G'azab, hissiyot va saraton kasalligidan tushkunlikka tushgan his-tuyg'ular
Bizni saraton kasalligida ijobiy deb aytishimiz mumkin bo'lsa-da, aksariyatimiz vaqti-vaqti bilan salbiy his-tuyg'ularni engishadi. «Jasoratli» va jasoratli bo'lib ko'ringanimizda, g'azab, xiralik, sharmandalik va nafrat kabi his-tuyg'ular yuzaga kelishi mumkin. Nima uchun bu his-tuyg'ularni o'chirish muhim va bu his-tuyg'ularni qanday qilib ozod qilishingiz mumkin?
Nima bo'lganda ham, tadqiqotlar bizga ijobiy munosabatning saratonni davolashda muhim rol o'ynashini anglatmaydi, ammo g'azab va nafrat ruhiy jihatdan yeyishi mumkin.
Sizning salbiy hislaringizni saraton bilan gapirishning ahamiyati
Biz his-tuyg'ularimizni qo'zg'atmasligimizni eshitganmiz, lekin bu nimani anglatadi? Agar biz baxtsiz yoki g'azablanadigan his-tuyg'ularni yashirsak, bu his-tuyg'ular bizni xohlashimiz uchungina ketmaydi. Ba'zi odamlar bu his-tuyg'ularni paydo bo'lishida yaxshi ifodalashadi, lekin ko'pchiligimiz uchun bu shunday emas. Ular qaysarlik va achchiqlanishlarga duch kelishlari mumkin bo'lgan joylarda yashirin qoladilar.
Ushbu his-tuyg'ularni ifoda qilishning muhim sabablaridan biri ularning jismoniy jihatdan biz uchun qilgan ishlari. G'azabga o'xshash salbiy his-tuyg'ular bizning tanamizni "jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi narsaga kirishga olib keladi. Adrenal bezlar epinefrin (adrenalin) kabi stress gormonlarini chiqaradi, bu esa o'z navbatida yurak tezligini, qon bosimini va qon bosimini oshiradi.
Qisqa muddatda bu odatdagidek va tashvishli bo'lishdan tashqari, odatda, muammo emas. Ammo uzoq muddat davomida stress gormonlarining ko'payishi surunkali bezovtalikka olib kelishi mumkin, sizning uyquingizni buzadi va infektsiyalar uchun xavfni oshiradi.
O'tmishda his-tuyg'ularga ega bo'lishga harakat qilsangiz, bu his-tuyg'ularni ifodalashning yana bir sababi aniq bo'lishi mumkin.
Garchi ular bir oz vaqt mobaynida ishlamasligi mumkin bo'lsa-da, bu his-tuyg'ular ko'pincha ularni qulflashni eng yaxshi niyatlari va ko'pincha bir vaqtning o'zida yoki ideal bo'lmagan joylarda paydo bo'ladi. Ko'pincha, ular bilan bog'liq bo'lmagan voqea - bu o'zingiz va boshqalar uchun nimani shubhali bo'lishi mumkin, deb o'ylaysiz.
Salbiy his-tuyg'ularni saraton kasalligiga aylantirishdan bizni nima kutmoqda?
Bizda saraton kasalligimiz bormi yoki yo'qmi, boshqalar bilan salbiy his-tuyg'ularni almashtirishdan bizni qaytaradigan ko'p narsalar mavjud. Bu sabablarning aksariyati bizda bolaligidan olingan.
- Siz "kuchli"
- Siz jasoratli ko'rinishni xohlaysiz
- Siz "yomon" ko'rinishni xohlamaysiz
- Noshukur bo'lib ko'rinishni xohlamaysiz
Kimni tashvishga solishi mumkin?
SHni ifodalash muhim bo'lsa-da, buni to'g'ri odamlarni tanlash muhimdir. Bunday his-tuyg'ularni qanday boshqarish mumkin?
Odamning to'g'ri shakli - Sizning hayotingizda judayam boshqalarni taniysizmi va fikringizni to'ldirganingizdan so'ng sizni tinchgina tinglay olasizmi? Hech narsalarni tuzatishga muhtoj bo'lmagan odamni o'ylab ko'rishga harakat qiling, aksincha uni tinglash mumkin.
Odamning noto'g'ri shakli - Eng yaxshi odamlar, ba'zi odamlar oddiygina g'azab yoki hayajonlanishning halol ifodasini tinglashdan bezovtalanishadi.
Eng yomoni, ba'zi odamlar bu zaif vaqtlarda sizning so'zlaringizga qo'shilishlari mumkin, faqat ularni zararli bo'lgan paytda sizni tupurishi mumkin.
Siz saratonga chalinganingizda sizning salbiy his-tuyg'ularingizni nomlash va anglash
Sizning his-tuyg'ularingizni o'rtoqlashayotganda birinchi qadam ularni nomlashdir. Salbiy his-tuyg'ularni ifodalash uchun ishlatiladigan ba'zi so'zlar:
- G'azab
- Umidsizlik
- Qayg'u
- Tasalli
- Qayg'u
- O'zidan nafratlanish
Tuyg'ularni nomlashdan so'ng, tuyg'ularga nima sabab bo'lganini o'ylab ko'ring. Siz nima uchun g'azablanasiz? Kimga g'azablanasiz?
Qanday qilib ventilyatsiya qilish mumkin - Sizning his-tuyg'ularingizni almashish uchun yo'l, vaqt va joyni tanlang
Agar kimdir bilan suhbatlashishni topib olganingizda, vaqt va joy to'g'risida o'ylab ko'ring.
Ushbu his-tuyg'ularni bo'lishish ko'z yoshlari va charchashga olib kelishi mumkin - boshqa aytganda, siz atirni so'rab bolani to'xtatishni istamaysiz.
Boshlashdan oldin chuqur nafas oling, iloji boricha xotirjamlikni his qilishni istaysiz, shuning uchun fikrlaringizdan tozalash kerak bo'lgan hamma narsani eslaysiz.
Venting-dan keyin nima Keyingi? - Bu qadamni qo'ymang!
Ko'pchiligimiz tinch-osoyishtalikni bilamiz. Hayotda biz o'zgarishi mumkin bo'lgan ayrim narsalar bor, va ba'zi narsalarni qabul qilishimiz kerak. Sizning salbiy his-tuyg'ularingizning sabablari to'g'risida o'ylab ko'rsangiz, bu farqni o'ylang. Masalan:
O'zgartira olmaydigan narsalar
- Tashxisingiz
- Boshqa odamlarning his-tuyg'ulari
O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalar
- · Hechqisi yo'q kishilarga bo'lgan munosabatingiz - bu maqolani siz saraton kasalligingiz borligida notinch so'zlarni ko'rib chiqish bilan tekshiring.
- · Sizning da'vatingiz va sizning "yo'q" so'zingiz uchun huquqingiz.
- Har qanday hazilda ba'zi bir haqiqat borligini esga olasizmi? E'tiroz bildirsangiz ham og'riqli bo'lsa ham, bu noto'g'ri degani emas. Agar boshqa kishi sizning g'azabingiz uchun birinchi navbatda mas'ul bo'lsa ham, qaysi qismi o'ynashingiz mumkin?
Uni bir marosim - venting va keyin shifo qilish
Sizning SHlaringizning barchasini to'liq to'ldirganingizdan so'ng, siz aniq bir qadamni ilgari surishingiz kerak - bu fikrlarni yashirmasligingizning belgisi, lekin buning o'rniga ularga ovoz berib, harakat qilmoqda.
Buning bir usuli - qog'ozni ehtiyotkorlik bilan yozib olish, keyin uni yirtib tashlash va uni tashlash.
Keyingi qadamlar
Do'sting uchun
- O'zingizni bo'shatishga ruxsat beruvchi shaxsga minnatdorchilikni unutmang va ular bilan yolg'iz gaplashgandan keyin biroz vaqt kerak bo'lishi mumkinligini tushunib yetkazing
- Bundan tashqari, yaxshilikni qaytarish taklifi ham bor
- Boshqalarni SHni ifodalash va havosini ifodalash uchun kerakli bo'lgan shaxsga aylang
O'zingiz uchun
Qanday qilib o'zingizni arzonlashtira olasiz? Siz massaj bilan boshlashni xohlashingiz mumkin, va massaj terapiyasi saraton kasallariga ba'zi foyda keltiradi.
Bu hammamizda yuzaga kelgan SH va hissiyotlar bilan kurashishning sog'lom usullarini boshlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Ehtimol, siz meditatsiyani, yoki yoga qilishni o'rganishni xohlashingiz mumkin.
Eng muhimi, o'zingizga yaxshi bo'l. Biz boshqalarga nisbatan befarq yoki qo'pol bo'lganimizda g'azablanishimiz mumkin, lekin tez-tez biz o'zimizga qiyin. Sog'liqni saqlash va stressni boshqarish uchun o'z-o'zini himoya qilish bo'yicha ushbu maslahatlarni ko'rib chiqing.
Manbalar:
Milliy rak instituti. Psixologik stress va saraton. Yangilandi 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.