishiriladi, bu sizning dietangizga qo'shimcha to'yingan yog ' , trans yog'i va kaloriyalarni keltirishi mumkin. Agar xolesterin tushiradigan dietani kuzatayotgan bo'lsangiz, iloji bo'lsa, ushbu menyu elementlaridan qochish kerak.
Bundan tashqari, chuqur qovurilgan va undan qochish kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Baliq
- Hush yavrular
- Piyoz halqalari
- Tovuq bo'laklari
- Kartoshka
Ba'zi bir fast food restoranlarida chuqur qovurilgan emas, balki pishirilgan yoki qovurilgan ovqatlar bo'lishi mumkin. Ushbu variantlar mavjudligini so'rash har doim yaxshi. Bundan tashqari, qovurilgan baliq yoki tovuq sizda mavjud bo'lgan yagona variant bo'lsa, siz uni iste'mol qilishdan oldin qovurilgan moyni diqqat bilan olib tashlashingiz mumkin.
Sandviç yoki sariqlarni tanlang
Ba'zi bir fast food restoranlari taom uchun sog'lom yondashuvni qabul qildilar.
Agar siz ko'proq xolesterolga boy menyu variantlarini qidirsangiz, ba'zi tezkor oziq-ovqat korxonalarida keng tanlov mavjud.
Misol uchun, guruch va qovurilgan tovuq o'rniga panjara tovuq, yangi sandviçlar , past yog'li sariyog 'yoki sutli cho'ntagiga solingan foydali ingredientlarni tanlashingiz mumkin.
Ushbu ovqatlarga kiritilgan ingredientlar haqida ehtiyot bo'ling, chunki ular kaloriyalarda ham yuqori bo'lishi mumkin.
Mumkin bo'lgan bo'lsa, non va sariyog 'barcha don navlarini tanlang. Ular tarkibidagi tolalar ko'proq tozalangan kontrabandalarga qaraganda ko'proq bo'ladi. Yalang'och go'sht va sabzavotlar, sizning sendvichingiz yoki qo'shimcha lazzatlashtiradigan shkafga qo'shilishi mumkin.
Sideda soslar va urug'lar
Xantal yoki sirka kabi ba'zi to'plamlar kaloriyalarda, yog'da va shakarda juda past bo'ladi. Biroq, pishloq soslar, ketchuplar, shakarli soskalar yoki mayonez kabi boshqa to'plamalar sizning dietangizga qo'shimcha kaloriyalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Vaqtni tejash maqsadida, ko'plab fastfuz restorani restoranlaringiz ushbu soslar va kiyim-kechaklarni avtomatik ravishda oziq-ovqatga qo'shishlari mumkin. Afsuski, bu nosog'lom supurgi ko'pincha haddan ortiq miqdorda qo'shiladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, siz bu to'plamlarni yon tomonga joylashtirishni so'rashingiz, so'ngra oz miqdorni qo'shib qo'yishingiz mumkin. Bu salbiy ta'sirlarni kamaytirishda lazzatni saqlab qo'yishga imkon beradi.
Salqinlarni ehtiyotkorlik bilan tanlang
Agar siz lipidni kamaytiradigan dietadan foydalansangiz, salatlar yaxshi, to'lg'azish tanlovi bo'lishi mumkin. Afsuski, sizning salatingizga kiritgan ingredientlarning turlari uni sog'lom ovqat yoki xolesterin ko'taradigan ofatlarga olib kelishi mumkin.
Ba'zi favqulodda oziq-ovqat restoranlarida siz salat ingredientlarini tanlashga imkon beruvchi salat bar bor.
Boshqa hollarda sizning yagona tanlovingiz tayyorlangan va paketlangan salatani tanlash uchun bo'lishi mumkin.
Agar oxirgi stsenariyga duch kelsangiz, marul, pomidor, bodring va sabzi kabi sabzavotlar ko'p bo'lgan salatlarni tanlashingiz kerak. Go'sht, tam yog'li pishloq yoki cho'chqa go'shti kabi barcha to'planishlardan ehtiyot bo'ling yoki ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, ularning barchasi ovqatlanish uchun to'yingan yog' qo'sha oladi.
Salat choyshablari - bu sizning salatingizni chayqalganda, boshqa to'yinmagan yog'ning manbai. Buni qisqartirishning bir usuli - alohida stakanni ishlatish va kiyinish uchun har bir luqmani engil pasaytirish. Sizning karbongidrat tarkibingizni har qanday kostryularda tekshirib turing, chunki ularning ko'pchiligi shakarda yuqori.
Oziqlantiruvchi belgilarni tekshiring
Shubhasiz, sizning eng yaxshi pul tikishingiz oziqlanish ma'lumotlarini tekshirishdir. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan ko'pgina restoranlarda har bir oziq-ovqat mahsulotining ro'yxati bor. Ularning ozuqaviy qiymati, kaloriya, karbongidrat, natriy va yog 'miqdori. Ushbu menyular restoranda (devorda yoki taymer orqasida ko'rsatiladi) yoki o'z veb-saytida joylashgan joyda joylashgan bo'lishi mumkin.
Bir so'zdan
Fast tamaddi qilishga taomni xolesterinni tushirish uchun eng yaxshi tanlov emas. Biroq, bu fokuslar va maslahatlar yordamida siz ba'zi tezkor oziq-ovqat mahsulotlariga siqib chiqsangiz ta'sirni kamaytirishingiz mumkin. O'zingizning qaerda ovqatlanmasligingizdan qat'i nazar, aql-idrok tanlash sizning yuragingizni sog'lom saqlashingizga yordam beradi.