Gluteal to'plamlar mushaklarning qisqarishini yaxshilashga yordam beradi va kestirib , gluteal mushaklarini kuchaytiradi. Kuchli gluteal mushaklar kestirib, kengayish va qo'shilishning barqarorlashishiga yordam beradi. Ushbu mashqlar tizza yoki kestirib, jarrohlik amaliyoti bo'lgan bemorlarda, shuningdek, pastki ekstremite yoriqlarida keyin juda foydali bo'ladi. Harakatsiz va yotoqxonaga yotqizilgan vaqt har qanday vaqtda gluteal majmualarni ishlab chiqish uchun yaxshi vaqt.
Jarrohlikdan keyin nima uchun glyutlar muhim ahamiyatga ega
Jarrohlik qilayotganingizda, sizni bir necha kundan keyin tiklashingiz talab qilinishi mumkin. Ba'zida katta jarrohlik operatsiyasidan so'ng, yurak jarrohligi , tizza yoki total kestirib, almashtirish kabi juda yaxshi harakat qilishingiz mumkin. Bunday holatlarda siz chuqur tomir tromboz (DVT) deb ataladigan qon quyqasini rivojlanish xavfini oshirasiz. Agar DVT tomirlaringizda safarbar etilsa, o'pkangizga kirib, o'limga olib kelishi mumkin.
Sizning gluteal mushaklaringizni siqish va tasalli beruvchi harakatni bajarish qon va qaltirog'ingizda qon tutishingizga yordam beradi. Mushaklaringizni gubkalar sifatida tasavvur qiling; ularni siqish, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu glute to'siq qilganingizda sodir bo'layotgan narsadir. Qo'lqopingni yuqoriga va pastga siljitish sizning quyi oyoqlaringizdagi qonni saqlab qolishiga yordam beradi.
Kestirib, jarrohlikdan so'ng, shifokor sizning kestanoyangizni olish uchun kesib olishlari kerak bo'lgan mushaklaringizni yumshoq tarzda bajarish uchun gluteal majmualarni bajarishingiz talab qilinishi mumkin.
Sizning Glute muskulingizni majburiy ravishda shartnoma bilan bajara olmaysiz, ammo yumshoq gluteal to'plamlar sizning kestirib, reabilitatsiya qilish bilan to'planishni boshlashi mumkin.
Glyutlar qanday bajariladi?
Gluteal to'siqlarni bajarish oson mashqdir. Bu mashg'ulotni boshlashdan avval, shifokor yoki fizik-terapevtingiz bilan yoki boshqa mashq dasturiga murojaat qiling - mashq qilishingiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
Jilin to'siqlarini qilish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:
- Tizzangiz bilan 10-15 graduslik burchakka egilib, orqa tarafingizda yolg'on
- Yurak muskullarini birgalikda siqib oling
- Besh soniya ushlab turing
- Rohatlaning
- Yana o'n marta takrorlang
- Kunning uchta uchta to'plamini uch marta bajaring
Qalbingizda yoki oyoqingizda qattiq og'riq his qilsangiz mashqni to'xtatish kerakligini yodda tuting. Agar shunday bo'lsa, shifokor yoki fizik-terapevtga murojaat qiling. O'tkir og'riqlar shifokorning e'tiborini talab qiladigan jarohatlar yoki muammolar bo'lishi mumkin.
Qiyinchilikni kuchaytirish
Gluteal majmuasini mashq qilish uchun turli xil tuzatishlar kiritishingiz mumkin. Birinchidan, gluteal mushaklaringizni siqib chiqarib, bir necha soniya ushlab turing. Undan keyin sekinroq qisqartirilsin va qattiqroq bo'lmaguncha, sening glyutenangizni qattiq ushlab turmaguningizcha. Sekin-asta dam. Ushbu ketma-ketlikni o'n dan 15 marta takrorlash uchun takrorlashingiz mumkin.
Yana bir o'zgarish sizning sutni tezda siqish va bo'shatishdir. Sizning kestirib, mushaklari odatda tez pishiq va tasalli bilan ishlaydi va bunday kontrastni taqlid qilib, sizning reabilitatsiya mashg'ulotlarini boshlashingiz va muskullaringiz ishlaydigan funktsional vaziyatni yaratishga yordam beradi. Sizning gluteal to'siqlarni o'zgartirib, tanangiz qiyin bo'ladi va siz gluteal setlardan maksimal foyda olishingiz mumkin.
Gluteal to'siqlarni bajarish oson bo'lgach, siz ilgari rivojlangan kestirib kuchaytirishga o'tishingiz mumkin. Ko'priklar va to'g'ri oyoqlarni ko'tarish kabi mashqlar ham muskullaringizni mustahkamlashda yordam beradi. Bu sizning yotoq harakatingizni , yurishingizni va umumiy funktsional harakatlanishni yaxshilashga yordam beradi.
Bir so'zdan
Gluteal silsilasini sizning kestirib, reabilitatsiyasini to'g'ri yo'ldan olish uchun oson mashqdir. Kaltsiyangizni kuchli ushlab turish, ortib boradigan harakatga olib kelishi mumkin va gluteal mashqlar sizni jarrohlikdan keyin yoki uzoq vaqt dam olish vaqtida davom ettirish uchun sizga yordam berishi mumkin. Doktoringiz va jismoniy terapevtingiz bilan tekshiring va sizning kestirib, mustahkam ushlab qolish uchun gluteal majmuasini mashq qilishni o'rganing.