Rag'batlantiruvchi oyoqlaringiz bo'lsa yoki tizzangizni urib qo'ysangiz, mashqlar yoki aerobika kabi yuqori ta'sirli mashqlar paytida jarohatlar uchun yuqori xavf tug'ilishi mumkin. Tana burchaklari (yoki ichkarida yoki tashqarida) bo'g'imlarning, tizzalarning, pastki oyoqlarning, to'piq va oyoqlarning bo'g'imlarini qo'shimcha ravishda kuchaytirishi mumkin. Odatda, noqonuniy tizzasiga ega bo'lgan yuguruvchi tanqid qiladi (to'piq va oyoqlar juda ko'p ichkariga kiradi).
Yumshoq oyoqli yuguruvchi supinatsiya qilish ehtimoli ko'proq (to'piq va oyoqlar siljishi).
Sizda bosh oyoqlari bormi yoki knock knees?
O'zingizni tekshirish uchun, oyoqning oldida turing-da, kestirib, kenglikda turing.
- Agar tizzalaringiz oyoqlaringizning o'rtasiga to'g'ri kelmasa va ichkariga qaytsa, unda siz tizza tizzalarining bir qismiga egasiz.
- Agar ular sizning tizzangizning markaziga mos kelmasa-yu, tashqi tomonga o'tsa, siz kamzulingiz bo'lishi mumkin.
O'z tanamizning eng yaxshi hakami emasmiz. Siz aniq tasvirni olishingiz uchun rasmingizdagi rasmni oynada olishni xohlashingiz mumkin. Chiziqni chop eting va chiziq chizish uchun o'lchagichdan foydalaning, shunda siz nima deb o'ylaysiz, nimani ko'rayotganingizni ob'ektiv deb bilsangiz bo'ladi.
Rag'batlantiruvchi oyoq nima bo'ladi?
Bola oyoqlari chaqaloqlarda normaldir, ammo sog'lom bolalarning ko'pchiligi oyoqlarini to'g'ri yoki ozgina 3 yoshga borib taqillatishga to'g'ri keladi. Bu kattalarda keng tarqalgan emas, ammo u Blount kasalligida ko'rinadi. Kichkintoylarning asosiy sababi kam ovqatlanish yoki D vitamini yoki kaltsiyning etishmasligi tufayli raxit hisoblanadi.
Ehtimol, kovboyning kamon-noqulay qarshiligini yaxshi bilishingiz mumkin, ehtimol, otga minadigan kunlardan boshlab, bu bugungi kunda ba'zi bir jockeyslarda kasbiy sabab sifatida ko'rinadi. Bow oyoqlari notekis stress tufayli tizzalarda rivojlanayotgan artritlarni tezlashtirishi mumkin.
Qanday sabablar sindirib ketadi?
Biroz noqulay urish odatiy holdir.
Naqshli tizzalar raxit sabab bo'lishi mumkin, shuningdek, semizlik sabab bo'lishi mumkin. Oyoqlaringizni ichki kamarlarni qulab tashlab, ichki bilakni suyakni tashqi to'piq suyaklaridan pastroqqa olib kelishingiz mumkin. Haddan ortiq noqulay tizalar artrit va xondromalaziya kabi surunkali tiz muammolariga olib kelishi mumkin.
Qanday mashq qilish kerak
Agar siz tizza yoki tizzadan yasalgan naychalaringiz bo'lsa va ishlaydigan kabi yuqori ta'sirli ishlarni qilsangiz, siz ortodik uchun yaxshi nomzod bo'lishingiz mumkin. Ortopedik shifokorga yoki fizik-terapevtga tashrif buyurish siz uchun maxsus qo'shimchalar, shuningdek, tirnoq yoki tizza yordami yoki o'zgartirilgan mashq dasturini aniqlashga yordam beradi.
Naqshli tizzalar uchun fizik-terapevt oyoq orqa qismini ishlab chiqish, abduktor mushaklarini mustahkamlash va to'piq muvozanatini to'g'rilash uchun ishlashi mumkin. Yoga va Pilatesni umumiy tanani moslashtirish va muvozanat ustida ishlash tavsiya qilinishi mumkin.
Agar sizda oyoq og'rig'i bo'lsa, muqobil jismoniy mashqlar shaklida velopoyga yoki suzishga harakat qilishingiz mumkin. Past ta'sir mashqlari sizning tizza sog'ligingizni saqlab qoladi, bu sizning oyoqqa to'g'ri kelishi sababli osteoartrit rivojlanish xavfi ostidadir. Yoga va Pilates kabi muvozanat va moslashuvchanlik mashqlari foydali bo'lishi mumkin.
Manbalar:
Bo'sh oyoqlar, Amerika Ortopedik jarrohlari akademiyasi, fevral, 2015.
Tizza tizzalarini, Milliy sog'liqni saqlash xizmati, gov.uk. 19.01.2013.
Sharma L, Song J, Felson D va boshq. "Knee Osteoarthritis kasalliklarida rivojlanish va funktsional pasayishdagi tizlarning roli." 2001 yil 11 iyul.