Sirkadiy ogohlantirish siqilishiga o'xshash peshindan keyin uyqu kuchayadi
Tushlikdan keyin ishingizga qaytayotib, siz: «Kunning ikkinchi yarmida nima uchun uxlab yotibman?» - deb hayron bo'lishingiz mumkin. Bu tushkunlik haqida tasavvur qilish uchun uyquchanlik, uyqusizlik , charchoq yoki charchoq kabi so'zlarni ishlatasizmi, nima uchun paydo bo'ladi? Ehtimol, bu sirkadiya ritmining ogohlantiruvchi belgisida tabiiy chuqurlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Uyqusizlik tushlikda ovqat iste'mol qilish tufayli paydo bo'ladimi?
Tushlikdan keyin ozgina uxlab qolish odatiy holdir.
Ba'zi odamlar bu ovqatni iste'mol qilish bilan bog'liq deb o'ylashlari mumkin. Xususan, ba'zilar, miyadan oshqozon yoki oshqozon-ichak traktida oshqozonda yordam berish uchun qon oqimining sezilarli darajada o'zgarishiga ishonadilar. Garchi bunga ishonish mumkin bo'lsa-da, bu juda mantiqiy emas. Agar shunday bo'lsa, nega katta nonushta qilgandan so'ng yoki kechki ovqatdan keyin uyquga o'xshamasligimiz kerak? Haqiqat shuki, bu uyqusizlik ovqatga aloqasi yo'q va boshqa sabab tufayli bo'ladi.
Oziq-ovqatdagi melatonin uyqunlikka olib kelishi mumkinmi?
Ba'zilari, uyquga olib keladigan oziq-ovqat moddalari mavjud deb ta'kidlashlari mumkin. Masalan, melatonin deb nomlangan gormonning minuskul darajasi mavjud. Melatonin uyqu vaqtida muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, oziq-ovqat mahsulotlarining past darajalari sezilarli darajada ta'sirga ega emas. Ba'zi bir oziq-ovqatlar bor, ular sizni uyqusiz his qilishingiz mumkin, ayniqsa, turkiya va triptofanni o'z ichiga olgan ovqatlar.
Bundan tashqari, spirtli ichimliklarni ichish ham uyquga olib kelishi mumkin. Ko'p holatlarda, bu tushlikdan keyin uyquni his qilishning o'zi emas.
Peshindan keyin uyqusizlikda sirkadiyalik ritmning ahamiyati
Aslida, oziq-ovqat bilan ovqatlanish bilan aloqasi yo'q (yoki ovqatlanish umuman bo'lmagan). Buning o'rniga u uyquga qarshi ko'payishning tabiiy vaqtini belgilaydi.
Bunga hissa qo'shadigan ikkita hodisa mavjud: homeostatik uyqusi va sirkadir ritmi . Uyqu haydovchi adenosin deb ataladigan miya ichidagi kimyoviy asta-sekin o'sib borishi bilan bog'liq. Bir kishi uyg'oq turishi qanchalik ko'p bo'lsa, u qadar ko'p adenosin to'planib, uyquga bo'lgan talab oshadi. Bu yatığımdan oldin tepalikka to'g'ri keladi, lekin ertalabdan ko'ra tushdan keyin ham yuqori.
Yumshatilishiga bilvosita ishtirok etgan ikkinchi jarayon sirkadiya ritmidir. Sirkadiyalik ritm aslida ogohlantirish signalining namunasidir. Bizni hushyor ushlab qolish uchun va kun sayin ortib borayotgan adenozin darajasiga qarshi kurashish uchun kun bo'yi ortadi. Uyg'onganidan keyin odatda 7 dan 9 soatgacha bo'lgan erta peshinda ushbu naqshda elkasi yoki chuqurligi bor. Ogohlantiruvchi signal uzilib qolganda, uxlab yotgan uyqu o'zini ko'rsatadi va biz uxlashni his qilamiz.
Bir so'z
Tushlikdan so'ng uyqusiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, biz juda uyquchan bo'lgan vaqtlar bo'lishi mumkin. Agar uxlashni boshdan kechiradigan bo'lsak, tushlikdan keyin uxlab qolish yanada aniqroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, obstruktiv uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi ham yomonlashishi mumkin.
Peshindan keyin uyquchanlikka qarshi turish uchun siz kofeinni ishlatib ko'ring yoki hatto 10-20 daqiqagacha qisqartirishingiz mumkin.
Yaxshiyamki, agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, bu muddat o'tadi va siz yana bir necha soat ichida yana ogohlantirmoqchi ekaningizni topasiz.
Manba:
Kryger, MH va boshq . Uyquning tibbiyot tamoyillari va amaliyoti. Elsevier , 6-nashr, 2017 y.